衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。
& g. }! h. ]* n' n0 v5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb5 ~6 j8 i' g* G! w) g# T5 N6 ^
糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。
$ I7 P7 C2 P: l/ z2 Y# q! v/ z( D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [! Q+ p5 V' X/ ^. L" q
【先了解】每周 運動5天tvb now,tvbnow,bttvb% i5 y+ N+ `9 m# a( \+ g$ }
國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。
/ p- O3 O- _5 dtvb now,tvbnow,bttvb
! P* v. S" w2 u【控制運動強度】
+ e% P4 D/ Q8 s5 @; M1 c3 D糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
3 m+ f6 W9 ?! B, c' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎運動強度公式：5.39.217.769 y( I0 Q9 I |
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數
/ l1 f- X" l+ U, v" q: h◎範例：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- J+ x! j- G9 K! S* M7 t2 h7 V
50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 P$ h6 g: t3 z7 `: o1 K
◎提醒：6 J3 f+ m/ w0 x. X
若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。公仔箱論壇; j v7 P% e2 g8 g' k5 @3 g- q9 d
$ b6 A' i" ?/ L1 R/ I+ k5.39.217.76【這樣做】亮燈 就知強度公仔箱論壇* ~: m! Q4 c! m( v" N
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z( P P8 m7 [' D7 Z
tvb now,tvbnow,bttvb1 A" `5 s/ t5 } \: g* n
先暖身 再漸弱
& m' b4 }5 o" r; ^7 F游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F e6 N# {& I& r; |+ C
! u9 m6 a; u) _) ^) J, R6 i5.39.217.76【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師5.39.217.768 l- |4 J: e H; s+ U8 Z
運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
| 
