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如今人類已經正式邁入「高齡社會」及期望壽命增加到100歲的百歲世代，「關節炎」發病率逐漸趕上癌症、高血壓和糖尿病等疾病發病率。因此大韓家庭醫學學會、韓國保健福祉部與韓國疾病管理本部站在韓國政府立場上，積極宣傳「關節炎」應對之道。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ?' V; M! k& E- @6 [* H
0 c( w: b) R0 J* W3 z一般而言，國家機關喜歡發表「實行方針」，以叮囑國民，多加注意高發病率疾病或生活習慣所引起的疾病。人們如果能知道「關節炎預防及管理的六大生活守則」，對關節保健大有助益。預防關節炎的最佳方法是不分年齡，每個人都能事先充分地了解關節炎。
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如今我們已經進入高齡社會，在各種關節炎疾病中，「膝關節炎」是每個人不可避免一定會面對的代表性疾病之一。希望大家都能好好地實踐下述「六大生活守則」，確實地守護自己的膝蓋。
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1 維持標準體重！5.39.217.76 \3 }$ A0 q, r% M
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◆ 體重過重和肥胖是引起關節炎的原因之一，肥胖是讓關節炎惡化的危險因子。tvb now,tvbnow,bttvb/ N d3 x. r- S* P* y
◆ 肥胖人士只要減重約５公斤，能降低一半的關節炎罹病率。5.39.217.76. e! Y/ L' u3 V6 K9 ^; L! S$ c/ G7 g
◆ 高度肥胖（身體質量指數高於30 ㎏/㎡）的人關節炎發病率，女性是體重過重高出體重正常的4倍，男性則是4.8倍。tvb now,tvbnow,bttvb. F" M+ c* E3 C/ U
◆ 肥胖判斷標準是身體質量指數高於25 ㎏/㎡。身體質量指數（BMI指數）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。比如說，有人身高160公分，體重70公斤，則他的身體質量指數為70/（1.6）2 =27.3㎏/㎡。
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; j6 P/ D! c N. A5 ]6 w) k& Ytvb now,tvbnow,bttvb2 盡可能每天進行30 分鐘適合自己的運動
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5 U7 n& O: K- I; ^ Z% T0 I9 `◆ 適當的運動能讓骨頭和關節變得健康，維持標準體重也能減少關節炎罹病風險。4 p B7 K1 c3 `: }- F" w. `1 E
◆ 就算是分散運動時間，只要總運動時數合計超過30分鐘以上，也能達到同樣的效果，所以一次性的長時間運動，或是利用自己的零碎空檔運動都可以。
; z& V' R5 L [$ I! M◆ 如果能持續進行適合自己的運動，則能提高身體機能，特別是肥胖人士，運動是可以調節體重，提高身體機能的好方法。tvb now,tvbnow,bttvb; Q) G* m" ~3 I! z
◆ 因為關節有嚴重發炎反應的患者的運動量不能超出自身負荷範圍，所以必須要進行適合自己的運動，並且遵守運動時間。tvb now,tvbnow,bttvb; |$ }' s. L" P: M: k E S
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3 一定要禁菸！
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# D |2 T4 ?* C3 @, u- c/ z& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 抽菸的人類風濕性關節炎罹病率比不抽菸的人高2倍。
. Q5 b6 s5 F8 q! b5.39.217.76◆ 吸菸會使類風溼性關節炎惡化。
8 X: U$ t1 l; A5 ]( V" X5 w/ N* UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 吸菸的人必須禁菸10年，類風濕性罹病率才會降到與不抽菸的人相仿，所以說早一天禁菸也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?* Z1 R0 k$ c' n) r( x P, `6 S( ]
- K( g+ b4 m/ f9 l' U- `6 y公仔箱論壇4 留意不要作出造成關節負擔的姿勢和運動！9 E. k3 {& h- m6 b9 l1 r n# ?
