很多人都有晨跑的習慣，但倉促起床、出門、空腹運動、不帶水壺、不暖身、伸展，跑完後未補充足夠營養是常見的錯誤。 tvb now,tvbnow,bttvb' m0 e5 A$ X0 ^. B
5.39.217.76. Z. P9 g3 K! m8 U1 r- T
' D' ]. a* Q, l8 t2 ^4 W7 v
假設鬧鐘鈴響時間訂在6點，起床後6點10分馬上出門跑步，就完全沒時間先補充一點食物，最慢在出門前15至20分鐘起床，腦筋比較清醒，同時稍微吃點東西，如此運動時反應不會遲鈍，不容易跌倒受傷。 & X4 h, d4 Z0 q, [' [5 e
6 T/ {9 T: W% G: r$ m# w5.39.217.76公仔箱論壇! k8 {7 H% q* U( H4 n
切忌空腹運動，最理想的情況是在運動前30分鐘至1小時吃點東西。有心臟問題的病人，則要先和醫師討論。運動前不需要一下喝太多水，一下子喝太多水，運動時容易抽筋，但起床後，出門運動前先喝口水比較好。最好睡前在床旁邊放好水壺，起床後便可喝口水。運動前至少需要5分鐘以上的暖身，起床穿衣吃東西不算暖身，跑步前一定要先活動一下身體，不妨先快走。
7 D7 P& L6 ^: E公仔箱論壇公仔箱論壇: v0 w/ t5 R: D/ ^3 f l
7 S' b3 `, X& [% w3 B- j" R! B0 _/ ~0 `公仔箱論壇早上時間往往相當緊湊，很多人跑完後趕緊離開或淋浴，忘了伸展，跑完步有時肌肉緊繃，最好伸展5至10分鐘，紓緩肌肉的疲勞。 1 _: J, V; C9 I1 e& j7 `
2 a7 j# g! {* m1 Y T5.39.217.76
: G: C; d' [# k- w% E, e4 v8 x3 Y最好在跑完的30分鐘內進食，運動後需要一定的熱量與蛋白質以填補鍛練過程中的損耗。
* [/ Q }( {* K7 f( z
6 W( a8 C* r8 @. P V4 ]& Z; X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q) K( w( S& X% p
心血管疾病患者較適合做的是耐力性運動，通過提高人體代謝率、消耗熱能的運動方式，提高心肺輸送氧氣量、促進血液循環，讓血脂肪轉化為能量消耗，可增加好的膽固醇比例、瘦身減重。如健行、慢跑游泳等，都屬於是耐力性運動。
: U, u# T' v( S4 o/ s3 _8 [# N6 \" J5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb* ~; X l: F: ?( r* C
2 x% Q1 p: S2 l% D4 W E4 n) F為防止骨質疏鬆，民眾不妨選擇適合個人且持續的運動，例如慢跑、騎單車、走路等，不僅有助延緩骨質密度減少，更能增進肌力、關節柔軟性，來改善身體的協調能力。 + ^: x9 A% C4 I0 v
% p3 t- Y" m; D2 F' c( s5 q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ {- l6 Q& V/ i0 w! k4 E此外，過多內臟脂肪，增加患糖尿病、心臟病和其他各種代謝性疾病的機會，慢跑、快走等有氧運動都適合降低內臟脂肪，但運動時間要持續45分鐘以上。因為較長時間運動需要由脂肪來提供能量，達到減肥的效果。慢跑和快走是最適合減內臟脂肪的運動形式。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?7 y; J/ E0 a# ^, O
$ P' `3 X' B: e6 T8 i
/ C f1 F" ^6 e# stvb now,tvbnow,bttvb北市聯合醫院營養師林宜芬提到，慢跑30分鐘大約可消耗250大卡，也就是接近1碗飯的熱量。 |
發表於 2013-8-4 12:23 AM
| 
