炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。公仔箱論壇( z, e: F6 E2 G2 A7 V
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。8 q8 y% Z3 |! o4 s
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體表熱不等於暖身足夠/ {1 S3 T3 z) w4 t
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
& R, h* m6 Y% t& l此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
1 ^. t* h! E3 N' ^+ P9 N- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。
/ ]& I2 a; P* ~6 I. O: Atvb now,tvbnow,bttvb - 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。tvb now,tvbnow,bttvb8 z3 u9 c! J- [: r5 U M
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f3 K0 |- u8 {' g2 Y1 r
- 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。3 ^ \ O: P- @& U0 w- ]1 e: k
- 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H" I" m' P# V v
正確處理抽筋
! W- y. y6 `# _$ G! A1 s此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。# ^) m/ W5 J% o3 \9 u# t/ d
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：
) r' `# |4 W) Z- c) Z$ n+ ?, F- 立即停止運動。
3 \5 U0 C' q; ?1 mtvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
: d4 {0 h, S3 S9 G. I* i3 I* q公仔箱論壇 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。
) c8 U2 u: [* N; i% R* J% C0 g& Q - 補充電解質。tvb now,tvbnow,bttvb& Y; J7 I3 z. \
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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