6 n8 y; ?9 a3 [tvb now,tvbnow,bttvb◆ 長時間保持相同坐姿或是提重物，是傷害關節的重要危險因子，反過來說，避免長時間保持同樣姿勢，以及把重物的重量分散到各個關節，能有助預防關節炎。倘若我們不得不提東西，不要只彎腰，連膝蓋也一起彎曲，腿部、腰部和腹部的力量一起利用。5.39.217.766 w# I$ j5 J+ s8 z! X6 l9 ?% n
◆ 由於關節部位受損是產生關節炎的重要危險因子，是以軟骨受損的人更容易罹患關節炎。所以若覺得因為外傷或強力衝擊造成關節受傷，便要立即就醫。tvb now,tvbnow,bttvb. O, Z7 H0 d4 X( c
◆ 重複進行超乎關節負荷的動作或行為，會提高關節炎罹病率。& X1 \0 H+ O' A
◆ 最近因為從事日常運動和專業運動的人增多，關節受傷的人也變多了。各位在運動之前必須做好充足的熱身，運動時要穿戴合適的保護裝備。tvb now,tvbnow,bttvb& a4 z1 H0 ]% u1 Y
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5. 一但關節發生異常症狀，及早就醫！
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; K$ M# A- N) a1 ]6 x! L! L* k, H◆ 早期診斷和治療是關節炎保健的重點。# y3 s+ H3 V$ g, d, v; B3 f' L$ S
◆ 骨關節炎和類風溼性關節炎的療法不同，患者要好好區分兩者，接受診斷。5.39.217.76& g! g3 L2 y/ D J$ ?% a/ l
◆ 退化性關節炎是以患者軟骨損傷的程度為判斷標準，如今醫學進步，如果能找對醫生及早診斷出軟骨受損症狀，患者就能享受軟骨再生療法帶來的好處，可以用自己的關節，不必依賴人工關節過一輩子。
1 y( V: }; V1 S◆ 藉由早期診斷，患者能使用合適藥物且改善生活習慣，能減輕疼痛，改善病情。公仔箱論壇) i _% w6 r$ d( w4 P* U% |5 D
◆ 如果罹患了類風溼性關節炎，盡早服用能減緩病情進展的藥物，可以讓關節損傷和變形程度最小化。早期治療好處多，盡量不要錯過治療的最佳時機。
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6. 靠著持續接受治療與自主管理，預防關節障礙和併發症
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( c+ e! i4 ~7 a/ ^$ ]/ F/ mtvb now,tvbnow,bttvb◆ 關節炎患者持續進行復健運動能恢復關節機能。
& k8 _9 ?% K. B1 o6 F0 a, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 對關節炎患者來說，調節體重有著減少關節負擔和疼痛，減緩病情惡化的力量。
# H/ V) K% F* D7 M* A" Z$ \tvb now,tvbnow,bttvb◆ 規律運動能減輕疼痛，改善憂鬱和不安情緒。' I# w: d; W5 F
◆ 按醫生指示服用藥物，能減輕患者的疼痛和抑制關節發炎反應，不過患者必須事先先了解長期服用藥物會帶來哪些副作用為佳。
7 i+ {: B8 M6 |3 Z3 Q7 \2 R% r, ^5.39.217.76◆ 持續地進行復健運動目的是保留自己剩下的關節機能，幫助恢復關節受損的運動機能和緩解疼痛。5 b( i D! c" t: F6 j1 L
◆ 患者從事超出自己負荷範圍的復健運動反而會造成病情惡化，因此要和醫生充分溝通關節的發炎程度和肌肉狀態，維持休息與運動的平衡。
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跟著做：減輕膝關節負擔的正確姿勢
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- s7 B5 X3 J! x' A3 W; }2 y5.39.217.76「我在不知不覺間做出的動作和姿勢有可能帶給膝關節致命的影響！」8 V! j7 ]: t/ u$ W
+ E" e, s, i( ?) v% d假如我們長時間反覆採取相同動作和姿勢，會在不覺間造成膝蓋的負擔和壓力。不好的動作和姿勢會變成膝關節炎的原因或是使膝關節炎惡化，所以姿勢不良的人一定要好好矯正姿勢。
$ H( o4 k: r' u. @9 E4 j- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; V; q8 I5 J& g( J; x1 |0 I
正確的姿勢能讓各個部位的肌肉分散承擔本人的體重。維持良好的姿勢是最棒的膝蓋保健方式，也是預防膝關節炎的絕妙對策。公仔箱論壇. l& a' f4 m$ z3 R7 |1 {
