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[健康資訊] 克服手脚冰冷的方法

天气变冷了。。MM们注意啦。。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 l& T9 A& F  H
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手脚常冰冷?...妳的心血管太弱啦!8 L& J# H6 i. @" K' W+ w% ]" E, Q
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  手脚冰冷和心脏血管有很大的关系,因为血液是由心脏发出,携带氧气到全身各部位,氧经过燃烧后,才能产生热能,手脚才会温暖。一旦心血管系统的功能出现障碍,就会影响血液运行输送,造成手脚冰冷的情形。从中医的观点来看,手脚容易冰冷、麻木,多是属于气血的毛病,因为气虚、血虚所造成的血液运行不畅、血液量不足。
/ F1 `; ?" c: S9 Y# @7 qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: X2 R, Q9 C9 Y. i公仔箱論壇  【手脚冰冷的主因】
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6 y4 ?+ u8 l! C8 Q7 X公仔箱論壇  *心脏衰弱,无法使血液供应到身体末梢部位。
5 Y# t  F4 R+ Q8 Z1 V6 Y* B公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F# _1 S% Z; T
  *体内血液量不够,血红素和红血球偏低。tvb now,tvbnow,bttvb  j* p* ?. Y) i. Q1 }$ ~8 K
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  *血管中有阻塞,或发烧、感冒等都会影响大脑中枢神经,导致手脚冰冷。
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  *交感神经功能出了问题,使肌肉遇冷无法紧缩,产生热能以耐寒。# D3 ]7 q# u% |2 I* R
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  【哪些人最容易出现手脚冰冷的情形】
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- j; d+ f* x" D. U) w0 Q! D  *体型太瘦小的女生
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  体型较瘦、虚寒体质的女生最容易出现手脚冰冷的情形,因为这类型的人末梢血液循环较差,容易使体温调节的机制紊乱,而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅,血管变细所引起。而且脚趾、膝盖、肩膀和手指等部位,属于运动较多的关节区,因为脂肪、血管皆相对较少,热度容易散失。
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/ P, u* m4 q4 S, |8 m/ b, s- m0 h7 c) K5.39.217.76  *血糖太低或低血压时5.39.217.769 c1 O: f7 y5 P. ~$ H- ~. {

) J4 [$ e, r0 F' y& r9 `  食物是身体很重要的热量来源,如果妳减肥过度、饿过了头,让血糖太低时,都会有手脚冰冷的现象。而低血压时,血液循环也会不佳,疲劳、身体衰弱时,血压容易降低,就会手脚冰冷啰!
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  *压力过大时TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X: t3 A, D9 c4 @7 @

% U6 ^- A8 D# i5 W  因为工作紧绷的压力或时间逼迫的压力,都会让手脚发冷发抖,只要过了这个紧张时期,就会慢慢恢复温暖。5.39.217.76# v0 l. n: U6 o+ k0 U( C
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  *衣物不够保暖+ E& x! P) Z) [

0 E) c3 T) ^3 m; xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  如果手脚冰冷,表示体温的平均调配有问题,如果已经多穿了好几件衣服,但手脚仍未恢复温暖,就该注意啦!因为许多人体表的温觉神经接受体的「凉点」,因为太过迟钝而不能感受到冷。
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6 q* l$ S" [; j/ G! `5 q" d  *天气冷或长时间待在冷气房公仔箱論壇# [! T8 i7 \( Y- t
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  都会让血流量减少、血行速度减缓让手脚冰冷。
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+ P) v4 E- p1 Q' ^' f& o2 L  拒绝手脚冰冷全方位tvb now,tvbnow,bttvb% T! v6 ~+ u0 t" N; e0 w
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  要解除冬天手脚冰冷,必须从日常生活各方面来着手,快快开始运动、食疗、吃药膳、泡温泉、按摩...,今年冬天妳就可以四肢温暖、面色红润地渡过啰!
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: f  I6 p, W7 }4 t/ {; q公仔箱論壇  【对策】
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* `/ L# J& K( k5 a. H4 g5 o& T- a8 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。     ·攻略1:勤运动.勤甩手
4 I# i2 }9 X' M. W1 p0 T* a5.39.217.76  冬天的早上固然容易赖床,但如果下定决心要摆脱手脚冰冷,建议妳不妨一早起来做做运动,健走是最佳选择喔!用比走路快、比跑步慢的速度,大步往前走,双手顺便甩一甩,走上30分钟,促进气血运行,全身就会暖呼呼,因为一早就让血液循环和新陈代谢加速,所以整天都会充满活力,不容易发冷喔!妳也可以试试简单的爬楼梯、原地跳跃,动个20分钟,达到稍微流汗的程度,都有助于强化体温调节能力。工作40分钟后,最好站起来走一走、踏踏步,工作中也不时地动动手指、脚趾头,皆可帮助血液循环。# M6 [3 K+ V8 a2 E
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  ·攻略2:多补充维他命E5.39.217.766 q5 u& H9 f4 [
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  维他命E可扩张末梢血管,对于末梢血液循环畅通很有帮助,但维他命E的效果较缓慢,须持续3个月才可见效,而且每天必须服用210-250IU才足够。
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6 M# a/ s4 M0 R  |1 A2 X公仔箱論壇  ·攻略3:多吃含烟碱酸的食物tvb now,tvbnow,bttvb# u7 o) D8 l* ^3 g: J1 X& `8 O

