【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n& r4 I* A5 _6 F! K- p5 F( e
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
6 Q" e6 F' E5 H+ X+ F7 n! Vtvb now,tvbnow,bttvb那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。公仔箱論壇6 a$ Z$ Q( R J7 l3 R% z# ~
失智症
' P; Q/ p+ K P. Q. c8 z& Itvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
0 ]- q& H8 \: X7 x8 K5.39.217.76大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌tvb now,tvbnow,bttvb% @. F0 Q+ c9 Z, n! S* J. B
每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。公仔箱論壇9 c$ f. k% A+ m& h
高血壓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I. A* r! J$ v' H8 `1 X
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb9 c+ l f8 I% I: ]7 O( g
另外，每天走路還可預防以下的疾病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n/ q. k. Q; _3 ]& J2 u
步數 中強度運動（快步走）
, L0 b# E0 z9 h- {5 W# n0 _- ^- U公仔箱論壇憂鬱症 4000步 5分鐘7 V6 W# `4 f G4 y) N
心臟疾病
9 a7 q/ l& a$ @5 e* b1 _% vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腦中風
3 m T" Q% i# N" {' p; z f公仔箱論壇失智症 5000步 7.5分鐘
5 {! L- D: I+ i- F骨質疏鬆症1 b+ E1 ?. F8 M1 t/ @. Q$ E
骨折6 J9 Q! ]" D( I" X4 Z6 s: Y3 J$ l
動脈硬化TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h$ `0 W7 N6 E
一部分癌症 7000步 15分鐘
0 x. u/ [9 I0 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高脂血症tvb now,tvbnow,bttvb J S, |1 t8 V9 t' R
糖尿病公仔箱論壇/ j3 x3 W3 L* q* ^& S) v
高血壓 8000步 20分鐘5.39.217.76+ x* @/ h5 W t6 d! ~8 E
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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