你曾經聽過,甩掉肥肉讓你遠離心臟病;可是對大多數人來說,說得比做得容易。
( C% q: g# D+ O0 a; e# W& b) S B
4 x! y! r% |8 ~0 l現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉,個個宣傳激烈,很難知道要從哪個開始;這就是為什麼最近有一組健康專家,提供給想要靠減重對抗心臟病的人,一些實用的建議。tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 [% c( h3 ]/ E9 k: E% W
: E3 D6 E3 l ?6 ~: HTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書,並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇$ p+ Y7 U+ N# g& D- J8 s' X
: M- \9 c& Z$ _5.39.217.76這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師,他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
6 Y0 R$ d. y0 N; P& jtvb now,tvbnow,bttvb$ s( ]% W2 i( U' i3 x# N
除了心臟病以外,肥胖也會增加其他健康問題的風險,包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性;然而,這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
h) ]9 r. N* n6 T+ i) D; J% Q. N; M公仔箱論壇/ t& M) P0 O) l n! D; X
專家表示,資料顯示,減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病,而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
* l& ?+ m+ R- ]4 |3 t7 `tvb now,tvbnow,bttvb
, o- Y& b/ a$ I: O& V2 K+ K【實際的建議】
/ B% E' r- ^# c2 v* m" s4 y; v; m5.39.217.76
7 n- J! H& l( }9 W5.39.217.76最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里,造成「能量逆差」; 這裡有一些專家的建議:
$ {5 U: V3 I" W J q! C2 M/ f7 a公仔箱論壇5.39.217.76& |. \ r) y. H' ^' u& t
* 肥胖的人想要減重的話,應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里;換句話說,試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 9 z: s& g9 s" n7 c6 H
5.39.217.76+ q% A) e1 C4 z$ R9 h0 U+ F
* 飲食和運動同樣重要,雖然限制卡路里造成能量逆差,可能會比運動來得容易。 6 @/ `% Z. T9 n, I# p# w* V+ g7 H
. d* |9 m3 g0 O+ o公仔箱論壇* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, K: z" i( [" `. @+ d
% K! ]! j% W/ w& q
* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸(trans-fatty acids)、膽固醇的食物。
; P5 c' s& f( p* i! N5.39.217.76
6 a4 g6 w5 O+ [# K! o: ^2 itvb now,tvbnow,bttvb* 每週大部分的日子,做至少30分鐘的適量活動。 9 s/ W2 F% u7 y/ I) q6 i& R0 R
$ J3 s7 K: a, R7 c! T) J8 N* 紀錄每日的食物和運動,建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb% T4 b; n3 G& r' o# [
! [8 i' y4 V+ U" G公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。
" d3 v7 l! u6 h h2 OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* H" c" n8 ^! p6 J$ @2 _
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」,並且想出新的回應方式。
7 n+ c7 ]$ F, x8 Dtvb now,tvbnow,bttvb
* L- ^3 o/ p7 X5.39.217.76* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
; @( ~: _6 `2 o5 n" a
% T0 y3 h+ y8 n) ^& ^+ K* 尋求家庭和朋友的支持。 + v; v9 P" ]! j z! w
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, n+ Q1 j2 A/ h4 W+ o
* 培養在充滿考驗的情況下,例如旅遊、慶祝、心情不佳,還可以保持健康的技巧。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z! \; ~, x# W5 E/ l" W
; z' u" E, z! p1 L( l3 s公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示,對於BMI 35到39.9的肥胖病人,而且有至少一種嚴重的肥胖併發症,減重手術可能是一種選擇;對於BMI 30以上的人,或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人,可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N" j2 \/ E G7 k/ u9 ?
& x; S2 m, J' }: v5 e
當然,任何想要減重或是解決心臟病的人,應該尋求醫療協助;除了教導病患這些準則之外,醫師也應該讓他們的診所更舒適,提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶,在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |