你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。5.39.217.762 O0 S! Y% J' K# |+ G" E
+ X, F. z# n6 Q0 r! @/ u現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 tvb now,tvbnow,bttvb: f8 \$ u( t& d$ k G/ w/ h/ ^' u
" o' s; H0 A# ~6 Y5.39.217.76這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
1 f# v: H ^- P7 C2 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 w+ _# p, r7 j& ` {4 _- Ltvb now,tvbnow,bttvb專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。! g8 ]: D/ v" g* [
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【實際的建議】2 S* G- W, C7 j- {! S n: f3 j. y
8 |$ t* m! a% e3 B2 etvb now,tvbnow,bttvb最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb/ ? z D3 I5 [7 t! a# U8 O
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 5.39.217.76% P7 X2 x5 v( v w
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。 5.39.217.765 F" D0 E) G& S
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
: P+ L4 i8 L7 }3 c. e公仔箱論壇. i/ J8 W" X4 l5 u4 G& I8 j; w
* 設立特定的短期目標。公仔箱論壇4 k& a$ ~. L% F- a
d z1 L! B' `8 V4 c* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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' }' k8 \7 q8 S- p& J* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 P$ Y4 B- h( E' S6 n
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* 尋求家庭和朋友的支持。
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8 Q0 f' }4 e: H4 j* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
1 `: C! q! a1 K% X0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ g* E) M7 p! J. H. ^5.39.217.76研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# D# x5 k' ^$ K" T9 P6 B; v: w
+ `& T/ r. Y: l$ M, Y: Y當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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