秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。
% f7 @/ y; Z9 k7 A) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. o( P. B9 K0 O1 \) L5.39.217.76" l$ i9 @& M' A2 @8 I+ p
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
8 O! B5 Q# g {& N. i& CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& n1 Y) ?# E9 p/ T- u嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
* b; M) } W2 j W. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T( C3 R0 U5 T! c! h3 P5.39.217.76秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
. W* l9 U, U. o( s; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# T$ Y0 a* n# @/ W5 l7 }6 itvb now,tvbnow,bttvb維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
9 K3 L8 ~8 S: V, T2 T6 u公仔箱論壇
+ O- f7 j r" g# V+ {7 |9 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。養顏美容 天天4水果5蔬菜公仔箱論壇" r4 s9 J, S6 W) X2 S& k( ~& B
; Z% H' j1 M5 k9 f9 ^
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。5 O$ j' U- K3 L- Q2 Q( f
0 O* m7 K' V+ Y# M& V- Otvb now,tvbnow,bttvb蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。公仔箱論壇. {. S* c( q9 ~7 y
8 x# R. @, K [9 b6 X& qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F, X; D& q+ G. Q+ K) v
推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯5.39.217.76' E! d, V. i. b) g9 M l
+ K% P+ d" B$ ]9 @& t) F● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
$ ?$ ^( g9 U$ \8 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- \& \& t! i h1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 I( e) m* d" Y k4 a8 e8 Q. {" g
● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
# v1 S0 f& C1 s$ G4 o
' w3 x: A3 h" {: B. b公仔箱論壇
' F& c2 i/ h4 F1 m" C! }& n2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y" P. J# `4 N7 d# m: l3 y
推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯
6 ^& D3 H: ?7 gtvb now,tvbnow,bttvb5 @! g; Y, r. [* ~8 M3 G
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
$ d9 _' A! ?( l! @; @1 }公仔箱論壇
3 R( Y0 L l4 U3 p; e( Y2 N. P
. f8 o0 u- u, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。
" h3 S+ I6 A- ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% I, V0 ]) ?- |! n2 a
: F2 Y. W6 r7 P4 Y: u; v( V% |8 s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l# c5 b! X4 M" H# M( r! u, ^! C
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
0 Y7 K# K& y5 c5 Q! E1 K公仔箱論壇, V; y! S3 V! d) j. I+ o* u s8 y
● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。
- R* U% u) v9 F ^% Z2 e! I: h5 ptvb now,tvbnow,bttvb# a5 N; z5 V4 [
tvb now,tvbnow,bttvb% G' R( W7 {% Y6 S
● 作法：
2 F: O* h8 B+ ktvb now,tvbnow,bttvb
# N* r- s Z2 a% }公仔箱論壇1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。
, v1 v6 E7 U. r
1 v# q7 @7 r" eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C$ v! \4 i3 w% ?. s" V/ n7 z
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。5.39.217.76. o) g$ ~) E) ?& _ p4 S) X
tvb now,tvbnow,bttvb* I" U7 y8 `$ }: Q6 [2 e
G, h5 y8 H/ y% h' k- n: j
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb" H, ^7 b4 Y% m( s1 J- ~
i8 f1 ]4 h7 @【健康小叮嚀】! C+ l; O" N% k- G: d1 ]( u2 p
' a) B5 z) N% Q" A* S7 w* ^
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。$ g! E! G3 { B6 e. M' }" d, d* l
 3 E- \7 u: m N( n- w+ c& R/ ^
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植
8 `# X0 H, g c. }4 X) E# H$ M5 w物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 