年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健tvb now,tvbnow,bttvb8 v' K* }4 T$ r1 s Q
! y+ i* L0 t7 }- Y, D康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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+ f, p! n! z/ Q* ?7 q h公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食公仔箱論壇2 s {& p8 z2 N4 e0 u* W
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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$ i! s4 y; [6 x: s/ F) ^2 h公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。: R' Q6 N b& ~; V
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* C( F% |3 C, b/ U" j& B, \, ]) L5.39.217.76加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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1 J/ [* g6 N& S0 R3 O不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb0 u( f W. [/ }, m5 F8 c1 u' s8 o
m) t' ~. d: y* P5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。( k9 k& k6 j9 t2 h
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調整作息
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。$ A1 z6 e2 P$ r. }5 z
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/ l6 }! T9 M: [! f9 _% H5.39.217.76調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。! U$ k1 H9 f, n- M) U$ S- B- n: p5 M
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; m/ k- t$ \/ p5.39.217.76補充睡眠
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& l7 `& A2 a# J) k1 \tvb now,tvbnow,bttvb熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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