[健康資訊] 太熱不用暖身？恐誘發運動傷害

炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
tvb now,tvbnow,bttvb/ P S0 f- U6 O7 a4 j9 s# R; y

暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。

tvb now,tvbnow,bttvb& M o5 ?1 a Y! d* C

tvb now,tvbnow,bttvb( U5 [' T, M8 R
; I( q& e+ ]7 p2 o2 f, A; o; K
體表熱不等於暖身足夠公仔箱論壇$ S1 F- B/ p, p5 f K
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。5.39.217.765 a: ^6 ?4 u! i- u
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：

保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
! h! L! {: r6 d* K; H
休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Z$ a' x) y" e# v0 f: k
冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。tvb now,tvbnow,bttvb9 ]. ~7 ^/ K( i; I5 F, f, q+ Y
壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。7 x; V0 s3 _7 n, I
抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Y6 z: p2 j+ I. u/ _# W" U1 s

正確處理抽筋
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb3 M8 M/ j( z# P' \. ? z7 r; p) M

立即停止運動。
2 M2 I5 D8 p9 a
對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
3 _" k& |: K8 m. B4 @
不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。5.39.217.769 \& n+ P. T, v9 Z$ I0 f
補充電解質。
5 _: S% D$ ^' P* b5.39.217.76