你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！
- G+ e2 s3 N+ x8 L5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x" a& q. _1 B8 A% M8 v1 n) y6 H# [
仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質& i& f9 b9 D' l* z' c/ J
$ N' U0 G* h3 q3 ]* D5.39.217.76有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。5.39.217.767 z. A y }4 T' C! F
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此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j3 ^ v2 a( A8 w3 ?! y; b
5 R- L; ?# ~* v( C/ z7 j1 n公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。
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【TYPE3】不趴睡就睡不著/ u( U$ y: r% \ P3 M3 f# j6 R
+ |2 N" T1 D0 P4 f5 V$ \公仔箱論壇此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。5.39.217.76; N3 f2 g$ j( }7 R& l7 Y' _1 }6 f
5 ~2 y8 v' ^, G" y; A8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。4 ?& X6 [7 h4 ]- ?! [* F
/ y/ q, j7 D! k, a公仔箱論壇活動膝蓋操，解僵硬助深眠* t2 E \0 k# C2 o2 ? {& ^
2 W1 a8 q& e n6 A" U6 ZSTEP1.轉轉膝蓋5.39.217.764 g6 g* L" d5 c, I$ b
 步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U: d. S. i1 ?1 K
: j+ B* ]8 l, U' O! m; {tvb now,tvbnow,bttvb1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n$ Y1 f1 m6 J( x
2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。5.39.217.769 w" b: q; D% t" i6 t" H4 G l
3.另一邊做法相同，左右各30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 `# r$ E* u2 I ~) }- b( Z
5 g5 N' [; r$ Q1 I$ v/ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP2.抬放膝蓋
# k# a& q6 a: P# h* e0 ~7 S 步驟：tvb now,tvbnow,bttvb2 L" O; f t3 s* k& ~
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。tvb now,tvbnow,bttvb: A' ~8 P1 C- A# t
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。5.39.217.768 O- z& C3 p" j$ A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。tvb now,tvbnow,bttvb/ w; d- S1 l e
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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