你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
) D4 g3 m* r' g- g# ]! u) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 O3 K& Y0 {6 I! C3 g5 b; c仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
8 L( Y4 h6 }$ M! z5 }公仔箱論壇
+ P" D( p* ~$ B) q; L有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。tvb now,tvbnow,bttvb$ W4 x# A% S! d5 x
4 c2 y# f7 g% s) \# s7 |5.39.217.76此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B5 C L5 @! A, L- V
: H1 z5 s5 f% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ V: H0 |! i. }
, k0 h% m2 T+ ?4 v# |7 |8 X5.39.217.76此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
; d; Q8 T5 [7 l6 F- q/ N) k
+ D _0 d, u" B4 I& S, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【TYPE2】不側睡就睡不著, Q( ~6 K+ e2 B0 m. V/ D2 M
5.39.217.76; }9 u+ M, [: k A
此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
5 }4 Y" j( d {7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a& ^4 v: D O0 V+ M【TYPE3】不趴睡就睡不著# l/ Q! J1 E& f+ j* f- |
6 ]9 O s4 x8 H! Y! Q
此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。公仔箱論壇/ r: k7 |) W. B- ]. S6 p
5 @: L5 r7 h0 |6 |公仔箱論壇以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。5.39.217.76- V9 r: C7 D; m- n, [7 |# f3 ]! }
: S/ Z! q3 H* D/ utvb now,tvbnow,bttvb活動膝蓋操，解僵硬助深眠. m+ K$ t- O' X4 [! s0 o" h' p4 }
0 V' D& Q" [$ a4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP1.轉轉膝蓋
' S8 d' H) [" x p# x. g: ?+ H 步驟：# j+ L3 A% a% f7 }
" _$ _7 N& S, f" B1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
% @; R: s7 Y& ?% K: T, K2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
' ^2 s8 Q7 `+ F0 G7 atvb now,tvbnow,bttvb3.另一邊做法相同，左右各30秒。
5 e1 h f; N7 v4 @5 |: N y) B$ P5.39.217.76
5 O: L) z; m6 h, G7 z; @5 m9 O! nSTEP2.抬放膝蓋
/ k6 A+ u4 H1 ~7 C5 x: C v 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" F$ I7 R! Y* t8 v5 w- C
3 h% A8 C) F. B. V Q
1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
' G* Y4 u- j! v2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。
9 z5 V& T' x" n9 \公仔箱論壇3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇7 y4 L* G$ ~ i% @
公仔箱論壇; V8 [+ m. ?& o4 o% O
◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
| 
