運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。公仔箱論壇7 ~0 t# W4 \3 Y" h+ W/ V) a: z
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3 P* X! q1 [* n" }! f8 B+ E每週運動三至五天 每次半小時+ N( V) n2 l1 H% J8 t) ?4 h0 f, W
壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。tvb now,tvbnow,bttvb `0 ^2 D8 d; S
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應該要先冰敷 不要超過十分鐘
4 B! O8 [( C, V* f8 p( otvb now,tvbnow,bttvb但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。公仔箱論壇. Y# r6 L0 n7 F
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過了急性發炎期 應該要熱敷
E+ r) S" w1 Y+ m; L1 U0 w* j% |tvb now,tvbnow,bttvb吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
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/ g+ Q* X7 Q$ a% t4 G+ P7 Q- S6 J資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
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