很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。1 k. ^( C1 P) Y5 N7 X. g7 N5 T
, I: ^+ [7 q- v) Y, X
要甩油？瞭解怎麼排更重要！ t, N/ j+ j, n6 p; f: K1 X
: S8 i v7 y% J5 \' n現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q+ j6 i+ B/ h; w9 L6 g
5.39.217.76% ]. W0 b, G y
糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。5.39.217.76* K) u' C- F1 n+ @5 M( c0 \
公仔箱論壇% z4 @. z' J- r4 X; f/ q$ k
如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c; H) k( [/ T4 T3 F1 r; K; [
0 x0 B( l. q( k# z
: w+ b+ W2 {' \* P
常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
* _4 {0 L: a8 o$ a公仔箱論壇腸道活躍代謝好，自然瘦得快5.39.217.76# O9 i/ w8 F' D* }/ W; Z. Y8 q
! ]* z1 C& W* v「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t8 h" ~. D: o5 |5 ]1 q" R
. Y8 h) C7 c k+ |# I: D6 e5 v, l我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！公仔箱論壇9 f. h. p- l% Y9 Q* V7 ~6 C; u, }
& p8 A2 Z1 t: C7 P0 B9 Gtvb now,tvbnow,bttvb越好吃的美食，易卡腸道tvb now,tvbnow,bttvb* X( R- h0 r; L3 S3 j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^! t+ s7 b! M* v7 G2 N0 o
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！tvb now,tvbnow,bttvb* o) @/ g$ c, ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# J5 ~2 U) Z7 h
腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。
" R1 d/ q/ d1 R4 Ztvb now,tvbnow,bttvb
- X2 b) Z6 H- Q3 d0 A# D0 i' Dtvb now,tvbnow,bttvb排便不順，危機重重！
4 P. B- |( Q+ p因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
9 H2 A X5 p0 i: D& k8 I; R5.39.217.76形成痔瘡。
[$ \2 [4 d, q# A9 O* S! @, ntvb now,tvbnow,bttvb膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。
i' A* f# S& O T- j- A7 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩
& ^/ F1 r8 p$ B2 }3 \) c( P5.39.217.76肥胖變成小腹婆、大腹翁。
9 t% J+ ]! a# d! ]7 d1 g公仔箱論壇膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 r& B) B0 w! z! E K
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
/ ^4 {# Z _+ |+ i* t2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- v7 y" M5 S+ e; v4 D- L5.39.217.76膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
( x) R! Y# u. D( E6 O
* M7 \5 w" R4 e5 {: S膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！tvb now,tvbnow,bttvb8 S( q0 ]( [1 N' ]! `5 U
+ r5 A) D0 T: Y( }6 r+ ~7 U5.39.217.76蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。# e9 n6 E3 w: q3 ]# @
2 a7 d$ Y8 d& K, [7 r
營養師瘦身建議
: w( v& X* N6 G0 v& n# hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; E+ O# C: X) X7 |. x6 H5.39.217.76很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。公仔箱論壇) J4 q+ p3 X7 r2 I1 u# o5 {0 z
; i, a! d7 `6 T; c c6 |9 Ftvb now,tvbnow,bttvb' k: d6 @' b/ v" f0 M$ w. }+ V
5.39.217.761 _) K$ u. Z7 v5 r! W
公仔箱論壇! s0 x# s7 r" e; n- }& n
5.39.217.76. {$ q7 S" y* A' t
, N. p8 c% j' |. V7 otvb now,tvbnow,bttvb
# S$ t1 ] ^6 ?. ?1 j5.39.217.768 J K3 m. p. L( l
5.39.217.762 k7 @/ C; T9 R+ r$ r) K* X
良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
| 
