腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。tvb now,tvbnow,bttvb1 x5 c( ^% d) g7 r/ s
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5 h: W0 M9 N; q1 i& Z
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。" D& U2 w2 ]% A, t
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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, K& D) d' V# B( [2 X公仔箱論壇１站著的時候0 F) P0 h( u4 p6 K T( }0 D. P. s
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候; r$ ]* w7 i; j
身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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2 E3 S0 J! b" O# T公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb; p0 q3 C/ h) Z0 P0 C& u/ t
３睡覺＆休息的時候
( x# R X M! U% D2 C+ V' rtvb now,tvbnow,bttvb像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。: L# i* a0 W5 k; y$ j+ u' m/ F, Q2 \( M
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/ z F: S1 |: \7 ?公仔箱論壇４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
" u( ~! \8 q( e- B/ V5.39.217.76懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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５放鬆鼠蹊部的淋巴腺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I5 b9 i2 T2 r
把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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7 R" f z4 {7 Y5 g0 C" z# s６刺激小腿腹
1 \2 e4 _' c1 m8 f# Otvb now,tvbnow,bttvb刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。公仔箱論壇4 L, h4 X. ?$ Q2 c3 }- s
$ |9 F/ ~+ f! \& Ztvb now,tvbnow,bttvb７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 N7 U# ]' \ n/ C3 J S
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。( V% P# k/ L) _1 A* t
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# R( V B# X: m公仔箱論壇按摩的竅門5.39.217.76+ K, ]% p4 _. |/ q8 D8 D
善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R. a' J$ t( K7 p: Z. [
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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