年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健+ c& q6 ^, E }5 y
0 ]1 d7 u8 C. s' n; |$ K6 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等5.39.217.76& B/ \' n) d7 y
* e' L: b( _" F+ n' \tvb now,tvbnow,bttvb方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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2 E" }, R4 i$ W8 }改善飲食
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; D6 A5 a/ f6 @. H# `! \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水5.39.217.76+ v5 g9 x6 L# T* T
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果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。
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7 ^4 B# l; w8 t2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 K3 C& f/ h+ v' P
; j0 y+ k: u0 G! ~2 q7 t5 {tvb now,tvbnow,bttvb加強鍛煉
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熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也公仔箱論壇: {+ h( d* z; }0 m' K$ @
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失tvb now,tvbnow,bttvb* r# K1 Z" e# _! S# R O! g# T
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險- p/ a8 B+ Q5 W' @8 e. D
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ^6 [( _5 L& K5 v ]- ^) d
; g: A) n1 @5 p5.39.217.76等活動四肢和頭頸的體操。5.39.217.761 y& ]; E( A$ T w
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tvb now,tvbnow,bttvb7 x% I; r$ U$ ?( [ t4 a( z
( C b( A" B1 E" T( t調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' L" a% E1 {1 k* E y
5 \( C; c) e6 t! L n) m* n) y公仔箱論壇根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
0 U, F5 S7 G0 ?) o* Z1 E, U0 |公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" k; Y. y, M, G# {0 Z) \
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2 `. W5 X6 y" C3 Ytvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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- i5 _* R1 q ]8 Vtvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb( j" k) z- Q% q
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$ O( e4 {2 W5 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- W% L) u" g8 z2 U, |5.39.217.76補充睡眠
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& z, g: }5 d9 \9 m5.39.217.76熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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