/ f/ J; N- Q' E8 C: o( cTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  烟碱酸对于稳定神经系统和循环系统很有帮助,也可改善神经紧张、紧张性腹泻、皮肤炎,更可扩张末梢血管,改善手脚冰冷,如果大量服用,还会脸部通红、发烫呢!5.39.217.761 j5 R$ X, A1 |) ^7 N/ n: ^
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  Tips1-烟碱酸在哪里
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  烟碱酸在动物肝脏、蛋、牛奶、吉士、糙米、全麦制品、芝麻、香菇、花生、绿豆、咖啡中,含量都很丰富。
& R( g1 T' E! a5 V& q" J/ rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 ^/ t1 \& c1 k; @4 ^1 F  }
  Tips2-维他命B群可帮助合成烟碱酸
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  维生素B1、B2、B6能帮助烟碱酸的合成,想促进末梢血管扩张,每天可补充30-60mg的维他命B群。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 x+ `* h+ c" ]5 ^( F
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  ·攻略4:多吃坚果.胡萝卜
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) ?) \# M7 t4 p; u8 K" C! S. @  ?5.39.217.76  可藉由日常食补法,让身体暖一暖,如坚果类的核桃仁、芝麻、松子等;蔬菜类的韭菜、胡萝卜、甘蓝菜、菠菜等;水果类的杏、桃、木瓜等,都是饮食最佳选择,其他如牛肉、羊肉、海鲜类、四神、糯米、糙米、黄豆、豆腐、芝麻、红糖...,都属于温热性食物,是手脚冰冷的人应多选用的食材。9 _( O3 v6 _! @; R, p
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  要特别提醒,容易手脚冰冷的人,一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮,即使夏天的天气再热,也要浅尝辄止喔!tvb now,tvbnow,bttvb, M+ m% |9 l' q* ?0 x; U' \

# t0 m. s9 K! {: I4 H9 }, r  ·攻略5:培养吃辛辣食物的习惯
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  辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青葱、咖哩...等辛香料,可促进血液循环,利用平常饮食时,搭配食用,例如吃炒面、炒米粉时就加点辣椒酱;喝汤时就多加点胡椒粉;吃水饺时,配碗酸辣汤,无形中就吃进好多辛香料啰!TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M& `9 c$ \5 l3 y

9 R% ?1 e& Q: H2 z$ a0 l$ g. f5.39.217.76  ·攻略6:常吃温补食物2 p+ e. {: I) K# G
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  如人参茶、姜母鸭、桂圆茶、黑芝麻、甜汤圆...等,冬天吃不仅让身子暖,可以达到补身的功效,手脚也能不再冰冷.中药中有许多药物可改善及预防手脚冰冷,如人参、党参、当归、丹参、北耆、鹿茸、兔丝子、巴戟天、玉桂、肉苁蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黄、干姜、花椒、胡椒、肉豆蔻、草豆蔻...等,不论是泡茶、熬煮、入菜,多多食用就对啦!5.39.217.762 ^7 I% l* D  G
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  ·抗手脚冰冷食补3帖:公仔箱論壇/ x0 ~0 \5 @" q# t: a& t" L
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  *人参枸杞汤tvb now,tvbnow,bttvb3 z, m+ N- X& B

% D, |* r7 o! l+ V% Dtvb now,tvbnow,bttvb  人参、枸杞各5钱,加入1500cc的水,用大火煮滚后,再用小火煮15-20分钟,即可饮用。tvb now,tvbnow,bttvb  ~- S5 e# E, `0 J- b1 k* |; g6 e) i
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  *人参核桃饮+ y6 C4 u( g) u, M

