你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！tvb now,tvbnow,bttvb7 q; D+ F; }3 M; |* i1 ^
' l# i. U e: D0 J公仔箱論壇仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質
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S* `8 Q1 `! a公仔箱論壇有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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1 m' f. {# _/ L/ \7 ?4 m3 q8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。5.39.217.762 b2 E3 D6 v* N
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【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。
, m$ m! ^( M' ]6 e( Q. R9 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.765 ]; a0 P6 C' {3 N; K
【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H" k2 {+ h; C7 x
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【TYPE3】不趴睡就睡不著TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y9 ?' ~- w6 \3 r' h
# K- t6 c& H, A. _此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。tvb now,tvbnow,bttvb+ h* ?# i- i8 U1 t, y V
8 k5 x5 K+ t, i1 }* H+ U! z! N以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠
* H# R: |8 F) z3 X8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e2 [8 m: n9 E, x. r: E
STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb0 o4 D' n. P7 ]
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
3 @6 u# l2 d/ I2 j5 i+ Q+ f' ]7 j2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
. a- x/ s \7 @, m) f" |7 ^) V6 h3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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. C- J0 k2 i& M( Q' G, e5.39.217.76STEP2.抬放膝蓋
# p" I P A' ^' S$ d' M 步驟：
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' V! j$ Z# a9 Z F2 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。5.39.217.76/ z! V: Y6 i' G5 ]+ s* S% X& @' b
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。8 `3 m' [7 Q! }2 k1 e5 t2 A
3.另一邊做法相同，左右各30秒。/ a' Q, l( V1 V8 \9 I0 i- \# `
2 Y8 [, ?- B4 g$ [" `公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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