1. 好好睡一覺
5 K! B5 p7 b% i! i' Y公仔箱論壇5.39.217.762 |& V) F% D4 z! y0 t: U
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
4 ~8 C) [$ u' @" |6 i
+ B* U6 ]: `$ C! T7 j4 A9 L8 z- n, _3 q& KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; R7 ^1 A9 K( U, _5 `2. 每天運動30分鐘
! o( {5 d6 R) ^9 z5 A5 E+ j5.39.217.76
8 X W8 z+ o9 Z1 Q6 S f1 z A5.39.217.769 v7 b: h# U1 \( O% I$ ~
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
2 [1 _) m: t8 v/ v( G* c) F 運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。 tvb now,tvbnow,bttvb: o+ U* c* U( |- C9 A9 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v0 @7 p$ N) a2 k( S- i7 b
tvb now,tvbnow,bttvb/ I; o( b2 q0 L( y( ]) V- |9 M5 H
3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb) H2 p! o+ V1 q" U
3 j6 _% A4 }2 Y4 s按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 tvb now,tvbnow,bttvb) I6 F/ }! Q+ N) b: o
+ b& z% [9 N0 D. u: d公仔箱論壇
% ?9 N8 U. _; b" `公仔箱論壇4. 吃些人參
" ?3 a( g7 H$ n: ^& L. r% q4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 B( ^2 Q5 |' Z/ t) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
% r' t6 R& N) z' R; \" y( K公仔箱論壇5.39.217.769 A( j7 x: U3 u+ d: a
2 d5 @0 ^7 o5 [6 W5. 維他命C，每天200毫克
6 t- f0 n1 r' | K; o1 M. g/ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }: m" U- a) ?" @
每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 tvb now,tvbnow,bttvb! j8 ~8 M8 F' r" W$ h- T
3 P0 I" c6 l9 x7 z2 y' q
3 Y+ H! u/ L g8 U) @- u! V6. 維他命E，每天200國際單位
# _0 Z7 D3 A q& n$ X) qtvb now,tvbnow,bttvb ( z4 n* Y9 T0 j. _3 N, k( o
$ @8 S) ?5 x- h" ^ mtvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
3 n7 z" W4 k" Z$ f8 V* O. N公仔箱論壇
3 c4 ^+ L+ g& P8 a6 Atvb now,tvbnow,bttvb
: i& n( F2 ~% Q! @4 N7. 每天喝酒不要超過一杯
8 `/ @9 a8 R4 H" L3 ^4 l
2 B; w) U& f9 U' d5.39.217.76酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
+ H( z6 S3 d/ f' c* X9 v: ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a; R* \1 B2 @9 a, W, m$ Q- |
9 a, t1 n( [+ ` P. g2 o8. 抗生素不要濫用 0 v0 a5 I4 B/ ?$ v
6 |2 O& y z+ a1 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。 0 x4 O. A1 [# I [
% e7 Y0 y: ?( a. U
: [# \: w9 `# ?$ o$ f. w- X5.39.217.769. 關係親密
, {* ^" R9 j, Q) G B) |: A5.39.217.765.39.217.76* N/ @% ]9 F% p
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 tvb now,tvbnow,bttvb; l! r4 n4 s' W+ V# j! n
) q9 N: L$ z) p0 m5 A" H公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 a. I) y! D V; r( w
10. 開懷大笑
" D% W2 _. z* N: F, ?; C3 L; M6 z- n5.39.217.76 tvb now,tvbnow,bttvb8 ]- m# X) s4 V* B+ b) ?2 j0 ]
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; L1 x: @" S) N9 ]4 g- |6 e3 K
笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素
* _# F7 n5 @4 v6 i明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 9 W' {: g# z) m
) D) V+ r$ N3 J4 T% k% }! F0 T0 G
tvb now,tvbnow,bttvb) V- N7 v& g l- d! k
11. 每天花５分鐘做白日夢
8 E; M) Y- C) `) S tvb now,tvbnow,bttvb' K, j! X/ O* z- b& _/ T* m( r+ i
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 9 n/ O) Z+ M* R4 d$ @# g! |: n
( T9 H, g1 w b2 d n5.39.217.762 O& E2 _7 _7 i$ s( i
12. 相信自己 5.39.217.767 Q, n, e3 I6 v |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a3 b/ o2 n& D* `+ W3 f( P
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
4 J) H; A8 v/ c4 E# c$ Q; V5.39.217.76# }: @8 U; W2 w/ S% u4 J, z* N
7 `& c; I7 F- U, \: {* R+ A公仔箱論壇13. 每天花20分鐘寫日記
7 \) C- b+ `, ]! q V
4 N/ J$ K" A5 `9 k+ u, r0 D! Jtvb now,tvbnow,bttvb
; O1 s* U7 A: w! P8 s5.39.217.76寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% i' Q% O. X3 Q, B+ v* b
' }) w5 ^8 y: U; R+ O2 v' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 a% l- @8 d- H7 `- a14. 信仰' E( x; t$ Z* g: v# `$ v$ T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z. @$ s) K& i6 p; I$ ^! j- S
# s5 {" Y7 u: J公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 d0 U- C7 y( c0 S
" A, [: R; [6 n+ B d/ f7 {tvb now,tvbnow,bttvb" K+ w) ]4 y. D: ^* M0 L
15. 參加藝文活動
6 _: ~5 H3 k' m& X: \4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 ]3 S3 X5 w1 F8 e5 ^# j1 g音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指
4 @1 u2 X0 j+ ?/ t6 |5.39.217.76出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
| 
