【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。6 G' F% X+ p2 `) u
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 c9 F4 t7 f* P* L2 U1. 下巴到胸膛: E% }$ o8 ` V- k! p
 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
: P( k' D; b+ B, }! I( Utvb now,tvbnow,bttvb(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 公仔箱論壇! Y) G5 }5 D2 ~4 g
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
( _) F8 E; Z$ z. s(4) 重複動作4次。
: ], b" w$ K3 }- l7 ?9 Y4 `) A; n+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 眼睛看天4 b: z8 A: W# t& w1 I* e
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: j5 w2 P7 z8 Y- x. X
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 b$ q! }2 a2 C7 c8 J
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
& u2 {$ ^( E. g; \( H. `9 y1 v公仔箱論壇(4) 重複這個動作4次。
6 W# Z9 l0 L' R3 M+ G$ C6 z- U4 O3. 側邊到側邊
/ w k3 E* h+ ^4 v* etvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
8 B5 J5 y7 `; }9 F公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& O; I% o4 {8 t1 p7 u3 ]5 ]
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
1 l3 M' F' _, J6 A! i7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。& ^9 c3 C6 R8 y1 f. t
4. 耳朵到肩膀
7 @6 M; V/ p* L: ~0 Y; ]- D7 _ (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 $ u0 P. p7 B& q$ i& e
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。 5.39.217.769 \0 |9 s1 ?0 w0 a4 k
(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
" |$ }- v- u/ ]6 E公仔箱論壇(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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