很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
: R/ u1 c0 v* H) D, b% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( r/ A# M M' D6 S L# k
要甩油？瞭解怎麼排更重要！
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( b' v s0 J; l8 ]3 \+ I. G5.39.217.76現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。
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) C; U; r$ t4 U6 ftvb now,tvbnow,bttvb糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。/ v$ ^! K% o- W- Y0 \3 s" L; Z; C4 x
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！
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常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。tvb now,tvbnow,bttvb0 I' B: W) G. E0 T H
腸道活躍代謝好，自然瘦得快tvb now,tvbnow,bttvb4 w. |1 h6 G5 m L& _8 K9 w/ {
# i; y# r$ ]# N8 \0 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。公仔箱論壇; T- }- ^" |3 E8 O- m) {
/ `. V9 V- D' B9 F% Q5 T公仔箱論壇我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& a, T1 e8 l6 X6 P( r
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越好吃的美食，易卡腸道% w# a2 ~" X B% m
9 S' {9 I9 U( v' D9 H) W; c8 utvb now,tvbnow,bttvb可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！5.39.217.76" C5 p! P# \$ v8 m7 F0 R0 ]
7 \6 _6 o+ V7 f4 M7 ^腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
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3 n1 ?+ P1 V9 D5 o, f3 D: ?9 b0 z公仔箱論壇排便不順，危機重重！
! F* s& w5 E' z! n. x% o; s& n因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
5 [7 Z$ n& K: X# \3 ]5 s- a/ t形成痔瘡。5.39.217.76. @/ l) M' B7 H- I' @5 e
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。5 r4 n6 _7 N: t9 L' w6 }' y9 ?
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
3 U# V' i; l: l; h: e/ v0 r% M) V5.39.217.76肥胖變成小腹婆、大腹翁。$ ~# C. W) o6 q; d1 x
膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。
+ [& ?% X2 s8 A) g& X5 m5 i公仔箱論壇易誘發乳癌、大腸直腸癌。5.39.217.765 o% I3 o0 {+ _/ m3 C1 r3 g
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膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥tvb now,tvbnow,bttvb$ v [6 r1 I1 ^7 [
+ z) w/ [" K7 t8 `' W膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！
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蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。公仔箱論壇! m+ c6 k Z7 E! `* P/ d+ b. f
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營養師瘦身建議5 y: J2 Q2 ~( n* S
3 V" j) X/ X( }- T( F公仔箱論壇很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。
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" V- g/ h: Z2 [+ f" w6 {6 \1 o( p公仔箱論壇公仔箱論壇: W: _( B3 f$ u* k- ~" @
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+ x" _3 k. d# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇; q. y) `9 B6 l& U
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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