 優活健康網 – 2014年4月17日
- L& s m' l) q5 @8 L 3 {\" x6 Y\" Q! q& R3 x
- 9 K& j8 E2 S, `, s! C( x
- 30歲後肌力年衰退1％ 年輕不運動老年過馬路恐都難！
0 Y6 |/ r+ d: b5 q/ E9 Stvb now,tvbnow,bttvb
W' ?# \ C8 V3 r1 z8 p公仔箱論壇
公仔箱論壇' Z, u$ K3 k$ K) j0 P$ L' d4 O
8 i9 g% d" K$ g3 o }
8 C+ M" C# i9 z+ Gtvb now,tvbnow,bttvb （優活健康網記者陳承璋／採訪報導）年紀一大，因為肌肉力量逐漸減少，導致做許多事情終將緩如蝸行，其中，肌力減少，最主要就是影響到行走的速度，而根據國外資料研究指出，女性到五十歲，男性到七十歲後，行走速度會大幅減緩，對此，書田診所物理治療師蔡佩玲說，人的肌肉力量，到了二十歲後就會逐漸衰退，若年輕時不加以運動，訓練肌肉耐力，到了老年，走路速度不超過每秒1.2公尺，恐怕連過馬路都有問題！5 B" H0 a8 z/ E' N! Q& ?1 @, n
' D2 ~: z* i. A2 t+ t5.39.217.76
( y! F s8 n3 t; w S3成國人肥胖不運動 老年恐罹肌少症# F( q. \9 J6 t; j6 Z
蔡佩玲指出，隨著年齡的增加肌肉力量會逐漸減少，走路速度會逐漸變慢。然而，隨著現代人無運動習慣，肌肉耐力將會逐年下降，而根據統計指出，國人肥胖盛行率高達3成以上，另一份資料顯示，國人肌少正盛行率落在15％以上，恐怕成為老年之後的重大隱憂。
* K5 d9 L9 V3 x* ]+ y蔡佩玲指出，若是長輩無法在17秒內順利完成連續5次的起立坐下、走路速度小於0.8公尺/秒，就應儘早就醫檢查是否有老年衰弱的問題。tvb now,tvbnow,bttvb" @" A2 b, @: P7 W0 j% ?' q
對此，蔡佩玲建議，每週進行至少2天的「循環式肌肉適能訓練」，每次進行四項活動：3 ~& G& F9 n) X- v/ O: j- y$ ~$ N# T) X7 y( ^
1）起立坐下／雙手抱胸，背打直，坐椅子的前1/2。維持雙手抱胸，緩慢起立至腳站直，再坐下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb% N! p+ F; X M/ l- R( g
2）抬左、右腳／保持站姿，若怕不穩手可扶牆，輪流將左右腳抬起至腰際，各做10次。tvb now,tvbnow,bttvb/ \3 U* l$ W1 f* @% T T
3）墊腳尖走路／手扶牆壁、墊腳尖前、後走路10公尺，重複3次。
& a6 U% J$ G' q2 e5 u v5.39.217.764）抬手握力訓練／雙手握緊海綿或彈力球，手臂向前伸直，再往頭頂伸展，重複10次。手臂向兩側伸展，再往頭頂伸展，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb- w( `; N! M; K" }( p0 i' U
藉由增加重複次數、漸進性的阻力、上下肢肌肉群交替訓練可有效達到訓練效果。有助於強化肌力、提升走路速度、達到健康維持與促進。
8 c2 q: ?* V) @0 B公仔箱論壇《優活》提醒／人體肌力，在三十歲後，將逐年下滑1％～2％，提醒民眾平日最好養成運動習慣，維持333計畫，即每周運動三次，每次維持三十分鐘以上，心跳維持130下，才能夠避免肌力衰退，老年生活受到影響！ |
發表於 2014-4-17 06:20 PM
| 