越夜越精神」 廣州人最晚睡 入睡難 手機成「床伴」
# U4 k3 a/ S% e" c+ |+ V& J9 b# `tvb now,tvbnow,bttvb
' ]' o' p& ]; j* ` r! z公仔箱論壇
3 h w4 t- v: x( A: {" U- H7 |公仔箱論壇
# J( E: G8 G0 Q# O# b% U, X+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3月21日是世界睡眠日，新鮮出爐的《2014年中國睡眠指數》報告顯示：中國人睡眠指數得分66.5分，勉強飛過及格線。影響睡眠的一個重要原因是：捨不得睡。60%的人鑽入被窩後不是睡覺，而是刷手機、點iPad，結果「越夜越精神」。其中「失眠城市」廣州是睡得最晚的城市，廣州人平均「說晚安」的時間超過23時！
7 f* r7 s3 e% M. i, c0 Jtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. V% H, K. Y2 Z7 t2 Z
此次由中國醫師協會等單位聯合發布的《2014年中國睡眠指數》，根據對40個城市的調查顯示，2014年中國人平均睡眠為8小時50分鐘。中新社報道，從這個數字看起來，大家睡得還蠻不錯，但睡眠指數總得分為66.5分，睡眠品質才剛剛及格。不過，這個分數已經較2013年的64.3分提升了2.2分，中國人睡眠狀況總體呈現向好發展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) R+ P6 C4 p$ a7 b3 _
! S0 b. S8 M* F* B5.39.217.76然而，其中超過36.2%的居民得分低於及格線60分，而2013年這一比例為24.6%，這說明了中國民眾睡眠狀況兩極分化趨勢漸現。整體來看，人們開始享受舒適的睡眠，但同時更多人飽受劣質睡眠的困擾。tvb now,tvbnow,bttvb, z0 c& j* R% z% T
tvb now,tvbnow,bttvb3 N! t! I& W& P3 }3 h8 {' L) t3 M
東莞人起得最晚公仔箱論壇1 s ?% ?; f7 [: y9 D4 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _( ]3 S% S" j) W
據調查，大家起床多集中在早上7時，睡覺集中在晚上10時，睡醒後平均賴床10分鐘。每100個中國人中，有14個深夜零時還沒有睡覺。有15%的中國人入睡困難。tvb now,tvbnow,bttvb; ^$ F" ^! P2 b, d8 X
tvb now,tvbnow,bttvb* M2 R- E5 x, H* X! g
2013年，廣東省的廣州、東莞曾經當選「失眠城市」的冠軍、亞軍，今年，兩座城市再次當選「失眠城市」。廣州是睡得最晚的城市，居民平均上床就寢時間超過23時；東莞更是以57.5分的低分被評為「睡得最差的城市」，東莞民眾起床也最晚，平均8時09分才起，這也是全國唯一8時後起床的城市。此外，重慶、昆明、貴陽等西南地區的居民睡眠品質也居全國下游。
% i9 `5 @9 O3 V, P. I) M ?6 p( Btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* f& L) h& U; t; L# c& w4 X M" m
而在接受調查的城市中，鄭州、廈門、重慶、西安和齊齊哈爾被列為「好夢城市」，居民睡眠品質較高。西寧、北京和昆明也是「失眠城市」。起得最早的是齊齊哈爾人，平均6時15分起身。5.39.217.769 R' h! v0 F; G: N# p* z
5.39.217.764 ^" |/ i) J" N
資料還顯示，廣州人起床最利索，從清醒到起床只需7.9分鐘；而南昌當選「最愛賴床的城市」，平均賴床13.8分鐘；天津人的午休時間最長，平均每天要午睡53.9分鐘。
7 a1 O* w0 i% c- DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 P' A% {' ~. X2 \6 C/ x0 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此次調查還研究了民眾睡眠狀況的差異，「超過四成人表示睡不夠，近三成人每周至少失眠一次。」+ P T. }9 Z0 `% _* M# S
