一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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香蕉
0 X% {- V: x; C9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 S. s1 i8 ] j6 ^% E* M
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8 l! o7 G% t- t' p! ]. \8 A% \菊花茶
7 ~8 B+ c4 a9 B& x, U k公仔箱論壇具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。" Q. E6 }$ D/ w( S7 j. Z
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温牛奶
4 q2 Q! p, l& J$ L+ n# \* Z7 z9 N含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.769 ?9 K8 ]; Z" j+ L# E' _
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蜂蜜
& B8 D: d+ g v6 j9 ^往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb+ z/ u' q9 Q2 Q& A2 |
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4 V" z+ F% _/ E8 e) ]tvb now,tvbnow,bttvb土豆5.39.217.762 | V, m$ ]5 U- i) h
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。9 ^* n; T% D% e: m- p$ g9 E
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# u- c7 r) l: y5 E% y" G3 p, l燕麦片
2 j, m! V: w" L' e4 J' N3 C9 q能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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杏仁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q" A4 W2 O2 H) A1 g; p
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
) N2 @6 G7 G' e8 ]' X) r% P5 b5.39.217.76只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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2 l4 I/ p6 x2 h8 X( |! }公仔箱論壇全麦面包 _ V( h# ]3 M
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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1 P3 h/ G5 M/ u3 z火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T9 t3 I) U, K* _3 n
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
