根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.767 R4 N9 C- P% U, N" d
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。) S2 C; F& q3 G: a! o
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遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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' A9 z9 u' U6 y7 u想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
* T0 f5 J+ k- Z; C% Y5.39.217.76一、規律的起床、睡覺時間。
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二、白天不可以睡午覺。
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0 E) j% ~2 X$ F: J' q三、晚上不可以喝酒。5.39.217.76, x( r( w) X6 P7 f1 |3 i; S) p; u
( J! i4 Q/ x' s/ ^1 |公仔箱論壇四、不可以喝咖啡。0 Z) j4 S# {& C4 c6 n5 \" n
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。+ o! @) k* F* y$ U) _& t
2 M& X j% o% [2 X" b六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，3 N8 u+ B: y4 _6 ^- j! l
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。6 F( S: a+ h# e! L3 _; C3 L. r* T% [
) \9 i8 }* \( s- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
1 @ V) B6 R+ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 [9 N, C& ` O7 z2 H$ ^. Z
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，
! v" ]& C& k; v+ V( {, L 腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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