年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \0 m$ U) u- w: D% _, h3 x- ]4 C
6 D2 v. m& w3 _6 K) N公仔箱論壇康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76) k! N7 b. I& |" ]: P: b
公仔箱論壇% [' Q: v) x7 i$ y' m
方面進行調整，以利于身體的自我保健。* a7 W H9 R1 {1 A, K
% U2 ^! v/ j- ^2 k4 p7 c$ [5 s5.39.217.76
( P+ U# T$ v7 v, ~ ^tvb now,tvbnow,bttvb
% @) {/ _( L* l# C Z公仔箱論壇改善飲食
: ^$ @9 `7 P5 T, I$ {2 a. h( atvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.767 B7 }' W) o$ U( z4 c: K
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
5 E! T( N8 k& O) [' _ I y公仔箱論壇
4 Z. k( N, h* {6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
u+ M; j; X) q4 |+ X# O+ }1 J公仔箱論壇 6 U$ }/ V0 F; F- B7 e, q
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T; E/ e0 A8 v3 U: D P
1 s" g/ x- ~+ Z2 |5.39.217.76
1 [/ I: L' x' |) h5 h$ J* L' L) Y公仔箱論壇# S9 Z8 M% B/ r, E
加強鍛煉
u* p3 X8 G2 f# E- i& ?5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb" @4 d. T4 A& E9 ?# _/ @* c1 f
% }. G9 s" X( c9 @( V, X# I熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也$ m+ @1 b' q$ X8 \' J+ Z
5 j. t8 |4 Y( u) f不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
# u0 B; y* L# O( X9 \* D, j3 c/ O0 B5.39.217.76
/ N' C5 m' V" W1 l! Z公仔箱論壇眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險
* z1 ^! N2 x% L! i; K
* J! U0 G. G! L F" x- R$ S1 k5.39.217.76因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb' L: V7 W5 z, c! F
& p5 V L0 n' ?6 y3 [, {5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。等活動四肢和頭頸的體操。
. r& B# p) V6 h+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.766 l4 S( d9 o! Q0 z B% D
 公仔箱論壇% S5 A2 Z3 P, R7 V
t+ K) s1 J& K: Z7 i# o8 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% Z+ F V( t- {# W: x) P
2 ]$ j: G' {7 T4 v6 Ttvb now,tvbnow,bttvb$ _. r' V1 o+ \2 w, i/ O& R0 E( ?
調整作息5.39.217.76- k" n. }; A& q8 x: u" A9 G: B- {
8 e0 F) o3 k. n* V' @5.39.217.76根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
3 q. Y# f2 M6 R2 K6 {4 e1 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D' c" @) _) f! I7 W' ~# c
G; F( ?9 R Y- |0 F7 P4 otvb now,tvbnow,bttvb, C2 \, L* [+ z
調節心理
9 Q/ A# x: \+ Y* u7 @8 G9 L0 V' a
* E& \) s( ~+ k9 ? Y, ?* I5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
0 ^5 J7 N0 t8 l+ ]1 J5.39.217.76公仔箱論壇1 ?/ g8 _9 X7 Y: y9 e. j: N' {
tvb now,tvbnow,bttvb+ n7 W( F8 a" G8 i
0 T6 l; _& g" d& w/ m2 E- u
補充睡眠
2 j( {! D0 g1 }/ s5.39.217.765.39.217.76% I! W( e2 I8 k, }0 X
熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。公仔箱論壇1 R) _ s9 x0 l( b% q
/ V8 ]5 h! d; \: Y
$ Y* G$ y9 P% z9 O7 n6 t9 a0 F% C( O2 ~tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2012-6-13 02:52 PM
| 
