【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！$ ]2 a2 ^' j( R) K6 U4 x
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。5.39.217.76' c; p9 U% k7 d" s, |# u
那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。$ u) G5 L! I- O* Z3 F$ M0 s M
失智症
& j- J& ]) S' V5 X0 b a q' v. Ctvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。' X) ?7 \$ i0 d$ ]9 [7 g, L
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
3 _ ~: H: Y7 v1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。) L2 l0 v, |6 j+ W9 Q2 F* Y6 x
高血壓
% T$ r7 N' I' n) X每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
+ {2 w! Q$ G* g# }! }/ v& f另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb4 E2 A' R8 U3 n
步數 中強度運動（快步走）
: i& z j1 d7 l- i4 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。憂鬱症 4000步 5分鐘
( w" Q% o, x9 d7 y心臟疾病
: y2 ?# d6 W8 o2 ~0 ]4 Ytvb now,tvbnow,bttvb腦中風
& [+ m* N; R N6 Q0 C7 w5.39.217.76失智症 5000步 7.5分鐘公仔箱論壇7 r/ g" L$ B# c/ g
骨質疏鬆症3 T8 i6 h& M- d5 }: ? p- v
骨折
# N9 T H8 L( v* B動脈硬化
& q9 a @5 C8 s; v5 X. P1 o8 ~一部分癌症 7000步 15分鐘
' j/ Q0 y8 ?0 W* K8 B W高脂血症
* [8 `8 D* t) j# ~: h, ]; L8 X9 W& W! P糖尿病
4 ~/ ?% h( A" M% F& |# i8 K' _0 Ltvb now,tvbnow,bttvb高血壓 8000步 20分鐘
1 [) {/ j& O# a/ X& V% nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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