腰痛不是病，痛起來真是要人命！壓力大的久坐上班族，容易有腰部痠痛的困擾。日本創立關節囊內矯正法的復健師久井慎太郎指出，姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，只要使用「2顆網球」按摩，就能緩解腰部疼痛。物理治療師則表示，網球確實有緩解腰部與膝關節不適的妙用。tvb now,tvbnow,bttvb5 F9 ]0 b. e5 l; U- b. [
/ W6 [2 Z4 n" E: L, Z1 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。姿勢不良的久坐上班族，薦腸關節容易受損導致腰部酸痛，此時只要使用「2顆網球」按摩就能緩解疼痛。
7 ^& \# g2 H! l( b5.39.217.76
9 |7 Z; p/ A" X: K: \# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。薦腸關節功能異常 腰痛、膝蓋不適找上身
* a% w- |5 q2 I. F1 U+ t+ c. G. Ktvb now,tvbnow,bttvb復健師久井慎太郎在其著作《1顆網球按摩！遠離肩頸、腰腿、膝蓋痠痛》中指出，薦腸關節是緩和身體重量和外部衝擊的避震器，主要連接骨盆中央的薦骨和兩側的腸骨。功能正常的薦腸關節，可以減輕腰椎和腰部肌肉、膝蓋和髖關節的負擔；一旦薦腸關節功能異常時，大多會先引起腰痛，若是坐視不管，就會擴大到脖子、膝蓋和髖關節。5.39.217.76) ^2 |' B. {$ R% z
4 z; v% Q: C8 Q9 }
長時間姿勢不良 骨盆薦腸關節易損傷
/ h, K; G$ V0 w3 H6 E _! y6 Q5.39.217.76薦腸關節為何會受損呢？最常見的原因是長時間以同樣姿勢坐著，特別是長時間使用電腦的上班族，為了看清楚螢幕畫面，不知不覺就把頭向前伸出，大部分的人都會因此而駝背，如果一直維持這個不良姿勢，骨盆就會傾斜，造成薦腸關節很大的負擔。% S2 W: S+ B6 U: x& i7 n
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J6 ?6 f$ u9 y
久井慎太郎提出，有腰痛或膝蓋不適的久坐上班族，不妨早晚使用網球做關節囊內矯正動作。針對此說法，國泰醫院物理治療師簡文仁表示，由於網球的大小、軟硬適中，因此有腰痛症狀的人，可以使用網球按摩臀部尾骨突出處上方的薦腸關節；而有膝蓋不適困擾的人，可以將網球放在膝蓋內側，按摩膝關節，緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 t. \" M; e; R; n# w8 `5 F: E
5.39.217.767 G$ r# X" V6 J% e7 h' X
【腰部關節囊內矯正法】* D$ Y& q; ]0 k- s0 S9 y* l/ R
進行關節囊內矯正時，如果關節已經是僵硬的狀態，使用網球刺激關節時應該會有「痛但舒服」的感覺，這就是關節回復到正常狀態的矯正效果。5.39.217.767 E5 ]- X w) X5 X" [1 J" E/ X
3 \3 M# [9 ~+ ~# E) E l- Y5.39.217.76工具：2顆硬式網球。
' I/ e$ @+ S* j Z h5 {; o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J2 i: K9 M* f. B1 k& [
作法：將網球放在薦腸關節的位置，臉部朝上平躺，保持這個姿勢1至3分鐘。
- G3 F8 D) K' n. ]0 @" s7 z q0 z) p( n/ Z$ \) H4 ]" e
步驟1／將兩顆網球緊貼著，並用膠帶固定。公仔箱論壇5 l4 b: q. ?! ?
5.39.217.765 \% i4 z3 L! I( \- T) c
步驟2／一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。
$ Q& w- M+ R5 I5 p7 i k& N: \6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一手拳頭握緊，放在臀部的尾骨突出處，以拳頭為中心在拳頭上方放上網球。5.39.217.76 e& ~8 U/ D7 }& j0 z
' n- D4 H1 l. }' v/ }公仔箱論壇步驟3／以平躺的姿勢壓住網球，臉部朝上維持1至3分鐘，注意不要讓網球滑動。tvb now,tvbnow,bttvb4 t8 m! I3 X6 g# f2 ]/ w' I3 s6 q4 q
" F+ s1 X: b, P! P# M; {
小叮嚀：做腰部關節囊內矯正時，切記不要再床上、床墊上或太硬的大理石地板上做進行，建議在瑜珈墊上進行比較適當。此外，腰部關節囊內矯正一天最多進行3次，一次不要超過3分鐘，如果按壓太多或太久，薦腸關節可能會過度往前傾。
2 h7 {8 } R% V. O9 \$ Y
; I& t3 Y4 t# y$ C% R5.39.217.76物理治療師建議：如果覺得網球刺激薦腸關節不舒服，建議可以將腳弓起來，減輕網球對關節施加的壓力，並將身體前後移動，在關節上進行線性動態的施壓。要特別要注意的是，由於每個人的骨盆大小不同，因此必須要確認網球是否壓在正確的薦腸關節處，否則無法發揮應有的效益。公仔箱論壇& I0 O! W3 U1 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z( N1 F8 [8 d8 P4 ^ _2 {
【膝關節囊內矯正法】$ d2 h* d/ c* E+ l2 G
膝蓋疼痛、難以伸展彎曲的根本原因，主要是膝關節縫隙變狹窄，限制了可動的範圍，進行膝關節囊內矯正法，可以緩解僵硬膝蓋的疼痛。
8 r& r* a. x" a5 M+ T( O: [; vtvb now,tvbnow,bttvb
. o9 `# y8 F9 w5 ^( v0 y i5 I公仔箱論壇工具：1顆硬式網球。5.39.217.76* F, w, j# Y) p; t+ O$ M4 v
步驟1／坐在瑜珈墊上，將網球夾在膝蓋內側並躺下。
+ x6 p; p- M) N. s; Y* I# Z' Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ^' Z; h& K) f3 z
步驟2／兩手抱住夾著網球的單側小腿，稍微施力，此時膝蓋會有「痛但舒服」的感覺，保持這個姿勢30秒後，換另一隻腳。5.39.217.76$ a+ A2 T7 @& |+ k, J/ G
次數：左右腳各做30秒為1組，一天最多進行3組。5.39.217.76' x2 Q! b$ }8 V+ y% g5 a6 ?
' x/ x: v+ L$ N) p7 N物理治療師建議：做這個動作時，可以視個人情況，將網球替換成小枕頭，可以有效鍛鍊到大腿部位的肌肉。 |
發表於 2016-1-29 04:13 AM
| 
