1. 好好睡一覺
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. W4 I3 F+ R) R, D' d1 E: i# j0 w+ I3 ~5.39.217.76睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的Ｔ細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡八小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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$ [( N! W8 H) X* k$ P5.39.217.762. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb; q* M/ y2 G; Z% |; e( L) P/ [4 z' F
6 h+ I% Z! A2 Z8 R; Q. E公仔箱論壇5.39.217.760 s4 P" b( r' x
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O, n% J- |& w1 X: y3 `
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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7 @# C& A9 h9 _# o) U1 @3 D R) E4 m( |3. 按摩% _; E0 `4 A8 ^+ p( x. T
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按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統 造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。 5.39.217.76; e P: s+ ]$ i
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6 S: J& \3 o6 b A2 {4. 吃些人參5.39.217.76& N) N# @1 n, [( h8 `# R7 ?8 [, Z
5 V6 t" j# e7 `4 N: q. m# O1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。 tvb now,tvbnow,bttvb* G& D. i" f0 Y3 S% g4 Q) B
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: ? o; O( B/ V% v: m5. 維他命C，每天200毫克 5.39.217.76% T7 ]" z( _- T% F5 p
6 k% @+ H9 o1 O# X/ k, F/ BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取 200 到 500 毫克的維他命 C ，有助於身體發揮抵抗力。紐約洲大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。 6 y4 n0 P# B g8 g
5 c4 g7 W; s1 b: F$ s: g6 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d/ y& K3 L7 Y* q3 }3 B
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb0 y' z! a6 b2 N6 P f
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" [: D' ~# C& p$ T+ V每天只要吃200國際單位的維他命Ｅ，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過 65 歲的人，服用維他命Ｅ八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。 tvb now,tvbnow,bttvb& E4 `4 N+ k* I- K) [8 }* j
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: V( x- N% T8 m7 \+ Z7. 每天喝酒不要超過一杯 5.39.217.76# k8 D1 t7 {7 D! H) C) B+ V6 g
$ \9 W5 J# ?2 x- I2 L' S8 Y酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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$ H1 I- a- e' A2 G! |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& X2 U+ G9 U( u: H: \" C9 h9 O8. 抗生素不要濫用 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W% _# y& A9 ]! A. N0 _6 A
' ?7 j8 o+ s, b; Mtvb now,tvbnow,bttvb感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的 cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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: e: i8 e/ \3 p0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密 2 y e" `; y2 A& r* }# p8 z6 Z
& h$ P. a6 ], t! @: {朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。 4 \/ f( c) W4 h
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10. 開懷大笑
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7 ^- n/ R O. h4 u; Stvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素0 n, D1 p2 O$ K: q& w4 s, F3 |0 i0 {
明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。 . d+ j' M. q( w1 g4 r& R& c
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11. 每天花５分鐘做白日夢
# d: u, Y( T8 h4 E" [1 [! g* lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ |* q' _& D2 m( Z1 O4 [, A- V# p
每天５分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。 tvb now,tvbnow,bttvb, k5 ?0 s8 d' h, n0 [+ I8 a2 Z
" s$ \: n. }( ^2 g9 U1 ?% c# C- Gtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb7 R* ]: h! k% I- P9 u
12. 相信自己
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樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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13. 每天花20分鐘寫日記
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* X) b# C7 O4 ~- t/ k8 [寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
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, r" v; p! h- V2 Ktvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰; }( l; K; U* l
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& J; u5 D8 h( @' k, h公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。 tvb now,tvbnow,bttvb& c3 {# N: }2 X; f- R
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15. 參加藝文活動5.39.217.76- P! l- n. ?$ ~: T; q' @ g
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音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指tvb now,tvbnow,bttvb' A( y3 G# w* a7 c) k
出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2013-8-4 10:55 PM
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