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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。
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一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。公仔箱論壇4 f6 V8 q+ j9 N& p: f3 x
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！tvb now,tvbnow,bttvb; l) }6 h( B5 c1 E( H ~
) p0 N# n$ x n2 Z5 F6 x* W◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。6 l ? f1 Z4 T) C7 a3 [+ m6 M g E
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。
' B8 p. C6 m( A$ Y◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。
& J( t; A6 K& e! D) V◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。( S) Q8 B$ p. ?; o! H/ }- l
# c. V8 R p! c9 f. K公仔箱論壇2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
& m( L! S) O% aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 h+ f$ U" Z. |( p3 G% I. \# q% ?; W◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。
% u8 A9 {" T2 ~% I1 ktvb now,tvbnow,bttvb◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
1 v+ A3 G( g, W4 a5.39.217.76◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb; f( J1 L8 @! G/ n( S
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。
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0 ?+ H% F" T( d3 ^- N% C. L5.39.217.763 一定要禁菸！
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; J" J. f+ u) ?+ R6 U6 u◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
- Y/ P; x9 K/ s1 G8 L: g% DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。9 ~) I- _& g# ?4 u ?
◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。
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+ v% U$ y8 T2 f. [2 z4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！5.39.217.765 Z, o: Z9 n% V3 a% m3 l+ }
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◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.763 N6 f$ h5 Z+ m' b
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。! T3 [! E7 U4 a; B% _+ q1 m: l q
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。
4 ^6 k. c# {7 j7 \9 c! ^2 R3 J7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。5 V; F) x# p2 f) o. D- Y8 Y
, o1 L' k" a5 P3 N' \; d% j5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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* ~! A( p+ f* e2 o# ]tvb now,tvbnow,bttvb◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。
4 q) a+ T! y. I& {1 {tvb now,tvbnow,bttvb◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。
- F/ m0 y1 j7 L) [( q1 x公仔箱論壇◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
' A! M1 |. k2 G- {. [% Ztvb now,tvbnow,bttvb◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d' e+ N f9 x) {! \( O! y1 b
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
! W& H0 L8 D& q# jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 o5 C) r% i" j5 l( E4 T1 A. f6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
2 U$ O, M6 k5 ^4 W, Y2 l9 {7 E! a6 d" ]5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I9 h8 N- Z3 w( i
◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
N* Z; P7 C% m0 O◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& w6 d$ h" u* H: w/ c* i8 r
◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。公仔箱論壇& g) I5 r7 d5 x, u% |1 M
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
7 E# J& @& ^2 ~4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb/ l$ T4 P: y4 ^# }0 w/ U/ [3 U
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。tvb now,tvbnow,bttvb* m# G3 f- Z$ W: X! W+ u) D1 R
# V, k5 C. t5 S) ?公仔箱論壇跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢tvb now,tvbnow,bttvb% H) A! }+ o+ B3 ~( R! B
$ Y% g% O3 I3 X% J「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」
7 X# l3 z$ D7 _7 {! B @# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- Y; @+ }2 D: J: @. @0 J假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
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正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。
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' z( k7 m: N- y) a1 u" Ztvb now,tvbnow,bttvb正確站姿tvb now,tvbnow,bttvb5 |/ x* f$ j7 h2 |# Q
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正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
6 |' \; e3 h9 c+ g公仔箱論壇◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。
% e3 u6 a f! i7 q9 S& G+ U◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。公仔箱論壇1 b E+ [+ B& w
◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
/ [5 [/ b+ I4 W◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。公仔箱論壇5 B' Q0 P3 Z0 I& O3 q* L: i! Z3 q
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正確坐姿
1 E/ W7 C. ~1 d% a) z) H6 m6 t1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L$ G2 b8 ^/ B- |8 U& l0 c0 f
現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。
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◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
4 L5 ?9 V: {; k' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
. y% f( k' L+ G6 n% k) Y' _7 T◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。
U, T/ J: y# y+ K+ D3 xtvb now,tvbnow,bttvb◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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: u2 v9 f9 K9 b9 ]; I) g5.39.217.76◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
- S7 P* Q1 l3 j0 [9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。! _% m* t+ d3 ~' z- `' G
◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。
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6 i8 g# |0 k! ~% [) R$ N' q$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q; d! M" y+ Z+ b2 n/ C1 B
◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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