本帖最後由 soforlee 於 2021-6-28 03:19 AM 編輯
0 x Q; q( h# U$ C, C- n. L
1 N G2 f! C8 V# etvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.76" U P4 m. z# E6 G( M: f: `
當被人問到「你的身體健康嗎」時，你會怎麼回答呢？ Y* b) B% a+ c9 y3 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J& k! l" P0 i5 Y Q4 U$ n
有人會回答：「因為沒有不舒服的地方，目前應該算是健康吧」，也有些人或許會說：「雖然肚子上有點贅肉，但身體還算健康」、「健康檢查顯示有血糖值偏高的問題，但我精神好得很」。然而上述這些答案，都只是自己「覺得」自己很健康而已，這和實際上健不健康毫無任何關係。5.39.217.76+ w" v1 h% h4 a% A5 Z: G; y
公仔箱論壇& @) w9 N8 W) T
所謂的「健康」，到底是什麼意思呢？( _# b/ R) S: h
, y, ]& q/ |' p+ O/ I我認為，健康的狀態就是，體內每個細胞都能充滿元氣地活動起來。那麼「細胞缺乏元氣」又是什麼意思呢？細胞要做的事情其實非常單純，只有「吸收所需的養分」和「排出不需要的東西」這兩件事。tvb now,tvbnow,bttvb% @5 f9 E! @9 W4 ]
' v, z) x$ E7 d9 V& v當無法吸收所需的養分或排出不需要的東西時，細胞就會出現異常。而細胞出現異常的終極形態，就是癌細胞。
. b A6 J6 T# l; n2 a6 _8 e6 {6 H. I
癌細胞會無視體內細胞之間的連結網絡，肆無忌憚地增殖。人體中每天都會出現引發異常的細胞（也就是癌細胞的源頭），在免疫功能正常的情況下，這些異常的細胞會被立刻消滅。
8 x3 ~) n* g+ m# p \3 t# I5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 [' z% n4 _& G' `0 s: |4 [/ a3 s
因此只要我們能保持正常的免疫力，理論上是不會罹患癌症的。tvb now,tvbnow,bttvb- G! F b; |4 N0 Y7 w, x* |9 L
( j/ ~' h! R, M* a/ J公仔箱論壇過去我長年任職於大學醫院和癌症中心，工作內容以進行大腸癌手術為主。當我和住院患者進行訪談時，發現有許多人在三至四年之內，都曾經歷工作過勞、壓力過大、離婚、與人死別和失去寵物等具有心理衝擊的事情。
; K* l/ P1 [1 v! E) ~& x5.39.217.760 ^9 [3 ]- V( B
雖然有些人的癌細胞增殖速度較快，但一般來說，癌細胞要長到肉眼能看到的大小並被診斷出來，通常需要十年以上的時間。5.39.217.76' b, F6 r& f6 Y8 j1 @ h9 D; v
tvb now,tvbnow,bttvb3 X9 P% x, ?2 D9 I% r
也就是說被診斷出罹癌的人，在癌細胞增殖十年以上的期間裡，免疫功能並未妥善發揮作用。tvb now,tvbnow,bttvb$ `; a' s! g, [5 w( U
% A7 Q! u( M1 a( ~公仔箱論壇身體由你每天的生活塑造而成tvb now,tvbnow,bttvb2 i& @( e: X4 _ p+ p9 L9 M4 Q
$ `1 U, I6 I* P t, M3 v那麼，造成人體免疫功能低下的原因是什麼呢？
7 A8 a7 n+ `- V
6 ~* e% ^9 V. z stvb now,tvbnow,bttvb2008年，美國最負盛名的「安德森癌症中心」（MD Anderson Cancer Center）曾發表一篇名為〈只要改變生活型態就能預防癌症〉的論文。0 O& G* q% ~9 e0 p
tvb now,tvbnow,bttvb5 [: @, R; k8 v; w
到目前為止，癌症一直被認為是高度受到遺傳基因影響的疾病。但這篇論文告訴我們，癌症是一種「生活型態病」，有90至95％的癌症只要改變生活型態，就可以防範未然。然而，像這類的論文，在日本幾乎是乏人問津。
) y, _3 h& w$ n5 \4 X, K- _
9 h# ?* }: n! p) d) H( C- i如果免疫力低下的結果是得到癌症的話，那麼採行預防癌症的生活方式和提高免疫功能，就可以有效預防癌症。/ @/ B1 D2 \# f# b3 t) R
