秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。公仔箱論壇" [5 j/ ~- H8 N" h( ?- x0 V8 [. h4 j
" G7 Z! C4 J6 P) f9 K6 J% ^
* G; w5 g. ]+ w: o9 @- U. [tvb now,tvbnow,bttvb肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要( r# M1 a* K8 c& y }1 M0 }% K
5 X8 y5 r! P! H( [, }7 ~- d6 \嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
4 D4 {* T& J7 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb, V2 J2 X% X0 b- [; u) c4 d
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。tvb now,tvbnow,bttvb! y; }! I$ i$ [ j% K
公仔箱論壇! f9 d, V4 E/ q x/ [, F
維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
% _! I- V: `6 R; oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 n" z- X/ B* W. r
養顏美容 天天4水果5蔬菜
' O) t/ {# I7 t" ftvb now,tvbnow,bttvb2 D5 X1 Q! h0 E* _: M) ?: K4 ~
依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。( B" A- d+ i8 I; ?
tvb now,tvbnow,bttvb! E+ a. `; j G0 \, {* c
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
a7 m1 {/ T3 t" h* W$ U. ~# r2 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76+ M$ o# ]2 L" O- U" V
5.39.217.76& \$ X5 I1 i( Q9 Z P0 q3 e
推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯
* ^6 ~" \1 p- e" Utvb now,tvbnow,bttvb
# a8 a0 C1 [5 k; ~1 s- }1 W/ Etvb now,tvbnow,bttvb● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
/ y* G4 S: Y) v8 V" t0 D' Ctvb now,tvbnow,bttvb
2 N# M8 ]! U8 s6 b% u
2 B9 \: \5 Q; Y% U4 q# F: }● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。) ]/ o% E7 G! Y4 a
% F3 [& I5 l+ ]! r8 h3 m# M! u公仔箱論壇
- q& F" @& P; w/ G% k) z+ [
% P L2 c% c: G9 I3 v1 a: Y8 L推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯5.39.217.76- b1 h& @ ~" ^& G, J& t) R
8 V5 u3 g0 z2 Z# X* p b% g
● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。
' R ^' B9 ~ J4 L6 }2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) o% b6 K) v! O' q- p* ^$ B$ P" h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 D* J( F0 U. _9 B$ r. Z9 ~
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。tvb now,tvbnow,bttvb# `9 B7 [: T" a9 Z( G' w: K$ @
* A2 E2 k X7 r$ {, p
) A0 Y+ ~7 {. ]5 V+ P8 u/ T7 o1 O7 u2 ^4 S/ N
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯6 E9 T8 n6 |) t5 L8 z4 [
% @1 Z3 w; H s7 | p# J' X* w) G9 r5.39.217.76● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb8 m2 |9 O! J J) `
公仔箱論壇- t' N3 T' ^: [5 K
% _' x5 m9 P) K' P5 p2 H2 H
● 作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( A( y( k! N7 Z
8 Z5 k. _( m: E/ ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。5.39.217.762 J6 ^. W. x z. U4 s. N4 I1 e
' r- [# F% X% U* A
( Y R5 W: h" r! m: @
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。" [7 Q' T8 B, L% D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ p% D7 K+ N& Y6 T' v
tvb now,tvbnow,bttvb7 B- N) O1 N) Z
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。" T6 i8 K! E8 z- Z. s& M
3 C3 K9 i/ I: y. T' `* W
【健康小叮嚀】. C x# u% V- K* o! j
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) \! Z1 A- p+ h" P+ t2 T0 \* V
上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。tvb now,tvbnow,bttvb5 r* s( @1 n ?: j
4 }& c' o- b0 u8 L) A- C1 ~2 a. OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; b+ E ]+ ?( l4 Z' o- s
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 