【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
0 @( N0 b& C2 |' l u# Ntvb now,tvbnow,bttvb美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
6 x# g' H/ P5 c# p" q% {- Y5.39.217.761. 下巴到胸膛
1 q- \$ K0 B1 r4 x; r% h+ I公仔箱論壇 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。
* L) K/ f6 F) B2 [(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 tvb now,tvbnow,bttvb1 N# e) @; Z i7 {
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 公仔箱論壇' f, _* m3 C, A4 t+ t) N8 M! G
(4) 重複動作4次。tvb now,tvbnow,bttvb& Z& H& w( o9 V
2. 眼睛看天tvb now,tvbnow,bttvb# w$ p5 j4 d0 U& d0 [
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 tvb now,tvbnow,bttvb3 J6 h, ^, H k* r' s9 T2 ~4 S2 w
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。
+ L5 S' R% a, W4 i& h公仔箱論壇(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 5.39.217.767 b; K Z8 O3 J7 ?
(4) 重複這個動作4次。
5 I5 m+ g+ M P2 T$ h$ v' v公仔箱論壇3. 側邊到側邊5.39.217.76% I) ^7 k) O- }- F0 R7 L
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。
1 f! P1 s, ]% Y( U5 a8 F' [公仔箱論壇(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
! b$ `5 t' s/ y, z$ H2 d( N! `(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 6 G" `9 j9 c5 T& G6 z0 |% p" N
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。公仔箱論壇6 I! l- g6 R! I- ]9 h
4. 耳朵到肩膀
' H+ X( O3 m; h. m* X* c9 z公仔箱論壇 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u6 j! ~0 p: v# {9 g/ O' J
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
- w3 O9 `1 R6 c* }0 Z(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
4 |0 W. i+ S# T; y9 s- m: I/ v(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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