2 ?7 y9 b1 _9 K" I9 t$ `& z5.39.217.76  人参7-8片、核桃15-20颗,加水盖过,用大火煮开后,再用小火煮10-20分钟,睡前温饮,可光喝汤汁,但最好将熬煮的渣一并服用。
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: s4 {, X( f. s, t$ q: L  G) |TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  *红枣龙眼饮
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  红枣、龙眼适量,加水熬煮即可饮用,特别适合贫血、容易感到头晕的人。
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, ]# s/ `+ q9 i8 y- S  ·攻略7:不要饿过头
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  不要偏食、过度减肥,让身体储存些适量的脂肪,可帮助维持体温。如果,预先知道今天因工作忙碌,无法按时吃饭,可先准备些饼干、面包,或是人参茶等适时地补充热量。5.39.217.76) P/ ~2 m8 M( _, V2 f0 I9 F' x
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  ·攻略8:服用中药
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  l$ u/ l- Z3 ]  R  中医也有固定的处方来治疗手脚冰冷,如十全大补汤、八珍汤、四君子汤、四物汤、理中汤、归耆建中汤、附子理中汤、桂枝汤、葛根汤、麻黄汤、当归四逆汤、肾气丸、右归丸...等。这些中药通常较适合虚寒体质的人,如果妳没把握,也可请中医师开立药方。
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  ·攻略9:注意保暖8 ^0 ^& Y7 g% c4 U& L5 X9 F% U

3 z- C: o& A3 {! t9 C+ h  |/ H, J1 b  别因为爱美,或穿太多怕被人家笑,而少穿御寒衣物,各种保暖的措施,如外套、毛帽、手套、围巾、口罩、卫生衣、袜子等,天气冷时都要全部穿戴齐全。脱掉添加的外衣前,须确定天气已经热起来了,不要因为心理烦躁、紧张、潮热,或活动后感到发热,就马上脱掉御寒的衣物。也不要穿太紧的衣服,因为衣服过紧会阻碍血液循环。晚上睡觉前,记得穿上保暖的毛袜,帮双脚防寒,要注意,如果脚失去温度,就不容易入睡啦!
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+ {9 O8 N# j3 ~( H  ·攻略10:精油泡澡
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  有空时,可多泡澡,并在热水中加入生姜或甘菊、罗勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等,皆可促进血液循环,让身体暖和起来。洗澡时,可用冷水和热水交替冲淋手脚,藉由血管一冷一热间的缩放,达到畅通血液的目的。在睡前用热水泡泡手脚,也可促进末梢血液循环,帮助入睡。别忘了,泡脚后,要立刻用毛巾擦干,并赶快穿上保暖袜子。tvb now,tvbnow,bttvb# J8 [8 W/ L9 \7 I

' `% s8 [7 o* Z' L5.39.217.76  超强泡手脚剂:
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  如果妳的手脚真的发冷到不行,区区的热水已经无法满足妳,建议妳找个水桶,里面装热水+米酒+姜,热水和/ `# j. R( F+ h' W4 M" S  C

" O1 K6 @0 G; F$ x3 C4 S5.39.217.76  米酒的比例是1:1,趁着看电视或休息时浸泡,很有效喔!
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  ·攻略11:穴道按摩* z5 ~1 b# p7 Y9 ?" L  ]

7 Y! g9 A$ I  p" S公仔箱論壇  中医师建议,天天按摩,可以缓解手脚冰冷及全身畏冷的症状喔!5.39.217.76+ G# K. V( D5 W/ D; n
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  *如有全身畏冷的的现象tvb now,tvbnow,bttvb8 v5 \: v6 ]# o5 D

" w7 j9 @8 e, ]妳可按摩...大拇指内侧的合谷穴、手腕内侧3-5cm的内关穴及膝盖下方6-8cm的足三里。
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  *如要加强脚的保暖
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  妳可按摩...位于脚小拇指生长处外侧的至阴穴和涌泉穴,涌泉穴位于当脚趾全部弯曲时,在脚底所形成的人字形皱纹中央处。次数...皆为每天2-3次,每次按压穴道各40-50次。另外,也可将每根脚趾搓揉一下,这样脚就会很暖和了,搭配上乳液和婴儿油,效果更棒喔!
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  ·攻略12:泡泡碳酸温泉吧!3 W0 Q( m1 ~' h2 B1 J

1 x1 C. e5 z+ q/ f8 @' j  碳酸泉富含二氧化碳,可以促进血液循环,降低血压。因为碳酸泉的泉温较其他种类的温泉低,所以即使浸泡时间较长,也不会因为高温而使脉搏急速加快,产生身体不适。9 D( _8 S0 B% p! O' {

* @3 \6 k2 k: H9 R+ E5.39.217.76  苏澳冷泉、庐山温泉、知本温泉...等都属于碳酸泉,趁着放假期间常去泡一泡,对于手脚冰冷有改善作用喔!
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  ·攻略13:睡前喝杯热牛奶公仔箱論壇6 W% |' f% [- z( g3 j
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  在冷冷的冬夜中,睡前先喝1杯热腾腾的牛奶,有助妳暖和身子,并且帮助入眠。但要注意的是,喝的量不要过多,1杯250cc最适宜,否则半夜频频从暖暖被窝起来跑厕所的结果,外边冷空气又会让妳手脚发冷、很难入眠啦!( N' N4 h) u1 V3 W
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  另外,既然要喝牛奶,不妨讲究些!以低脂、脱脂最佳,如果还有添加纤维质,可维持消化道机能,对于健康更有帮助喔!
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