炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。5.39.217.767 `. q! M, S. O) b
9 X6 e7 w0 H$ [5 n 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。公仔箱論壇" J9 k) @2 b2 y1 U/ n' R) h
# F+ c/ w+ z4 K) C y公仔箱論壇5.39.217.761 n* k' B( @4 |+ x, B
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1 Z/ ?& `& [8 r) B0 A* _! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。體表熱不等於暖身足夠
& s5 H) l" [( l/ H8 r2 Y! ?公仔箱論壇復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。) x$ A/ A, I" m- Q# ?, }. x$ @6 _$ b
此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# O4 C9 d& i0 Q
- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。5.39.217.76) c7 I2 ]* F4 v: i/ g3 Y8 _
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb6 l- ~# H" \" j. ]& k2 _
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。公仔箱論壇1 }" v6 A7 `, g! M; j9 a. a+ K z
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
* y5 Z+ d4 _5 v公仔箱論壇 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
" [% P+ I9 l/ ]% G( V" ?7 J" D* }公仔箱論壇此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。6 X: c) j g u7 J
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：8 K0 q/ p I. ]) D) P4 r P
- 立即停止運動。
7 V: h5 ^. t3 Gtvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
( e! J3 T9 x8 a: w$ a - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
7 W/ J; o0 l1 d8 @ - 補充電解質。
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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