根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。% K9 u5 j- I- ?- Q. U7 D- H# o" @
1 h! H4 O# w& p* p" d遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
8 B$ N- V/ o1 I2 S% T: g3 e7 G% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb7 O2 p0 w# u1 m# `4 M6 a
) X0 C3 t' B6 E% M5.39.217.76二、白天不可以睡午覺。
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三、晚上不可以喝酒。
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) l+ s7 i0 ?* w8 [4 A四、不可以喝咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb5 L6 ?5 {; k, t# I4 x
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五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
# F& L0 A( F# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 X* d9 }1 f c; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。六、睡前四到五小時不做劇烈運動。5.39.217.761 m2 _/ D9 G9 h' \" O; `
& ?% I6 C5 O- x( `tvb now,tvbnow,bttvb七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，5 F2 x$ Q- S5 S4 d( L- g2 V9 u
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。 C: X/ d/ M: q4 M! H5 X
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，公仔箱論壇+ L- ]0 o/ g1 ~1 T( u4 ?- o
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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