【華人健康網記者張世傑／台北報導】今年春節有長達9天的假期，過年在家中，總少不了上網、玩手機、打電動、看電視，但這些活動，很容易因久坐不動、姿勢不佳，導致肩頸肌肉僵硬、痠痛，引發肩頸痠痛、眼睛不適、肌膜疼痛症、落枕等3C痠痛症候群。再加上熬夜打麻將、追電視劇，在固定姿勢下，長時間坐著不動，更可能會引發致命的靜脈血栓症。
. ~9 C9 H- ?/ z" Otvb now,tvbnow,bttvb 低頭滑手機，久坐不動，容易造成肩頸僵硬。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）公仔箱論壇% q5 X) L+ b- N7 D Q( l7 E
久坐不動，恐造成靜脈血栓
6 [& p) O* ^/ c3 ~2 X* X復健科醫師曾清祥表示，根據國外研究，坐上1小時，人體內的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環變慢，進而產生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。
8 N# Y, ^- P% J1 f% {# Y* m4 ]每隔1小時，記得起來活動5分鐘
6 |* j- A0 }; U/ t3 G2 L. ?5.39.217.76長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部痠痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放鬆頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環，並舒緩上背部肌肉緊張。公仔箱論壇5 H, f# u8 Q, |4 S! _1 b# E9 m
物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，並應多補充水分，避免脫水。並適當的調整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產品使用一段時間後，一定要眼睛休息10-15分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B! ]$ `; x) E6 T% F) |: r/ m
3C舒緩運動，舒緩頸部及上背肌肉5.39.217.769 x8 O$ b/ |9 V
物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產生疼痛為原則，感覺肌肉痠緊即可；動作範圍幅度可以越做越大。另外，肩頸痠痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環，幫助循環，減緩痠痛。3 h; U( M! C9 h7 O% e
 利用護頸枕，可輔助肩頸疼痛。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）4 b& A: o. \, D* J9 v
頸部小枕好物，可幫助頸部支撐5.39.217.764 V3 v% O! [" M" |$ @' M3 {
另外，治療師提醒，若年節出遊，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子痠痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便於攜帶。公仔箱論壇8 C. `; B$ W. r) Q
 頸部拉筋運動，可減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W8 o8 o6 S A8 o
頸部拉筋運動9 L% L3 z0 J7 Q0 I5 e
目地：活動頸椎關節與放鬆肌肉，減少關節的壓力與舒緩頸部肌肉。
! y# _" O; I+ ]+ I' c$ h9 ]動作：雙手扶住後腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺痠或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。5.39.217.761 E4 \0 W+ A! T6 L3 N
 上背放鬆運動，可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。（動作示範／物理治療師 蔡佳勳）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O% t4 ?3 L$ Q8 S
上背放鬆運動5 W! S u V$ Y/ A
目地：長時間低頭使用3C產品，也容易造成頸部及上背部肌肉的痠痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
1 h# v: F( E1 L8 L$ F公仔箱論壇動作：雙手在背後向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向後，感覺到背後肌肉痠緊時停留10秒。共10回。 |
發表於 2016-2-4 11:11 AM
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