隨著年歲漸長，新陳代謝有如洩了氣的輪胎一般，滾動得越來越緩慢，低下的循環讓你輕易往橫向發展，不僅外型「走鐘」，還連帶使體力變差，身體每況愈下，想要改善新陳代謝，據國外健康網站（fitnea.com）報導，你可以試試7個小方法，融入在日常生活當中！公仔箱論壇" V* y! O M3 J! f6 d- ]9 f
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1. 清晨短暫劇烈運動
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清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運動，目的在提高心臟耗氧率，能有效增加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立蹲下、弓箭步深蹲等練習，如果你有一台跑步機或飛輪車更方便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [+ a& L% \! k7 q: E5 j$ j* \5 T
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2. 適度攝取天然辛香料
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( T- S% ~6 f- @: @7 z: O; H, stvb now,tvbnow,bttvb辛香料像是咖哩、辣椒、黑胡椒、茴香、薑等，可以適度加入料理當中，除了可以幫助調味，對促進新陳代謝也相當有幫助，當然如果本身腸胃較差的朋友，可以減少食用辣椒。公仔箱論壇' F: J' F. c, T3 Z
5 e0 p% T9 m: V& K1 N6 W9 i4 s5.39.217.763. 大量喝水. ]2 E" B7 \# D7 \/ s6 |6 v
, C8 a. J4 ?! y/ m1 {% a3 N# ?減肥的過程需要水份，目的在增加你的代謝能力，且喝水是最有效、又不費力的方法，平常也可適時的飲用鹼性水或礦泉水，讓身體補充微量元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]" [- q5 x( G; ?. S) }0 L7 C$ g
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4. 保持甲狀腺健康/ L; e/ ~- @! b' i9 P% ?4 B
# c& Q% `$ S* Z y# A公仔箱論壇甲狀腺需要硒，鋅，銅和碘來維持工作效率，健康的甲狀腺能維持良好的新陳代謝，建議大家平常可多吃一些海鮮類或是堅果。
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% A' C& {0 b6 \0 @( `* u公仔箱論壇5. 不要忘記早餐！
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, o8 g- S0 J. j: {tvb now,tvbnow,bttvb一頓健康的早餐，對一整天的活力有加分效果，但現代人生活忙碌，有時乾脆早午餐一起放在中午吃，影響生理時鐘，代謝規律也被打亂。記得正常吃早餐，並且挑顆蛋與水果，對增加代謝都相當有幫助。
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6. 睡前3小時不進食+ b2 `3 F) a4 `4 Z* D
3 D9 w W" f) O1 _- | ?6 e R公仔箱論壇早上不吃，跟晚上睡前還在進食，對加強你的新陳代謝都沒有幫助，盡量在8點前吃完晚餐，並且確保睡前3小時不進食，避免影響睡眠，也會讓新陳代謝變慢。4 S( x: o! y9 Z! Z, O8 k# g
- \. d2 H$ E3 [- w* j( a公仔箱論壇7. 來點肌力訓練tvb now,tvbnow,bttvb8 \' @* D$ X3 v& U9 _& q' N
. _7 s# U1 X! ^8 ]$ i增加肌肉的質量，可以為你提高基礎代謝力，即使沒有上健身房的習慣，也可以在家拿啞鈴，甚至是裝滿水的水瓶，一邊看電視一邊訓練你的手臂，配合深蹲連帶大腿肌力也可跟著運動。
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`' @; h3 X/ X& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。清晨起床後，不妨來段5分鐘的劇烈運tvb now,tvbnow,bttvb; b; T! }& S/ x) C4 M z% j
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加新陳代謝，例如可以原地跑步、起立
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台跑步機或飛輪車更方便 |
發表於 2013-7-29 12:19 AM
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