一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶
6 q2 c& `% p0 D3 ~$ c6 @4 k8 Z) V6 n) J公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C. v: f$ I$ G4 H! h
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温牛奶5.39.217.76* K, s) S6 M _: Q
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z7 Y# u' ~, u7 V
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, B- p2 c* M3 i$ }4 B5.39.217.76土豆
) z3 ^9 j* \% Y+ E( ?它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb- {! q$ I& U5 c$ z
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燕麦片% U1 H7 E. z2 r M7 e8 G
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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& E% Y- [# U* j杏仁
0 E2 R8 X( r) A) ~" n5.39.217.76它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
$ B, f' ?( q* l0 I, o' K5 v- S只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇4 [3 t; k$ `( m: s4 c' z
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全麦面包公仔箱論壇* L" K0 x6 c3 b% r
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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火鸡
# \/ o5 z9 e# O9 H5.39.217.76它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
