[健康資訊] 跟下背痛說再見！5步驟檢測預防

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【華人健康網圖文提供／VOGUE】現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？現代人生活忙碌，常常上班上課一坐就是一整天，再加上長期與電腦、手機相為伍，是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠，接著各種酸痛找上門，尤其是下背？先來做個小檢測，看看你中了幾項？
4 J: S* U1 ]; P  t3 a6 e公仔箱論壇【首部曲－小測驗】
+ N8 a8 q! j' b6 t1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩，頭不自覺前傾（你現在坐姿為何？）
8 ^) P8 Z7 j- p$ ]! W) V/ s# C2.撿東西時感覺難以前彎，或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適；搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
; T1 k" @2 _) C" P+ S3.站著時常常三七步，鞋底磨損左右不平均。
% ?& b0 `" ~( e1 c7 M$ z4 b7 ~5.39.217.764.長時間當沙發馬鈴薯，以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上公仔箱論壇- x+ l: T- Q4 Z: H/ @& f, M
5.需要長時間穿高跟鞋1 a# Y, A0 W/ p0 Y+ }) k
如果以上中了2～3項以上，那肯定有下背痛的問題！但千萬不要小看下背痛，因為它與全身肌群都有關係，久了可是會出大問題！5.39.217.765 }, R" R8 m6 E* X
【二部曲－如何預防下背痛】1 q& L0 t5 X$ ~
1.平躺：在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈，這樣脊椎承受壓力最小，更可放鬆背部肌肉。/ ]) f( e6 L6 }& G" C3 g+ U
2.坐姿：兩腳平踏於地面，髖關節、膝蓋和腳踝保持90度，上半身打直腰桿並且縮小腹；久坐時，應以背墊支撐下背部，減輕脊椎負擔，1至1個半小時起身走動或伸展。
- n! [, m9 N6 b( w) P5 E% @- p7 }公仔箱論壇3.站姿：抬頭挺胸，背部打直，縮小腹（可試著將屁股夾緊，順便鍛鍊微笑線）。
1 y4 w4 o. L$ _, ~8 ~5 [, ?  T5.39.217.764.搬重物：身體蹲低保持重心，背保持平直，身體靠近重物，盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.765 J) e+ Y5 \9 {6 h
5.穿高跟鞋時：穿高跟鞋時覺得背部不適，是因為骨盆前傾，造成屁股往上翹，腰椎過度前彎，加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致，所以在休息時，身體可以靠牆，作半蹲的運動，膝關節彎曲約20度，作重覆性的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @/ A, _0 O7 t
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【三部曲－主動出擊】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i4 A3 Y7 U* H+ o5 v6 y* B
下背屬於核心肌群的一部分，會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力，無法長時間支撐整體軀幹，因此強化肌群才是最直接的解決方法。

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下背痛的原因是什麼？, m; G" y( h1 `0 W5 R6 A

" G( \( X/ T1 ]6 h" Mtvb now,tvbnow,bttvb下背痛的病因也是多樣化的，90%是機械性的因素所引起，10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎，脊椎骨折、腫瘤、或感染等。5.39.217.76& H) \: ~# s% h
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    肌肉拉傷$ r5 F( t* \7 l7 k! z
    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一，脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現，也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。
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" B2 h8 m+ k! c8 J: b3 ]! [tvb now,tvbnow,bttvb    椎間盤凸出
" v* F3 Y" E( Y# E, E- W3 d% M    椎間盤位於上下脊椎體之間，中心部份的成分為膠狀的物質，周圍的纖維環則由纖維結締組織構成，神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出，刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。tvb now,tvbnow,bttvb/ P0 W8 L' m/ T/ r( V

8 H7 A- {( h4 ctvb now,tvbnow,bttvb    僵直性脊椎炎
; z- R4 D5 j. \2 u  |; d- \    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症，主要侵犯年青人，造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳，可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。. H1 w3 \4 V* w; g8 o6 V

* `0 q: }* F) U1 d9 M: ^8 `0 Z※ 誰是發生的高危險群？
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任何人均可能得到背部損傷，某些特殊職業，例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病，男性多於女性，必要時可以在青少年期時進行檢查，以便早期發現。) q3 W/ r! m9 m9 n' l
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※ 下背痛的危險因子有哪些？5.39.217.762 \: I+ p$ l4 a/ ?

8 Z$ S  o1 {, X# B  d公仔箱論壇劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素，而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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※ 需要作哪些檢查？
( J5 W) V' W+ u6 P3 \$ {7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ z8 n! F& D# J5 U1 ~, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查，例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。