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正確站姿5.39.217.76, f( C6 E3 P9 E
+ S" [( ]- Y6 [$ W8 r5.39.217.76正確站姿是脊椎、脖子、背和腰從側面看必須自然而然地呈一直線。正確地打直身體能預防關節炎，特別是能吸收膝關節炎患者提東西的動作產生的衝擊，減少關節和肌肉的負擔。
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請站在全身鏡前，依循下列指示慢慢地改良姿勢。維持做5 次、每次30 秒的正確站姿，是非常簡單的運動。
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◆ 耳朵和肩膀不傾斜，維持水平。
) j: m+ @8 i. c9 S◆ 兩邊肩膀保持水平高度，不要內縮或傾斜。肩膀不要用力，自然地維持水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C% U7 H) m |8 G, V. O7 x3 c
◆ 收緊下巴，頭頸部不過份向前凸出，腰背稍微使力挺直。
. p* P4 v/ ~1 C8 A) G5 J x# s◆ 膝蓋不過分用力伸直，雙肩打開與肩同寬。
! N7 t* `- B: w" P! `! ]公仔箱論壇◆ 從側面看，頭部、背部、骨盆、膝蓋到腳踝呈一直線。
9 y( X# ~" J0 [1 C5 Z0 j8 r& k" s/ z
, r6 f# |0 H4 M% B公仔箱論壇正確坐姿
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現代人使用電腦的時間增加，所以坐姿更加重要。平常不管我們是坐在沙發上，或椅子上，或是地板上，都要維持正確坐姿。公仔箱論壇. R. P- e" Q. q) S; c* L0 I- L4 Y
. q0 g* q. H) K/ l5 r5 L5.39.217.76◆ 看電腦螢幕，或是看電視，又或者是其他凝視前方的時候，頭和肩膀必須呈一直線（看前面的時候）。打開肩膀，膝蓋和臂部同高或稍微高一點。不要聳肩，放鬆肩膀，手放在扶手上或自然地垂下。
, Y2 }, T/ f* m( o◆ 坐1小時之後要稍微轉動脖子或是每30分鐘就伸展脖子。
& V- v+ A2 B2 K- G/ t2 A8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆ 如果是必須久坐的情形，每小時要坐在椅子上簡單地伸展膝蓋和手臂。伸展的同時，雙腳與地面呈水平伸直，腳踝朝身體一側拉伸10次。7 T& \6 J0 f3 T" R. w% c
◆ 盡量不要坐超過1小時以上，每間隔30分鐘或1小時起來活動5至10分鐘，用簡單的伸展動作，放鬆脖子、肩膀和腰部，緩解緊繃的肌肉。
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減少膝蓋負重的姿勢
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2 Y2 ?0 K5 A/ y3 w8 E◆ 躺下起身的時候：不能平躺著突然起身，應把身體傾向某一側，以側身姿態利用手和手臂支撐，慢慢地起身。接著手撐在牆上或其他可以支撐身體的地方，慢慢地站起來。
' t$ o/ p2 m: }/ F4 k% R. ~6 Z◆ 長時間坐著的時候：每30分鐘要伸屈膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
2 y# _! a+ b' u: [公仔箱論壇◆ 站立或坐著不動的時候：時不時活動腳趾頭。tvb now,tvbnow,bttvb3 R5 z G* X7 @1 I8 [, y2 e
◆ 長時間坐著的時候：中途要找時間伸屈腳和膝蓋，這樣站起來的時候才不會造成膝蓋的負擔。
z; b' X0 a+ z2 M◆ 必須提東西的時候：膝關節炎患者和膝關節炎罹病高危險群要避免提重物。如果一定要提東西，請用兩手來分攤重量，腰略微前傾，提供腹部力量，感覺自己把重物的重量分散到全身之後再走。
$ a$ F8 }0 z. [9 O* T, A* Utvb now,tvbnow,bttvb◆ 要拿起放在地上的東西的時候：膝關節炎患者不要做彎腰提起放在地上重物的動作。如果是逼不得已的情況，一定要拜託身邊的人幫忙，因為站著的時候，彎腰提東西反而會增加膝蓋的負重。
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發表於 2021-6-20 12:45 AM
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