高溫多濕的夏季，雖然是有許多戶外水上活動、孩子們放暑假出遊的季節，
. c2 m( @6 i# k9 V' h% I/ r5 ]tvb now,tvbnow,bttvb然而卻也是一不注意身體狀況特別容易變差的時期，為了消暑常喝冷飲、. y4 y6 X* }. {+ d2 A8 P; ~
時常出入冷氣房室內室外溫差大，讓自律神經失調、夏季虛寒等等，
$ N& ]; C; J# g6 R3 K! X容易有各種不適，如果睡眠品質不佳，就更容易影響到身體狀況。
; V: d5 T9 a$ s8 x8 Y& {6 t公仔箱論壇
8 L8 z$ j1 N2 F3 i" d0 |9 A開著低溫空調入睡，還會讓雙腳變得容易水腫，透過掌握幾個要訣，輕鬆換得一夜好眠又健康！6 J* v( ?$ j& x* e y8 |. W
日本看護師市村幸美表示，夏季由於日照時間變長，會讓睡眠時間變短。tvb now,tvbnow,bttvb6 x5 ?( P# W y1 {
在縮短的睡眠時間裡，提高睡眠品質就變成很重要的事情。公仔箱論壇, h# k& S! t l, c, w
如果有一到了夏天就睡不著的困擾，可不拘泥於睡眠時間，在最初3小時的慢波睡眠裡充份休息。
) S: P; Z2 N& S% U公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A: |5 g9 l/ x
《夏季的助眠法》
6 t9 W( n7 ], q: m" H' o, Q. @人體只要體溫下降，就會變得有睏意，要訣在於進入棉被之後，再開始讓體溫下降。
( a v2 r6 ]8 E- L3 m& I公仔箱論壇
# D6 D% s, u% R3 E U" m8 s公仔箱論壇1.進棉被之前，不要讓身體太冷
' ]; Z+ a1 \- t& i% H; M這個季節時常一回到家就想打開冷氣，洗完澡後喝冷飲、吃冰棒，雖然是一大享受，公仔箱論壇+ J. Q$ @4 \2 d; q I O
但在睡前就讓身體冷卻，會成為睡眠品質變差的原因。
/ @2 G" b+ l1 Z2 a) k特別是腹部、脖子以及腳踝等等部位，要盡量避免受涼，可使用肚圍、襪套來讓體幹部位保持暖和。
# L( m' t4 \' j6 Q* q. S8 v
; t( H0 M9 X0 q; k8 f0 T$ w( g公仔箱論壇2.進入被窩後，讓體溫下降 3 k& ]* g1 O, K. |! d8 _4 {
上床睡覺後，再開始調節體溫。近年十分流行的涼感被、涼感衣就是不錯的選擇，可輕鬆地讓體溫下降，此外也相當推薦使用冰枕。
) i; a# s* w4 E+ T6 ^
- G8 o5 F" r' \6 i& z1 dtvb now,tvbnow,bttvb3.空調溫度設定28度
; k6 C" j) o$ `7 G' R有時開著冷氣一整晚，隔天早上起床是不是覺得身體特別沉重、雙腳水腫呢？
1 q {* O1 I, B2 s% Q6 `女性本來下半身就容易血液循環不良，夏天吹冷氣會變得更加嚴重，冷氣可在睡前就設定好1~2小時後自動關閉。
5 ]- ?- E8 K0 X* ^' H* X9 q) r; x如果要開一整晚，可設定成28度，對身體的負擔較小。 |
發表於 2016-8-20 11:28 AM
| 
