根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb8 `. \9 u. ?: A) g3 p( A1 v
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。5.39.217.76# ^# D7 V& W+ x! G: n1 z
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。- q% ^% k7 v2 S* W
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：5.39.217.76: `5 h1 ^6 l% a8 a! A! ?, p5 B9 L7 l
一、規律的起床、睡覺時間。
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; Z* B; M. m% h2 B4 A: o二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。公仔箱論壇) L4 E$ g3 }8 t( ]
1 v, v# f2 ^( D8 otvb now,tvbnow,bttvb四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb8 `3 |+ R7 Z! c. l! w6 u) _# p
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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; F- \( [0 K# W! O6 ?+ S5.39.217.76六、睡前四到五小時不做劇烈運動。tvb now,tvbnow,bttvb) g* b$ M& Q6 u; ?* D
$ U* {9 P3 h$ }5 ^0 @七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，% J" T& u- H; c$ w. @7 J
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^& J8 x0 e0 m& A* }1 K& n
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。tvb now,tvbnow,bttvb" B# u5 J* a% i. P+ ~* C% G
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
. s5 V. \/ W# T" ]: N- J# ~1 m" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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