【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
" i. f4 w, }1 Z: s, P6 u+ ?+ _tvb now,tvbnow,bttvb【首部曲－小測驗】
3 T' z% S( l% K- t+ H. i2 `; B5.39.217.761.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）tvb now,tvbnow,bttvb- G% u) y0 z3 \6 Z! X1 V
2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
2 z% G! y. m" Q7 F5.39.217.763.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。公仔箱論壇5 u9 S# i: C7 E% V2 W5 q
4.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
% c5 D9 |9 e9 U0 x3 m5.39.217.765.需要長時間穿高跟鞋tvb now,tvbnow,bttvb7 Z- k* A1 h$ C7 K$ b( B. C
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！
3 T% Y5 D8 @2 M2 q5 M, @* Z5.39.217.76【二部曲－如何預防下背痛】tvb now,tvbnow,bttvb( M" r# t" z' F- V5 S A" i8 O5 [/ Q
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。/ l) ?; {" J2 D
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
+ G& N% V6 }8 _ t; m公仔箱論壇3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。tvb now,tvbnow,bttvb& l; C, M# G; M, d5 P
4.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \. k" D r; w7 t0 o+ `
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。4 O: I% u9 T: I1 G5 G8 V& V
J* ^ F; g. c8 a1 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【三部曲－主動出擊】
: Y! e( |5 b9 C6 y$ X下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。 |
發表於 2015-4-14 07:58 AM
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