* |* E2 `, b/ ltvb now,tvbnow,bttvb那我們該如何改變生活方式呢？方法就是全面修正飲食習慣、運動、睡眠和壓力管理。$ Z1 r6 M: l% u" _, I* N* t* r# v
•你是否總是不停地在吃東西呢？
5 Q0 G4 B& o8 k k3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。•你每天都有做運動嗎？
4 d0 i. d1 h1 s1 b•你有沒有犧牲睡眠，該休息的時候不休息，把時間花在玩樂上呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: z+ D0 U! Y0 m. O' w
•你能夠妥善處理自己承受的壓力嗎？
# u" I! x! U3 b5 o; Z. V2 o5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 j2 J, w" b* y" z7 B
改變生活型態需要花點時間，不能操之過急。而且，如果只靠服用健康食品或營養補充品，是不會帶來正向改變的。
1 n7 K0 @( U4 E7 I+ j4 q
6 W0 p [* v; @& y3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養成健康的生活習慣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n6 X3 k3 b/ \) X" @% j) C
+ Q+ h( b5 `$ u q! t/ F想要擁有健康的身體，必須要有健康的腸內環境才行。tvb now,tvbnow,bttvb* y; x8 u: X( p. X* Z o2 L
公仔箱論壇' Z7 }0 Q! G$ G) t
目前身材屬於肥胖或累積大量內臟脂肪的人，他們的體內正在慢性發炎中，並處於發生高血壓、糖尿病和脂質代謝異常的高風險狀態下。我真希望他們能注意到自己的生活型態已經造成腸內環境惡化，而且使免疫力無法正常發揮。, V. g* |0 p9 S* `5 @0 W9 J( f
8 x4 M5 g) g4 J MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡要介紹如何改善激素（荷爾蒙）異常，並同步改善腸內環境，讓大家能夠健康瘦下來，打造一個不用擔心受到傳染病攻擊的身體。這個方法已經有一百多位我線上健康教室的學員正在實踐了。
& x; L/ s9 c" Y4 k: K+ h4 U& |& H8 U4 _4 \1 f+ I/ P+ S
「雖然想要減肥，但就是無法堅持下去......」
; f1 [- n7 V5 g4 H; d/ f「體重才剛往下掉，卻又馬上復胖回來......」tvb now,tvbnow,bttvb v, f( b% X9 a' y
「已經報名健身房課程了，卻沒去過幾次......」
. A) `# P5 m& q9 g* V+ W5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「儘管已經決定要多走路了，但因為覺得麻煩，結果還是選擇開車......」5.39.217.765 h) R5 f6 B0 r% X7 u, ]( Z$ z
f; A/ l% V. I2 c5 J
明明已經決定好目標卻經常半途而廢。雖然剛開始的時候也想過要努力試試，可是想持之以恆卻很困難，原因就是出在沒有「把行動習慣化」。在大多數的情況下，挑戰之所以會失敗，是因為我們想要的改變，和至今的生活型態差異過大有關。
) f2 q) ]" r: o. d& ptvb now,tvbnow,bttvb
2 x1 {' j& v' M* r先改善生活習慣，才能有效改善腸道健康# A8 L# p0 Y7 b* t4 j. K7 ]7 s. R- ?4 I
$ `0 }7 h7 p, Q+ ^. U# S2 u7 N: a
改變長久固定的生活型態，是大腦最討厭的事情。原因在於，當我們想要這麼做之後所採取的行動，就是有意識大幅增加大腦負擔的行為。
% l3 M' g9 V4 o% z8 e5.39.217.76. K4 z: a" n) {
我們在一天之中的行為，約有50％是在無意識的情況下完成的。例如：每天早上我們喝咖啡或刷牙並不需要特別思考，因為這對大腦來說是幾乎沒有任何負擔。
* U2 b- Z. h- v6 ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ J% Z2 e6 t) G
在無意識之下所做的行為稱做「習慣化的行為」。有意識去做的行為和習慣化的行為，這兩者在腦中處理的部位並不相同。
