根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。5.39.217.76! W0 Q$ Z: { J3 @- s Y& j3 c' Z
5 g: T4 ? e: F5 Z. e7 ~
睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。
- P2 T2 F; v9 Y. ~$ V5.39.217.76& x9 D# t5 {4 W
遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
5 Q6 t6 b0 T0 ~ z1 z1 v1 M5.39.217.76
7 U- w2 w6 S- w* R想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 T( I: o. g& W/ J9 ?; ]+ Z+ L0 [
一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 t' d0 ]5 I9 b" B
' l. f: {! y# b! ] A二、白天不可以睡午覺。
6 x. I, R; D6 F \/ Y+ ]9 y' q1 J- |0 {4 c, l2 P
三、晚上不可以喝酒。tvb now,tvbnow,bttvb/ \+ o- D! D# }
公仔箱論壇0 t: c! Q6 R4 i& \$ Z
四、不可以喝咖啡。
! ?" I, G5 Q) e+ Y$ c公仔箱論壇
4 y* k1 q6 [" V五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
% z8 u$ m! \: t `: X: j9 Etvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 B7 }/ Q @7 ^
六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
! c0 A# s+ o+ D6 I+ X" A2 C* c. _2 \+ E1 V3 H4 c4 N2 A
七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，
: S J/ y \* M' z0 s; t8 ? 除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。
6 H2 d6 `5 p, d; v- F m: h公仔箱論壇
6 z s; G8 V& j4 e$ D- ~八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
; f- _5 g- H! s( q5.39.217.76" z3 K& o" n; v
九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，5.39.217.76 m2 c0 d/ U, k! F6 a
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
| 
