許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
: i" X; g1 a( B" T8 Z( o
) \2 I1 A& x7 C+ u) Ftvb now,tvbnow,bttvb
1 m$ O5 M j1 p* P此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。
& I# i7 V( K8 |$ S* R. t/ a公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 l5 Q9 f& @( @
日常多保建 預防頸部出毛病# _" }: `0 m9 D t, M0 w, F! N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. N9 y" _8 `. f* W9 d0 V' S
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。. z9 w9 w# i8 m
$ S' P$ q8 B6 l8 f Z. M
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。5.39.217.76$ `: H- e9 o8 p" i; ?/ k) y5 `
公仔箱論壇8 x) p6 U9 C6 E
6 B, ~+ Y( \/ c% w
4招預防頸部出毛病" p/ [; M$ O& Q% ]. K) ]; f
/ n5 {. |/ x7 X2 u2 U4 M! R公仔箱論壇第1招／雙龍護珠 5.39.217.76! ~1 A# e! u3 _' H. l% `
% L$ l9 \# k7 K, E6 K公仔箱論壇預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb: _% f) z" S. e5 q/ o4 g
2 x) V! L# q7 s3 [) a動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
; e+ n& }0 D) W5.39.217.761 B5 _; y/ w" X% n( ?9 h& m! z6 q
動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
2 v2 H* o5 ?# s$ S( Xtvb now,tvbnow,bttvb
% e) R% X8 `9 btvb now,tvbnow,bttvb注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。5.39.217.76! E4 p D1 H* q# p& z9 D2 z
公仔箱論壇( f! z8 [. [, x% Q. e- L8 a" D
公仔箱論壇: X z/ x4 f6 v3 ]: P
第2招／頭部旋轉! m+ \5 Q& F/ u5 B' ^0 ^3 K( y5 T) |
公仔箱論壇9 C0 ]/ }7 P$ D4 c* V
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
" o$ B5 p6 m+ k$ S" Z' k; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 k% S8 R7 l! b7 i. f6 ^動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
7 t, g9 o8 }3 {8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- y6 V4 C! S: t/ c- g動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
`% _1 o9 i1 A9 k8 A9 F公仔箱論壇5.39.217.769 `# i) _6 z$ `& V3 l9 _9 |
注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。5.39.217.76" B9 y5 d0 m# ]0 L6 G' d* q
4 `' |' `0 A0 a+ E& {5 dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d* E" D* w1 s7 \
第3招／仰頭望天
- n* {' C5 ]0 w
# c" @8 [5 r4 J# ~. A5.39.217.76預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
" I0 w# \# r0 h6 y8 o. Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d7 t( V+ N- o4 K: r8 r9 J9 ?+ ~
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ E* z8 i6 a0 c1 ?
5.39.217.76) y3 U$ }& q+ |7 R& {( q
注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。6 y. B9 I' i* X3 g
5.39.217.76$ J' G1 j' q2 B% g) V3 I) U
" I* T* U. {8 w8 gtvb now,tvbnow,bttvb第4招／偏頭動作4 y6 u6 I+ D/ w6 p4 ~1 F6 E) k
& K/ f$ I: \: ^* u5.39.217.76預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z' e4 ^; h' ]$ r' c+ M4 K
8 T( j$ v: n5 _! t; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。公仔箱論壇) t3 I9 g% R. X5 n1 O& h
/ w8 Q4 M4 a* W# D
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
6 b2 S9 ?: K t: G. E
* f: u" f: Q! ^7 O p( n: n注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F9 V% Q1 \. R3 A& k
0 J5 j4 |! U8 Q1 Ntvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：
" X; h7 x) n- L9 I7 e# t1 f
$ H6 }8 I* {! }8 t6 S% N) ]tvb now,tvbnow,bttvb原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。/ G% l, x* J5 }* ]( x
( O3 X" v' v. b4 b. A1 L$ a
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
