【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！
$ R# [# D1 k# U/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
" [0 U3 `; m) Q2 f: R4 E+ utvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
/ ~, T! X% z+ J" _/ i2 X* O! f! }5.39.217.76失智症
) I! d1 Q7 j5 f9 d3 @1 w; i$ h公仔箱論壇想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。5.39.217.76- T' [9 h% _! I V1 g
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌公仔箱論壇 K: r6 F* r9 v3 `' u8 o( r
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。. @8 V' S o1 s6 ?4 l# u/ o
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: |' a5 m' Q2 N2 f( i S Y' F8 E
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。3 @" i7 _0 u+ i* H/ d1 v
另外，每天走路還可預防以下的疾病：9 D* [4 k' a; _. F5 k, s$ d) S
步數 中強度運動（快步走）
# B& \5 O% F% Q- vtvb now,tvbnow,bttvb憂鬱症 4000步 5分鐘* @% d' S1 n& G- W0 X3 o1 J
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) q" e6 f& `/ g3 V% k5 T3 g+ k
腦中風公仔箱論壇! B, ?; |: v5 c6 ^
失智症 5000步 7.5分鐘5.39.217.764 G6 Q2 j2 _1 r/ e; H
骨質疏鬆症5.39.217.764 ?) `+ @- O+ N' X; k
骨折tvb now,tvbnow,bttvb0 }* g8 G! Y7 b7 W1 a( n
動脈硬化
8 x3 p2 a3 R! n3 S0 t7 y* L: Xtvb now,tvbnow,bttvb一部分癌症 7000步 15分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `8 t, `* ~3 P5 f' X' x" b
高脂血症
- ]7 h8 g" o8 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。糖尿病- T3 V' }' N+ C% o4 d8 n% j
高血壓 8000步 20分鐘
) D5 M" F" R4 Z' [公仔箱論壇不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
