你曾經聽過，甩掉肥肉讓你遠離心臟病；可是對大多數人來說，說得比做得容易。
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4 x! y! r% |8 ~0 l現在有這麼多種飲食、手術、體能訓練幫助你甩掉肥肉，個個宣傳激烈，很難知道要從哪個開始；這就是為什麼最近有一組健康專家，提供給想要靠減重對抗心臟病的人，一些實用的建議。tvb now,tvbnow,bttvb3 K0 [% c( h3 ]/ E9 k: E% W
: E3 D6 E3 l ?6 ~: HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他們的發現形成American Heart Association Council on Nutrition, Physical Activity, and Metabolism的說法。經過美國心臟學院基金會背書，並且刊登在「循環」期刊。 公仔箱論壇$ p+ Y7 U+ N# g& D- J8 s' X
: M- \9 c& Z$ _5.39.217.76這些專家包括美國心臟協會的新會長Robert Eckel醫師，他們先從觀察肥胖帶來的危機開始研究。
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除了心臟病以外，肥胖也會增加其他健康問題的風險，包括第二型糖尿病、高血壓、胰島素阻抗性；然而，這些狀況很多都可以藉由減重和運動改善或避免。
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專家表示，資料顯示，減重和身體活動可以預防和治療肥胖相關的冠狀心臟病，而且應該考慮成為有心血管疾病的肥胖患者治療的首選。
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, o- Y& b/ a$ I: O& V2 K+ K【實際的建議】
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7 n- J! H& l( }9 W5.39.217.76最重要的是燃燒掉比吸收還要多的卡路里，造成「能量逆差」； 這裡有一些專家的建議：
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* 肥胖的人想要減重的話，應該把目標放在每天逆差500到1000的卡路里；換句話說，試著吸收比你需要的少500到1000卡路里。 9 z: s& g9 s" n7 c6 H
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* 飲食和運動同樣重要，雖然限制卡路里造成能量逆差，可能會比運動來得容易。 6 @/ `% Z. T9 n, I# p# w* V+ g7 H
. d* |9 m3 g0 O+ o公仔箱論壇* 食用水果、蔬菜、穀類、低脂或脫脂的乳製品、魚類、豆類、瘦肉。 tvb now,tvbnow,bttvb, K: z" i( [" `. @+ d
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* 限制含有高量的飽合脂肪、反型脂肪酸（trans-fatty acids）、膽固醇的食物。
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6 a4 g6 w5 O+ [# K! o: ^2 itvb now,tvbnow,bttvb* 每週大部分的日子，做至少30分鐘的適量活動。 9 s/ W2 F% u7 y/ I) q6 i& R0 R
$ J3 s7 K: a, R7 c! T) J8 N* 紀錄每日的食物和運動，建立習慣的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb% T4 b; n3 G& r' o# [
! [8 i' y4 V+ U" G公仔箱論壇* 設立特定的短期目標。
" d3 v7 l! u6 h h2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* H" c" n8 ^! p6 J$ @2 _
* 找出飲食和運動壞習慣的「觸發物」，並且想出新的回應方式。
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* L- ^3 o/ p7 X5.39.217.76* 學習如何不要靠亂吃處理壓力。
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% T0 y3 h+ y8 n) ^& ^+ K* 尋求家庭和朋友的支持。 + v; v9 P" ]! j z! w
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* 培養在充滿考驗的情況下，例如旅遊、慶祝、心情不佳，還可以保持健康的技巧。 tvb now,tvbnow,bttvb( Z! \; ~, x# W5 E/ l" W
; z' u" E, z! p1 L( l3 s公仔箱論壇研究人員引用美國國家衛生研究院以前的準則表示，對於BMI 35到39.9的肥胖病人，而且有至少一種嚴重的肥胖併發症，減重手術可能是一種選擇；對於BMI 30以上的人，或是BMI 27到29.9而且有肥胖相關問題的人，可能考慮使用減重處方藥。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# N" j2 \/ E G7 k/ u9 ?
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當然，任何想要減重或是解決心臟病的人，應該尋求醫療協助；除了教導病患這些準則之外，醫師也應該讓他們的診所更舒適，提供無扶手椅、長袍、血壓壓脈帶，在診所隱密的地方放置可以超過300磅的秤。 |
發表於 2007-10-21 12:17 PM
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發表於 2007-10-23 06:49 PM
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