你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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4 |' T" w2 u5 j5.39.217.76現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。
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) a9 o0 Y3 E V" Z8 O+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 5.39.217.761 c, t! s; r( k3 p c
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這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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9 q+ d3 g* P" Ftvb now,tvbnow,bttvb除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。公仔箱論壇& a' q: q1 X, f* W6 {2 M, {9 O
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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$ U$ D" q& | A w4 ^【實際的建議】公仔箱論壇3 |3 j3 K5 s6 k) B* w( O l$ J
" o8 T0 N d a% z. C' }# F最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：( f( J$ H( F/ Z/ U! O
" M( T+ L4 Q- j3 m, I* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。
4 n* R) a. n1 b. _+ d. K% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }2 C+ N/ Q7 @% }
* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。
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* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。
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2 B* m1 ] b3 b* jtvb now,tvbnow,bttvb* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。
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7 _, I1 Z/ O, y* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。公仔箱論壇: @: ^6 R( d, A' y+ R8 c- b
9 @9 y* r3 A- P1 h' ~5 w. O' C* 設立特定的短期目標。 e6 B R! r9 w9 I& `" E8 s1 X/ q
: L7 D; {6 |/ @7 p' ]8 \公仔箱論壇* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* N/ j* w$ C X! c8 |0 z3 Z, {5.39.217.76* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
2 W( ]+ z* q- @6 J+ x# O' L. iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 Q+ _6 J. u5 I5 V; R3 {: |* 尋求家庭和朋友的支持。 5.39.217.76' B$ z: ^, U7 A' a; F" t( V- O/ j
3 R: W) r, w7 f x( r( R, W% Y% A4 f! \* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 公仔箱論壇# q$ X# J D$ u# H! C5 e) H
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研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 tvb now,tvbnow,bttvb# A2 Y% Y8 `" g) [$ |0 z1 V8 ]
( R) j- u9 b, A" V; j/ n. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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