 公仔箱論壇: i& H2 X6 ` H* h0 `4 p/ ~
運動風氣熾熱，許多人不約而同選擇健身、跑步、瑜珈等鍛鍊體魄。到了炙熱豔夏，游泳則是運動首選。游泳是一種全身性的鍛煉，不僅能強化體態體能、提升心肺功能、降低心血管疾病等，也能放鬆心靈，達到減輕壓力之效。
) `$ l+ f8 e* Z6 z
! k1 Y$ b. v$ j6 t5 y( `tvb now,tvbnow,bttvb游泳助減重，還有那些健康好處？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F3 N' F- U- H; e! R: e3 p4 F# Q
0 ^) s* r& N& C" t* C1 P英國醫學期刊曾有篇文章提出游泳的眾多優點，除了對成人好，對長者與兒童也有許多好處。能降低長者早期死亡風險，保持身心健康，擁有更長壽的人生；學習游泳則能讓小孩更快地發展身體技能、認知和社交能力。5.39.217.761 h" v7 u, d; U& M5 E6 d( y; ~) S( q
+ j5 ]2 K/ ~% m& z: J4 d( q不少研究證實，透過游泳等水中活動訓練，可改善退化性關節炎病友的運動功能、減少關節疼痛、練肢體靈活度、增進生活品質。因水的浮力能降低身體承重，原本對於脊椎或下肢關節需要負擔的重量，也因為浮力而減輕。
* x% `5 {9 K L {: ?+ Dtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76' Q0 O1 _) @" y# r. f$ J
游泳減重最大敵人：強烈飢餓感！tvb now,tvbnow,bttvb; e! r& C! p; c" V9 A6 q1 X# M6 A
" s' U/ J( p2 C% W( s! k' {* H4 t4 g$ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。游泳好處多，但許多經常游泳的人都有此經驗，就是「每次游完泳都好餓」。離開泳池後，總忍不住大吃大喝，有感於這樣似乎無助於減重，還可能讓自己發胖，該怎麼辦呢？邀請國家運動訓練中心運動營養師潘奕廷來解答。
# b9 I, R# e2 e9 |, O8 f! }tvb now,tvbnow,bttvb
3 `" M( W' _; d5 M潘奕廷表示，游泳是一項強力的全身性有氧運動，由於在水中能藉由水的阻力增加運動強度、水流強弱、水溫高低等因素，消耗的熱量十分可觀，而後續帶來的飢餓感，也是所有有氧運動中最大的。
8 B7 y- T4 k# F! ?2 T7 l5.39.217.76' E1 n, X2 ?4 L3 P! }- `
研究指出，「水溫」是激活食慾的關鍵因素！因此，若是想藉由游泳來減重，游泳後的飲食是非常重要的。潘奕廷指出，如果游泳後仍然毫無節制的進食，甚至因為飢餓感而暴飲暴食，很容易讓體重、體脂不減反增。1 ?- G- {. l' B" l" A- H8 j- _
公仔箱論壇% b$ a# ~* t3 V: u- O
游泳後該怎麼吃？最佳飲食清單為何？tvb now,tvbnow,bttvb6 F4 `. t2 E- |0 ]9 H
8 c8 T- M4 {6 S5 V9 _- F" S6 t# R游泳後，除了多補充水分，也可在運動後最佳增肌減脂時間30分鐘內，先喝瓶醣類、蛋白質比例佳的巧克力牛奶(符合碳水化合物：蛋白質＝3：1，熱量則約250~300大卡)，或吃根香蕉，降低飢餓感後，再去沐浴。+ ?! J( i6 f/ l4 t" R) A
, c& \6 p# E5 K3 p
常聽到許多人説，運動完應該要休息一下再吃，或乾脆不吃，避免腸胃吸收太快導致發胖。對於這種說法，潘奕廷強調，其實運動後應該要「馬上吃」！運動後適量飲食，才能避免肌肉流失、並增加肌肉量，以提升基礎代謝率。公仔箱論壇( k* W# I6 R# E8 q8 T
0 z' ^: k; V; v5.39.217.76因為在運動過程中，身體會消耗儲存於肌肉內的肝糖，使肌肉產生疲勞的感覺，身體在缺乏能量的情況下，使肌肉蛋白無法獲得所需能量時，反而會導致肌肉流失。所以，運動後應立刻補充對的食物，才能有效消除肌肉的疲勞感及幫助肌肉肝糖的恢復。( t2 @" N! b2 G% ^9 j
5.39.217.76' V8 ~; e5 x$ ?* R9 p! t
潘奕廷說明，沐浴結束後，約過了60~90分鐘後，即可攝取正常餐食。但要注意飲食應該避免太油膩、高熱量的食物，可多攝取新鮮蔬果、蛋、魚、豆、奶、全穀類等天然食物來補充身體所流失的能量。
: S7 ^5 |5 y6 ^0 w$ ]tvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2021-6-23 03:30 AM
| 