你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。公仔箱論壇; L& K5 J0 G% l
' k$ G4 a2 I. w2 u/ w! W公仔箱論壇現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。tvb now,tvbnow,bttvb8 j+ [8 d) \- Y( h
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他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇4 ~1 \0 N. D) x) F1 @: t+ M
* W1 a F' l8 d4 S9 M3 y公仔箱論壇這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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% L5 W8 Q. j5 B/ Otvb now,tvbnow,bttvb專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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& _& v. p+ {# ^+ g/ j& ~. a【實際的建議】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 r+ ~/ U0 M6 D% t
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最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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|8 Y9 y' B" m6 |( D8 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 tvb now,tvbnow,bttvb/ B1 r. M0 M+ L
& `5 H* C- H& X: [/ X) _tvb now,tvbnow,bttvb* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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$ \& X( ~8 l3 u3 T* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f/ z# e3 {+ O5 ]- T8 f! c
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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! }& H- t% i& ~" |, ]! f3 |9 E- z- o* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。
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* 設立特定的短期目標。5.39.217.76; I- @1 U9 X7 {' w$ O. v. q" d
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* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。 . @) |2 }% f, @1 e2 {+ q9 g
1 H q. N/ l( w7 |7 h& Q; Y0 Y, q+ O# ~tvb now,tvbnow,bttvb* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
+ c& F0 e1 v" j0 V# c: R) e2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇* ?7 o |4 G( y9 @& ?
* 尋求家庭和朋友的支持。 公仔箱論壇% [3 a7 k' E' u% i
2 L- j+ a3 H6 p9 ]; Ltvb now,tvbnow,bttvb* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。
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) v0 k* l" v% H! Htvb now,tvbnow,bttvb當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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