【早安健康／西多昌規（精神科醫師、醫學博士）】 以大腦食物促進健康，獲得精神的穩定tvb now,tvbnow,bttvb6 R! z! u% R- Y# a3 H( f
對於大腦而言，理想的是均衡且適量地飲食。在此，介紹有益大腦，人稱「大腦食物」的物質。5.39.217.76$ L- Q5 M I3 w9 `, n& I3 N" B6 L
豬肝、肉和蛋黃所含的膽鹼（Choline），是乙醯膽鹼（Acetylcholine）這種物質的來源，對於記憶和學習很重要。阿茲海默型失智症也是乙醯膽鹼減少所導致的疾病。
( t+ V& N9 P6 [; G1 w5.39.217.76有研究報告指出， 鮪魚的眼珠所含的DHA（二十二碳六烯酸；DocosahexaenoicAcid）、咖哩的材料─ 薑黃所含的薑黃素（Turmeric），也會對大腦的海馬迴發揮作用，提升記憶能力。咖哩和薑黃茶有益大腦。
* }5 ]& {& ?$ E: d公仔箱論壇綠茶、紅酒和巧克力所含的類黃酮（Flavonoids；一種多酚）具有預防腦梗塞的效果。不過，偏頭痛的人會因為多酚而惡化，所以必須注意。
1 ?7 S! r% C2 h$ A; H魚、豬肝、貝、海苔所富含的維生素B1也會使神經機能正常運作，所以是對大腦重要的營養素。( y8 c$ z# y3 {* S: P9 l
要使精神穩定，血清素很重要
0 z8 i; h9 B% Y I. n除了記憶力之外，能夠獲得精神穩定的食物也很重要。由胺基酸製造的血清素、色胺酸和精神穩定有關，所以 富含色胺酸的飲食，可說是有益大腦。具體而言，是 大豆類和香蕉。這些是有益身體健康和美容的食材。8 _9 N" {% r H. S; o
此外，大豆也含有 會發揮類似女性荷爾蒙作用的大豆異黃酮（Soy Isoflavone），具有減少中性脂肪，預防高血壓的作用。要花心思煮味噌湯和豆腐料理等菜肴，積極地食用。
2 x" L5 o2 V; Z公仔箱論壇以青魚的力量擊退憂鬱9 b: Y- @0 x i% @4 T
沙丁魚、青花魚、竹筴魚等青魚，也是最強的食材。國際上逐漸認同，這些所含的Omega 3脂肪酸能夠有效預防和治療憂鬱症。
: h. u T+ o* W9 k+ N* x5.39.217.76相對地， 油膩的食物、高鹽分、甜食對於健康而言，是「多餘三兄弟」。這些容易引發動脈硬化，也會使大腦的動脈變硬，結果使得養分無法遍及大腦的各個角落。雖然不會突然得失智症，但是大多會引發負面變化，像是變得抑鬱；個性變得頑固、易怒等。tvb now,tvbnow,bttvb' _7 o1 e: w# p8 p% Z
不要不當作一回事， 以為「反正我還年輕」，要從今天起重新檢視飲食生活。5.39.217.76" X A" ]# k% c% c2 m
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發表於 2016-1-18 09:23 AM
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