[健康資訊] 睡眠小於5小時 飲食熱量攝取最多

huichi0426

過去研究都是針對人的睡眠會影響日常作息、健康，睡眠不足容易降低身體基礎代謝，容易變胖；然而美國賓州佩雷爾曼醫學院（Perelman School of Medicine）的研究發現，我們日常飲食的選擇，也與睡眠模式息息相關，睡眠少於5小時的人，日常飲食攝取進的熱量會比一般人還要高。- v9 Q+ U  N) Y- V* Y

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一天睡眠少於5小時，不僅會造成體內荷爾蒙失調，還會讓人吃進更多熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h% W0 z/ ^$ G% r' @9 l& R1 ?) I
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' e+ J6 T7 e8 H+ k" i8 R公仔箱論壇根據美國《赫芬頓郵報》報導，人的睡眠時間可分為極短期（5小時以下）、短期（5~6小時）、正常期（7~8小時）、長期（9小時以上），研究人員分析不同期睡眠時間的人，平日在飲食中攝取的熱量多寡，從高到低分別為：短期、正常、極短期、長期；且選擇的飲食種類也會有所不同，例如睡最少的極短期族群喝水量最不足，睡最多的人則較少喝茶或吃巧克力等甜食。5.39.217.761 [- Y  I5 z1 ]4 U- N7 Y

; U# X! N+ R' _" U& {# ?7 N0 @研究中雖未表明吃哪種特定食物會造成睡眠周期變短，或反過來說，睡眠周期變短會選擇吃哪類食物，但研究也印證了過去研究中發現睡太少容易變胖的原因，除了因為體內荷爾蒙分泌失調以外，或許跟飲食上的選擇也有關。當睡眠不足時，人就會偏向選擇高熱量食物、甜食，且水也喝得較少；因而造成代謝遲緩，自然而然容易變胖。
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此外據《加拿大醫學期刊》研究，成年人若每天睡眠時間少於4個小時，易影響免疫系統對抗發炎、毒素能力，嚴重恐致癌。雖該研究沒明指是易罹患何種癌症，但長期睡眠不足，不僅容易肥胖，還會讓人記憶力變差、免疫力下降，萬一不小心感冒了還不容易好，都是研究已證實的壞處，想要有健康身體，充足睡眠絕對是重要的關鍵。
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sgking777

SA8 = SLEEP ABOUT 8 HOURS。

shijin

真的 養成睡眠充足的好習慣 非常重要 ^^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]  I/ d, N$ N, M6 }+ ?

5 |4 \6 f# w$ s5.39.217.76不健康的睡眠習慣也不好喔...公仔箱論壇) y) }, b7 p3 u4 L6 q1 @- y
有良好睡眠品質5小時 也是贏過 睡不飽的8小時的 ^^
1 w6 q. H, S6 k4 y; W公仔箱論壇有些不良的睡眠行為 盡量可以避免既避免吧 例如:
" ^& F) Z' w- a' ?: k, y- G; A/ E5.39.217.76  1 .晚上上床睡覺的時間不規律/早上起床的時間不規律5.39.217.765 s* U. B8 k2 H8 j
  2. 睡前一小時吃太多食物/喝太多飲料
* j( c4 ^4 i" h2 z2 w  b( {1 K  3. 睡前兩小時使用刺激性物質（如抽煙、嚼檳榔）
8 U. O; y1 ~/ t/ t  4. 睡前太飢餓/ y8 E% b; n- k+ m; [
  5. 睡前有不愉快的談話/睡前沒有足夠的時間讓自己放鬆公仔箱論壇2 z4 Z- m1 S" p9 r6 I9 U
  6. 躺上床後仍在腦海中思考未解決的問題TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- N* R  e+ U" Y# Y
  7. 開著電視或音響入睡
! S/ A& G! `, h# v公仔箱論壇  8. 缺乏規律的運動
6 _3 L+ K( K9 {6 m: A# U5.39.217.76  9. 白天小睡或躺在床上休息的時間超過一小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `$ u: [3 C4 C! F6 {2 ?
10. 臥室空氣不流通公仔箱論壇; N+ _, d! m2 B8 S0 N. W
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