你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。5.39.217.76* V5 s. i$ }# M1 i# K$ Q: F
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現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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3 E- J8 N! {/ k公仔箱論壇他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇1 A3 Y5 \( l. R% C7 l" a
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。 T* R4 h2 ~% a
. U* `4 R7 W; `5 ]- F7 `; E9 i% z除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。5.39.217.76% ^$ \8 D5 D; q
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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8 f! @ r' S& K* K5 z【實際的建議】
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6 a/ I* H7 |% I, F7 y6 S公仔箱論壇最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 t7 V! ~( W: X* H5 x* M
% [/ P. V g2 }- stvb now,tvbnow,bttvb* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
/ A M% y! Z1 d- k2 Z8 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 t( y7 I2 {3 ?% b* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 tvb now,tvbnow,bttvb% Q6 m2 c$ \: [3 N4 c5 c7 ]! P
/ [3 a5 [. K0 {6 N公仔箱論壇* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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- ~- c9 d+ H, Y8 z( d' T- ?. t; ?公仔箱論壇* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 tvb now,tvbnow,bttvb R2 N+ {" w4 }7 U s( O& V0 n* z4 G
" w+ j8 l4 E D' J# _. i- |2 N5 U* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。$ F7 G, O8 W& n; c5 o6 g" }$ h
1 X, y5 ?( r4 l9 E公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。
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& e+ X+ |' ]0 ?& a3 etvb now,tvbnow,bttvb* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
$ @/ O+ O8 E8 p G8 Q4 |3 _. _! U/ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) [3 J9 a$ k0 O) f$ w5.39.217.76* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。 tvb now,tvbnow,bttvb$ V5 T. B8 U' t2 d6 U5 L6 `( h
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* 尋求家庭和朋友的支持。 + _' _1 {& ?! y) C/ ]$ ]
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 0 V0 |0 I( s7 C; n7 n1 z
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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