【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
0 e8 E9 I8 t% q- g& i美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
/ o3 `% Y; N0 I y! u. T' C+ v* Jtvb now,tvbnow,bttvb1. 下巴到胸膛
" R" N& i2 q) N- }% n$ L7 O8 T (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
3 \5 N2 q; O' j公仔箱論壇(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 5 N7 ~* T* o: ~7 f" [; [+ X
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。
' b( }& U% d& ~ U$ _(4) 重複動作4次。! ~5 H! c- X/ ^( Q; u' Z1 S
2. 眼睛看天
3 `/ F$ y2 c) v9 P' \' ~3 i5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb* n* S7 j' }9 p: q
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 公仔箱論壇. f+ W# @8 J. m/ ^
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.764 W) u8 Y) e- C$ t: H8 q
(4) 重複這個動作4次。
% {% y$ [, V# R公仔箱論壇3. 側邊到側邊- o4 l$ j! `8 J* l+ o$ q* ?
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
% G% w" q- {: ~- S/ w* yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
$ g1 X& a# a! n" ntvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 , X' k* C! c e; A$ K) Y4 h4 B8 [+ F
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
( S; a+ ?+ t+ ]. n9 |* B公仔箱論壇4. 耳朵到肩膀& b; d9 t- T/ I0 a9 r. m! X7 R# ^
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
% V, O1 J. A2 I' E% utvb now,tvbnow,bttvb(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
9 M5 R1 b! K# x5 I5.39.217.76(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
- g0 Z3 b$ x& J' ]$ T& V5.39.217.76(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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