年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健5.39.217.760 h# c* @, |6 r' L4 q
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等公仔箱論壇' n/ {) G/ R ?- ^8 d: g
4 @2 @' i$ C/ Z- @) k$ Z公仔箱論壇方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.763 b$ m, w0 }1 i" L2 E+ H1 e$ }# Q
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' W" ]3 m# [+ a: o; ?改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水tvb now,tvbnow,bttvb9 z" Q, f4 K9 H, Y
G% C. x6 i$ e' A5 n6 z公仔箱論壇果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _! P& ^* g: C) x( A+ y1 U4 N
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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1 s2 Q3 Y& N7 h& Z9 |不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖公仔箱論壇2 g1 ^. F9 o2 D5 Y k
. V1 a8 ~. R& D; g等活動四肢和頭頸的體操。, O# I) [. ~* o+ r$ ]/ v
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調整作息" i" z8 V( H& C8 Y: e: W* h+ d
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根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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調節心理5.39.217.76, U2 `& w8 l: K! E4 t
8 r$ G1 x# Y7 k6 l+ ^盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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* {' \! ]' t% d3 G7 D+ \' [1 \tvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇' `% s8 A) H3 g; {3 f! p! t
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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