根據調查，國內每四人就有一人有睡眠障礙，而且女性失眠者為男性的兩倍。tvb now,tvbnow,bttvb9 T; g5 o7 M% i0 s
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睡眠問題，已是國民健康上不可小覷的重要議題。有睡眠問題的人，通常健康狀況都不太好，很多人有血壓高、容易疲倦、抵抗力不好、記憶力衰退等問題，許多發炎的指標也比較高。這很可能是因為他們在睡眠當中，有鼻塞、打鼾、呼吸暫停、手腳抽動等問題，導致血中缺氧，而使得大腦不時催促身體醒過來，根本無法進入深度睡眠。: y! d5 v: y# Q* j7 o
% g; H5 }6 i# @7 @5 _. Z; O9 ~tvb now,tvbnow,bttvb遺憾的是，很多人並未察覺自已有睡眠障礙，或是不了解睡眠，結果：失眠時就請醫師開安眠藥，不找出真正病因對症處理。其實睡眠問題常由疾病引發，大部分都不能以安眠藥解決，況且安眠藥還有造成記憶力喪失與嗜藥性等副作用。
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/ i1 k# S& t- |. A! |$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想擁有好的睡眠品質，生活作息上需該注意以下幾項原則：
: u. h4 c A) N6 I# E$ j公仔箱論壇一、規律的起床、睡覺時間。tvb now,tvbnow,bttvb# ]1 V$ ~$ {7 v6 M$ P( o
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二、白天不可以睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb" k: Q( q W# z E: ?9 N; r/ X
' r, `" `* B+ n) I9 c' P& t, d/ }三、晚上不可以喝酒。
0 P5 w% g0 A7 K6 x. ?% Z. c% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76" N6 Z' D0 ]/ A% g$ l
四、不可以喝咖啡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [$ }# q' `( ^: }( i1 O- k
( W3 u8 c+ D; T- @' h* ~6 f8 ^五、不要抽菸、尤其是晚上，因為抽菸有提神效果。
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, H/ k1 X0 `; P. }6 s六、睡前四到五小時不做劇烈運動。
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七、不在床上做其他事，例如看電視、打電動、看報紙，不可以抱著「看到眼睛累就睡著」的心態，" E c$ W- F% k+ B$ J* Q
除非是看讓自已不感興趣的內容，因為如果有興趣就會一直看下去。tvb now,tvbnow,bttvb$ J: ]$ v. F( M: ^4 k
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八、睡眠環境必須是安靜、黑暗。需互某種聲音才能睡著的習慣並不好，長期下來會使睡眠品質不佳。
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九、睡前不做有壓力或需要特別用力的事情，比如開會討論、辯論。如果在睡覺前幾小時一直開會辯論，2 d& ~! l, P8 P; a
腦部太活躍會造成無法入睡。 |
發表於 2013-2-7 10:10 AM
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