男性更年期症頭多，日常飲食有沒有什麼需要注意的呢？其實就像是女性更年期，也可以透過飲食的調整來幫忙緩解。5.39.217.764 B9 J! U4 _6 c, t) k$ ?
‧減少含糖食物
# w5 o( l6 K+ I2 L& e公仔箱論壇男性更年期體重增加是因為體內新陳代謝功能紊亂所致，因此應多攝取富有蛋白質、鈣質和多種維生素類食物，減少含糖量高的食物。 r+ P9 O) o2 }0 i. j- H
, E6 P# R8 u# w% Q% T‧低鹽、清淡& y# Z- f; M% @5 H0 T" S* u( V; [
男性更年期飲食結構應以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。
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‧晚餐不過飽$ ?; r. H0 [6 h/ Q. K
晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%。男性更年期切忌暴飲暴食。
. I& c* X9 V9 C% N- z; O4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S, N" ?. g# S
‧每天一湯蜂蜜水
! R, m$ u6 {( R6 J$ ~" _蜂蜜中含有各種營養素，又能潤腸潤便，每天喝一湯匙左右蜂蜜水，是男性更年期不錯的選擇。
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‧忌辛、燥、辣食物
4 a: z0 J7 L+ A2 K! ~# Q2 s男性更年期忌辛、燥、辣等刺激性的食物。
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s9 ~3 `( t, C. Y' ] q8 T f‧蝦、羊、牛可益精血5.39.217.76; s. s- }) F7 s- L8 j9 ?, b7 V
蝦肉、羊肉、牛肉、核桃等，具有強筋骨、益精血的作用。男性更年期多食這類食物能有效改善並增強性功能。烹調時可適當輔以多種補腎中藥，如杜仲爆羊腰，冬蟲夏草清燜雞等。
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0 G3 u5 b4 ~; l; ^5 F7 m) ^公仔箱論壇‧煩躁失眠吃堅果、穀類
) j% b; P$ u; ^" r8 c1 utvb now,tvbnow,bttvb對於男性更年期煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退、緊張倦怠、心血管功能差者，應多注意攝入一些能改善頭痛、頭暈、乏力、心悸、氣短等症狀的食物，如大棗、核桃仁、燕麥、山藥、龍眼等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J. ^* M) C0 i0 Y( P
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‧睡前喝杯靈芝茶
! f3 F$ A! X6 [+ x男性更年期應注意少喝咖啡、茶等易使人興奮的飲料，最好每晚臨睡前飲靈芝茶，這樣既可增加更年期的抵抗力，又能擁有較好的睡眠品質。
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發表於 2015-4-15 06:20 PM
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