3 q3 K' f' E5 w& S, D! R0 D7 M公仔箱論壇媒體人睡得最差5.39.217.76, `# A* j+ H/ F
+ ~7 [) | L6 m2 R2 g) T1 j調查中顯示，工作越穩定，睡眠品質越好。睡眠指數得分最低的前三類人群分別是媒體人、廣告/公關從業者、小微企業主；教師以62.6分位列各職業睡眠指數第一，公務員則緊跟其後，得分為62.5分。城市職場人的睡眠指數得分皆處於平均分之下，在工作的強壓之下，有七成會在路上倚車窗睡去，其中超過一成表示這種情況經常發生，同時超過四成人表示曾因睡著坐過站。公仔箱論壇" y. G) F4 {7 v5 W4 z
+ g. `0 b+ Y4 P% P+ V# u不僅大人忙，小孩也忙。調查發現，超過三成學齡期兒童的父母認為，孩子睡得不夠，其中87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。有學生在受訪時表示，晚上零時睡覺，早上5時就得起床，只睡5個小時，睡眠嚴重不足。
8 Y' y1 Z3 L4 Dtvb now,tvbnow,bttvb
8 b+ ?7 ^. N& i8 N1 j R此外，31.4%的已婚族在就寢前仍在做家務，而未婚人群中這一比例僅為14.5%。進一步調查發現，超一成中國夫妻分床而睡。公仔箱論壇; y9 C9 w! w: Y' B8 p, d1 v; S
公仔箱論壇5 U+ p' T" U; T' A
那中國民眾的睡眠都去哪兒了？《2014中國睡眠指數》顯示，很多人上床之前的這些時間都獻給了網絡遊戲、社交網絡和電視劇，他們在床上玩手機、平板電腦的時間平均為29分鐘，這其中有13.4%的人「刷屏」時間更是長達一小時以上。tvb now,tvbnow,bttvb8 p, C3 V5 {7 d# R4 l
" [/ a* z' o! b# q2 W0 g誰偷走了睡眠
4 c% X& o3 k l2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- k6 @$ I3 F; g+ ctvb now,tvbnow,bttvb六成人在床上玩手機和平板電腦，主要是刷微信、微博，聊QQ。
: X t# }# ?9 G! R h; L公仔箱論壇
/ a2 Y2 `8 @9 C9 J1 ltvb now,tvbnow,bttvb過半的受訪者利用睡前的這段時間上網或流覽新聞。
1 D' U. y% c+ I: X- a" B5 ?# q5.39.217.76
* x+ {. n% L% x1 D5.39.217.7639.8%的人睡覺前用移動設備看電子書。: y" L. v: j; n b
$ |3 `8 J }+ J1 l) u9 [- z( c公仔箱論壇87.1%的學齡期兒童家長表示，孩子因為完成作業而耽誤了睡眠時間。58.5%的家長認為，上學的時間太早也是導致學齡期兒童睡眠不足的重要原因。
9 y$ x% i1 }0 W1 ?" a* I8 w! g4 r/ [; ]7 `0 c# Z3 M- D: h6 D
吃得好才睡得香tvb now,tvbnow,bttvb: w7 \6 T! q; T6 }: b$ Q
2 H' H6 ?! \: i* x, o公仔箱論壇1. 五穀牛奶助安神
6 j6 y& r# Y! T( ]# Rtvb now,tvbnow,bttvb食物所含蛋白質中色氨酸和B族維生素，可提升人體困倦程度。而牛奶中的L色氨酸可使人產生倦怠欲睡感，微量嗎啡類物質則具有一定的鎮靜催眠作用。
2 q/ L1 \0 [6 Q# [公仔箱論壇
3 J$ M% ]% i6 l" R8 [1 S2. 蔬菜堅果能催眠- D4 r; o( T9 O; r5 o
如黃花菜，有明目、安神等功效；白菜富含維生素B6；油麥菜含有萵苣素，具有鎮痛催眠等功效；杏仁、核桃、葵花籽、香蕉、蘋果等富含色氨酸。
! @5 z/ h& g: z# B% w5.39.217.76
8 w% [) J2 @2 P. m; h4 L: Y5 q0 K- K3. 清淡飲食
- F7 Y: u+ g0 h0 V, o6 _. ^公仔箱論壇辛辣食物容易引起帶有灼燒感的胃部不適，刺激神經呈興奮狀態；油膩的食物則會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔；豆腐、蛋、豬肉和牛肉等高蛋白質食物，會使人體內的氨基酸過多。 |
發表於 2014-3-18 10:21 PM
| 