年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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! `8 ^( E" c) E7 U9 E' K' ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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( r( t' m+ f. O, n! i# C/ L果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。tvb now,tvbnow,bttvb) j: c& P# @' ?1 @
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加強鍛煉公仔箱論壇1 N" f! x( Q9 D. P$ R, n( i
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8 r( T0 ^. z: p" v2 @5.39.217.76熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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% {+ C) V9 R* \7 O1 }7 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5.39.217.76& j: j) M. j; T8 M" P" v1 v& {
( r- ]: h' L4 o: \* L6 Qtvb now,tvbnow,bttvb眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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# g3 u+ ^+ c0 p: j% A6 o公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇+ R- _$ O9 N2 L& \/ G) [" T
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等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- r! z5 X+ B, }6 e; B( d
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" x) ]3 w) h2 r* Q. v公仔箱論壇調整作息tvb now,tvbnow,bttvb" s' k! T' P3 C
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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0 i6 ^7 M/ [ o. B) J8 a$ S* ~5.39.217.76調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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補充睡眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* L1 g" `! a* G3 T3 r- F! l! M# s
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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