炎炎夏日，許多人覺得天氣這麼熱，運動前應該不需要再做暖身，醫師提醒這是迷思，暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，若只用體表的熱感，就認為身體自然「熱開了」，恐容易導致運動傷害。
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 暖身的目的是增加肌肉與關節的延展性，運動時才不容易拉傷、扭傷，因此即使在比較熱的夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y4 e4 m0 _( ?
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體表熱不等於暖身足夠5.39.217.76; B% j! |% w( ~& Q* ?9 L
復健科醫師蘇宗柏表示，暖身跟體表的熱無關，臨床上發現，夏季不少年輕人容易產生運動傷害，就是因為運動前忽略了暖身，強調即使在夏季，暖身運也應做足5-10分鐘。
: [/ s/ o( t# N9 c5.39.217.76此外，暖身不是擺擺頭、轉轉手就夠，應該旋轉包括肩膀、手腕、腳踝等大關節，並且透過牽拉動作伸展手部、腿部以及背部的肌肉群。然而，若運動過程不慎受傷，要避免傷害演變成腫脹，正確處理很重要，可依照「PRICE」原則：
! }) s: H! F" i4 E. f6 |4 B% M5.39.217.76- 保護(Protection)：利用護具保護容易受傷的部位。tvb now,tvbnow,bttvb$ b% n, s/ w; Y3 D4 b
- 休息(Rest)：產生傷害後立刻停止運動。# {5 j4 \& Z& L# w& N# r5 v
- 冰敷(Icing)：正在腫脹時要冰敷，用熱敷會更加惡化。
8 e+ b! @5 x* X7 V - 壓迫(Compression)：對出血處要施以壓迫，幫助止血止腫；若有瘀青，當下也應該先壓迫患部，讓體內自然凝血，3天之後才適合按摩。
$ @: a2 h" b- I; LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 抬高(Elevation)：設法將出血患部抬高，可以止血、減輕腫脹。
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正確處理抽筋
& n" d- u( h& }% Y/ D3 D! l( {此外，運動會導致體內水分快速流失，尤其夏季氣溫高，血管擴張後會加速體內水份流失速度，務必要隨時補充水分與電解質，或是運動前吃一點香蕉，以預防產生抽筋。6 g: B) D' E& g. E/ U$ N
蘇宗柏醫師表示，抽筋是因為肌肉缺乏水分與電解質，出現強力收縮的狀態，會讓人非常劇痛，這時處理方式應採取4步驟：公仔箱論壇8 }) L9 |' U, g2 d7 _
- 立即停止運動。
& j7 b5 N# `# i7 E1 J4 v& [tvb now,tvbnow,bttvb - 對抽筋的肌肉進行牽拉，讓肌肉放鬆。
1 l3 |! u& w, u* k) @5.39.217.76 - 不要冰敷，應該對抽筋的部位適當保溫。4 O6 n# w) W) {8 @
- 補充電解質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]2 C; U4 A. S( ]+ c
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發表於 2013-6-2 05:51 AM
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