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[健康資訊] 跟下背痛說再見!5步驟檢測預防

【華人健康網圖文提供/VOGUE】現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?現代人生活忙碌,常常上班上課一坐就是一整天,再加上長期與電腦、手機相為伍,是不是常常上班時覺得沒精神、下班後怎麼樣都休息不夠,接著各種酸痛找上門,尤其是下背?先來做個小檢測,看看你中了幾項?. B2 p% e$ L* F( m5 P# r
【首部曲-小測驗】
# @3 u9 U- Y. n3 Ytvb now,tvbnow,bttvb1.久坐時是彎腰駝背、縮肩、聳肩,頭不自覺前傾(你現在坐姿為何?)
. j9 ^1 y" j6 S, q" j( a8 M2.撿東西時感覺難以前彎,或是感覺下背肌肉呈現酸麻不適;搬重物、起床常常有閃到腰的感覺
. J8 M0 j0 F1 L/ Z: a# M! ]1 v4 aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.站著時常常三七步,鞋底磨損左右不平均。
0 K! q5 O0 y3 z' R! \4.長時間當沙發馬鈴薯,以「最舒服的姿勢」長期躺在軟沙發上
/ m) x" N1 T& ~3 L公仔箱論壇5.需要長時間穿高跟鞋TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& s7 D' H( o' V( X4 {2 k
如果以上中了2~3項以上,那肯定有下背痛的問題!但千萬不要小看下背痛,因為它與全身肌群都有關係,久了可是會出大問題!
3 _5 i" S7 [) Htvb now,tvbnow,bttvb【二部曲-如何預防下背痛】5.39.217.766 T' C. o1 L3 ^4 k9 {1 @
1.平躺:在膝蓋下方墊枕頭或毛巾使膝關節微屈,這樣脊椎承受壓力最小,更可放鬆背部肌肉。
) x) E( z" A/ N& y, _% X  E公仔箱論壇2.坐姿:兩腳平踏於地面,髖關節、膝蓋和腳踝保持90度,上半身打直腰桿並且縮小腹;久坐時,應以背墊支撐下背部,減輕脊椎負擔,1至1個半小時起身走動或伸展。( A/ K3 q  {( y
3.站姿:抬頭挺胸,背部打直,縮小腹(可試著將屁股夾緊,順便鍛鍊微笑線)。
) n& T. {. o, S: w, r, E% S# x' i公仔箱論壇4.搬重物:身體蹲低保持重心,背保持平直,身體靠近重物,盡量避免直接彎腰的動作。5.39.217.76+ M& |5 x% w4 E+ S5 Y3 K
5.穿高跟鞋時:穿高跟鞋時覺得背部不適,是因為骨盆前傾,造成屁股往上翹,腰椎過度前彎,加速腰椎關節壓迫及背後肌肉長度縮短、下腹部肌肉鬆弛而導致,所以在休息時,身體可以靠牆,作半蹲的運動,膝關節彎曲約20度,作重覆性的運動。
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# R& ~, v8 p4 @* k6 l( B7 m5.39.217.76【三部曲-主動出擊】  [2 ~; G. S0 ?' ]4 }, |
下背屬於核心肌群的一部分,會有姿勢不良或痠痛大多是因為肌群不夠有力,無法長時間支撐整體軀幹,因此強化肌群才是最直接的解決方法。
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  • soforlee

下背痛的原因是什麼?
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下背痛的病因也是多樣化的,90%是機械性的因素所引起,10%是全身疾病的一個表徵。常見的原因有肌肉拉傷、椎間盤脫出、僵直性脊椎炎,脊椎骨折、腫瘤、或感染等。tvb now,tvbnow,bttvb% R& z& L/ A2 a

; @7 d4 b0 Y% Q) K7 gtvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷
4 g0 r8 w6 h- q( t, Ctvb now,tvbnow,bttvb    肌肉拉傷是造成下背痛的主因之一,脊部損傷會誘發肌肉痙?進而引起疼痛。疼痛可在扭傷後立即出現,也可以在完成某種肢體動作後 (如彎腰拾物) 幾小時後出現。5.39.217.769 _  j6 k, }& H/ J  g
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    椎間盤凸出
# u. F# u. y/ m1 I/ N# N  W4 q9 I# `公仔箱論壇    椎間盤位於上下脊椎體之間,中心部份的成分為膠狀的物質,周圍的纖維環則由纖維結締組織構成,神經從椎間盤外側經過。腰部一旦損傷容易引起椎間盤凸出,刺激週邊的神經引起疼痛與麻木。典型椎間盤壓迫神經引起的的疼痛或麻木大多是以〝由背部向下肢後部傳導下去〞的模式來表現。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A4 ]: [# U* k6 D  R* T! R

* E0 n7 \$ O7 I6 ?5.39.217.76    僵直性脊椎炎公仔箱論壇9 D9 `; h" A$ E- b& @8 W( r/ d
    為一個或多個椎體在它的韌帶附著端的炎症,主要侵犯年青人,造成慢性下背痛與嚴重晨間僵硬等現象。病因不詳,可能與感染和免疫反應有關。在台灣大於百分之九十五以上的僵直性脊椎炎患者帶有HLA-B27的遺傳基因。4 t- |7 A# P4 M+ \$ O* }
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※ 誰是發生的高危險群?
% o, _* B1 A6 ?: z5.39.217.76公仔箱論壇3 l: X# q4 V3 q: G) [. O
任何人均可能得到背部損傷,某些特殊職業,例如攙夫、搬運工等更容易得到。女孩較男孩容易產生脊椎側彎。僵直性脊椎炎經常在20到40歲時發病,男性多於女性,必要時可以在青少年期時進行檢查,以便早期發現。公仔箱論壇: {8 ?0 t% y" ?  N: r0 M
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※ 下背痛的危險因子有哪些?
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, O3 q8 Z0 Q7 S) V* v! I3 @5.39.217.76劇烈運動、抬舉重物、姿勢不當等皆可能引起肌肉拉傷造成下背痛。先天性脊椎側彎可能存在某些遺傳因素,而僵直性脊椎炎病人大多有家族史。
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/ L; w+ _& {; L※ 需要作哪些檢查?
' s) [- z7 p+ K* Etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p# I' }7 |! \( `# X  J) C6 e
醫生憑藉疼痛發作的過程、症狀的演變及理學檢查就可作出初步診斷﹔必要時可以加作影像學檢查,例如X光、電腦斷層(CT)或核磁共振(MRI)等。若懷疑是僵直性脊椎炎則可以作HLA-B27的檢查。
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  • soforlee

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