一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。5.39.217.76) G5 F# s+ c0 a6 [ D" J# s
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5 A1 d G v. L香蕉
9 C" R! m+ a$ L& _ b5.39.217.76除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。# v |" c. d& {" e" ^" z# x
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菊花茶- X$ e4 R' o1 E% L1 l3 E+ W
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
5 q# X1 |% [2 j J9 f; X5 ~5.39.217.76含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。, w0 Q z& z* o9 D7 M- _
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蜂蜜
: S! a4 c3 {3 i6 B. H; I5.39.217.76往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
. S9 q! h6 d& {; k$ C$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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土豆公仔箱論壇9 A/ w$ W" K% N7 A+ F, s
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。8 Z; q: L& s# Y
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0 [, o' y; Y% p" `* C$ |7 ]7 E燕麦片
/ l8 O# Q! Z: |8 t' I: c5 u( S能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。) O. Y0 X, Y$ n- K S) ]
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杏仁9 t' {: J e" B& c+ v4 {
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
F4 |& {* ~! `! t* `& H/ a只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb/ @4 A2 K0 L7 W8 b8 o
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/ ^, A' e8 h' \tvb now,tvbnow,bttvb全麦面包公仔箱論壇2 s0 |# o2 v& \. J. z1 B* x
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。. T: B0 C- f, n, Q. |, {% L
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火鸡+ |5 I1 f7 _7 @, ?1 p& [3 w- @
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