# v0 m2 J5 R T$ X5.39.217.76
2 ^( t( V1 R' a9 }, e公仔箱論壇有意識的行為，是由頭部前方的前額葉皮質來掌管；習慣化的行為，則由位於腦中心部位的基底核來處理。因此，由前額葉皮質掌管的行為，我們可以藉由語言說明及表達，自己為什麼想要做這件事。不過由基底核處理的行為，我們則很難加以解釋，因為這是在無意識且沒有壓力的情況下所完成的。
) N, O7 Z0 A7 y) C7 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 W" O* X# T, B6 t/ T
因此，當你想要養成某種習慣時，就必須改變腦中處理行為的部位，使它變成習慣化才行。
8 p% @# [# W; a* ~
9 Y" R( o- `* m2 Y6 |為了擁有健康的身體，我們必須得培養健康的生活習慣。健康的生活習慣涵蓋了「飲食」、「運動」、「睡眠」、「壓力管理」這四個要素。只要把這四個要素變成自己的生活習慣，身體就會慢慢地開始發生變化。
! _" h" k6 w3 L" x7 }$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q& }) M' ^2 I
培養運動習慣，就可克服感冒公仔箱論壇4 |# f$ u" X$ k# V, E
/ x' Y8 M3 |( _5 V- btvb now,tvbnow,bttvb預防感冒除了做日光浴之外，運動也是一種不錯的方法。
D" z6 Z; C- Q. {; z
5 I0 B, B, h* j2 q1 W+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有研究報告指出，從事中度負荷運動（例如：每天步行20至30分鐘、每隔1天上健身房1次、每週騎2至3次自行車）的人，得到感冒的風險可以降低23％。即使感冒，也會早3、5天康復。tvb now,tvbnow,bttvb: U) Z' A* _8 T) k
公仔箱論壇& \+ _/ v- y/ N u' t. Z* `
若想利用運動來預防感冒，有運動習慣的人效果會比較好。美國做過一項針對一千個人的研究，內容是調查運動的頻率和在秋冬季節時，出現流鼻水以及咳嗽等症狀天數之間的關係。幾乎沒有運動的人在3個月中，有9天會出現感冒症狀，與之相對的是每週做5次運動以上的人，3個月中則只有5天會出現症狀。或許這個差異並不大，但有做運動的那一組人病情比較輕，較不會為感冒所苦。公仔箱論壇. Y% y( Z1 N( l0 v" v) u2 U' ~& K8 C
tvb now,tvbnow,bttvb ^0 s6 n3 Z! p, o3 M
想改善慢性發炎，就要定期運動公仔箱論壇: D; ^+ ]0 R6 U( b1 O
/ U/ d+ n9 [9 d1 M* Z& ztvb now,tvbnow,bttvb每次做運動時，我們的身體都會出現引起發炎的反應。
) f( }$ o5 [7 P' U& a5 N+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 K" |3 F9 O. L7 |' r& ~ {: q# L
運動對身體來說其實是一種壓力，會使白血球的數量和引起發炎物質（細胞激素）增加。藉由運動讓體內的發炎物質定期增加，反而可以強化人體抑制炎症的機制，讓日後再接觸到相同的刺激時，也不會輕易出現發炎的症狀，讓我們的身體更結實。+ m1 [& I! U7 R0 n2 J9 } K) Z
3 p% A8 z! z3 B3 u. o
當我們運動時，肌肉會分泌出「肌肉激素」（myokine），這種激素具有抑制肌肉發炎的作用，此外，還有促進脂肪分解、預防動脈硬化、改善肌肉的胰島素抗性的效果。. v5 i% E) B$ ~" K o% }
% \! k+ U& A# S. I1 z2 C4 b0 K' q然而，若是體內有慢性發炎的情況時，遇到像外敵入侵這種關鍵時刻的話，會使免疫力無法完全發揮實力。透過運動來改善慢性發炎的症狀，就能提高免疫力。/ B. J! Y% r& @( Z2 k) _/ `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O6 N! @ }9 G, ~0 d( [
定期運動帶來的好處，在身材精實的人身上會比身材肥胖者感覺明顯，由此可知，從提升免疫力的觀點來看，在日常生活中甩掉脂肪是非常重要的。5.39.217.76# J8 }. M/ B9 W+ P; y0 C. }
|
發表於 2021-6-28 03:17 AM
| 