炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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3 o7 Y' N+ Z4 V' Y# F k0 @5.39.217.76 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇' D( e: H5 |) b$ O" F9 `6 C
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, d4 [ @" S' m' n" l6 C- n" Ztvb now,tvbnow,bttvb體表熱不等於暖身足夠
! }8 ]. e/ t" A' i9 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
g' F. |! }2 M: o7 Itvb now,tvbnow,bttvb此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：tvb now,tvbnow,bttvb* a# k, S& k& p
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.76- d7 ^) e# h1 Q) H: _) g
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。5.39.217.76- I1 {) V e& O. P6 v! x
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
, y5 T) H1 F7 _+ [' ?+ z" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
) P5 x: \$ e, j F# u8 y9 p5.39.217.76 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。公仔箱論壇. t4 e; E( |) Q, L. d3 N) X- d; O
正確處理抽筋5.39.217.763 d* I) s& O5 i
此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb9 m; C' w" i* K/ g+ t* S
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：tvb now,tvbnow,bttvb8 c7 U4 }, B( M3 u
- 立即停止運動。. e6 A# V p. S3 r, ]/ E5 X
- 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
! N! h" k+ x4 {9 v! k& W - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
; v3 s$ w1 A. {# d/ w公仔箱論壇 - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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