年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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* e' x N% O( {" N* l方面進行調整，以利于身體的自我保健。( H( e$ ]) F! R: m# I3 l
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; V9 Z2 V& s+ C$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食 f. {0 B( r# @/ j0 h
& i+ D4 T u# Y [公仔箱論壇加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水公仔箱論壇0 @/ y8 b4 n* r3 m: B- _
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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7 `: ^. Q/ v9 e6 h1 Xtvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也9 d- k' d$ C6 b1 T1 K
1 p4 E2 Q' y1 r l9 G S不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb( D5 P! C B( c' u' ]1 Z! w
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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[- k! _. `; G; f" o! f. i% u$ mtvb now,tvbnow,bttvb等活動四肢和頭頸的體操。
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1 M" x' s+ o0 q: Y1 c+ G% b# ~公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇0 R" h7 h0 E" R$ v; r+ z* Q. K
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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