腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。
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4 {" J5 W: M3 n# F4 B1 c! ^5 ^5.39.217.76預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要tvb now,tvbnow,bttvb: ~' _* }8 w4 ^/ j( R" r" j' E4 @
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。
+ P* {! T7 u# Q. M- b對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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7 U+ t1 i; p2 Y, ]' bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１站著的時候
2 n8 x2 d% ~# B! G不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。
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２坐著的時候
. t2 x; B5 X, w, f4 O& C身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。公仔箱論壇& v6 H+ k) S+ I4 }
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３睡覺＆休息的時候
: }9 P2 A7 }- M$ s1 w7 [2 J' w像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。
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3 k' E' R3 Z7 t. U% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作tvb now,tvbnow,bttvb# O% N! l/ j% g R( ]/ b
懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。
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) \3 H$ b s/ F0 b. j3 v$ X５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
1 C. y9 o9 K/ h6 h3 \4 J把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
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D0 C! k/ B: F, S* j- U9 l1 z公仔箱論壇
& H/ w* m. B+ v) Y4 E0 u d６刺激小腿腹
7 I8 ^* Z. F; g公仔箱論壇刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( `0 v8 o& D7 r9 b$ J
0 ?! v6 j$ c7 W9 O' a6 h5.39.217.76７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉2 `; j1 y/ e1 z, T7 r
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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3 {; q4 j) ~9 o- E. R+ i4 V0 E5.39.217.76按摩的竅門
* }/ T8 U5 F5 y2 w& B; @4 K6 q" J; V公仔箱論壇善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇0 B2 ]/ s8 X5 O
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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