腰痠背痛和肩膀肌肉緊繃、浮腫等，是懷孕期間大家最常碰到的問題。其實只要在日常生活中稍微保養一下，就可以緩和症狀。 `! A+ K( [/ n5 x+ L2 A
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預防腰痠背痛、肩膀肌肉緊繃：平常的姿勢最重要5.39.217.766 C# p1 q5 C/ M6 _3 G- v
懷孕期間，因荷爾蒙的影響，關節會變鬆弛，造成骨盤及恥骨不穩定，容易引起腰痠背痛。肚子大出來以後，身體重心的位置改變，對腰部的肌肉和背脊、肩膀等的負擔也會增大。" s7 R' {7 \4 r+ B) H
對肩膀的肌肉緊繃或腰痠背痛，最好的辦法就是調整身體的姿勢。保持良好的姿勢，可以加強腹肌和背肌，就不會容易引起痠痛。轉動腰部的運動，促進肩膀和腰部的血液循環也很重要。
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１站著的時候5.39.217.76$ F" b/ _$ `, ^& E! H
不要讓肚子或腰往前挺出，盡量站得筆直。要意識到頭頂被往上拉著的感覺，姿勢就會正確。tvb now,tvbnow,bttvb$ l" n7 P" a; [5 h) r! k h
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5 q, B* n' l' j* o２坐著的時候
" s: I7 T7 b i身體要盡量往內坐深一些。竅門是不要靠著椅背，挺直腰背筆直坐著。
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) `! o2 P4 Q6 H+ v( y' ~9 D1 _0 f３睡覺＆休息的時候" i; n7 H/ U$ t. J7 f
像蝦子一樣彎曲側躺，對腰較沒有負擔。把放在下邊的腳伸直，在上邊的腳朝前方彎曲，這種「辛氏臥位」的體位也很輕鬆。5.39.217.76+ Z, m+ b( i4 H7 C. O
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４消除腳部的浮腫：幫助血液循環的動作
$ K: }- W$ J7 ]# l6 Q% V懷孕期間血液量會增多，容易使體內的水分不均衡造成浮腫。除了在飲食裡面多攝取含有鉀的食品，並分多次攝取水分之外，也可嘗試按摩淋巴腺或穴道、散步等。穿著可把腳趾分開的階段式加壓彈力褲襪，可以活動腳趾，有很好的預防效果。穿著寬鬆的衣服也很重要。站著工作的人，可以把腳抬高休息。5.39.217.76' K; W/ s$ B* S0 k$ z8 R% }7 [
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1 ^. }3 V$ s( s: s9 p* V& P５放鬆鼠蹊部的淋巴腺
: N+ j9 ?8 s$ U# @, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。把兩條腿的腳底板對著腳底板，用雙手慢慢地把膝蓋往下壓。使大腿根部的鼠蹊部受到刺激，可促進血液循環。重覆幾次，效果會更好。
' f! n. E# m2 J7 J9 N- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.762 ^6 u+ Y9 T% U/ S2 G
4 ~4 d h( a I$ m' v* i/ A６刺激小腿腹5.39.217.76$ a$ g, F7 v6 `0 X
刺激小腿腹，可以使心臟的血流更加順暢。採取躺著的姿勢，重覆幾次把腳尖向前伸直，再把腳尖拉回腳跟方向的動作。$ }5 Z8 ?5 g1 r; K* T
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７請另一半按摩：力氣不用太大，輕輕的撫揉公仔箱論壇1 d1 `: O6 j3 i w; N
肩膀及腰部的肌肉緊繃、痠痛時，透過按摩放鬆肌肉，促進血液循環，就可以輕鬆很多。在另一半有時間的時候，請他試著幫忙按摩。自己先朝著覺得比較舒服的一邊側臥。不需用力，輕輕的撫揉按摩就好，竅門是順著血液容易循環的方向按摩（可參照下圖）。力道要控制在覺得舒服的範圍內。用熱毛巾或暖暖包熱敷雖然也不錯，但還是比不過另一半的手的溫度和溫柔，而且還有撫慰精神的效果。
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+ [3 F/ Y) |1 r- ^/ Y5 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇& d4 E! O$ @7 D8 t# k5 |9 V/ s
按摩的竅門
& \/ ^7 l2 k0 i! W$ \tvb now,tvbnow,bttvb善用雙手的大拇指。腰部或肩膀是從中心朝外按摩，背部或脖子是上下移動按摩。順著肩胛骨的形狀撫揉按摩可以促進血液循環。公仔箱論壇: X- X8 y% W d8 k+ `2 \1 H) J1 j
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發表於 2015-11-17 03:18 PM
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