年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等tvb now,tvbnow,bttvb# ^5 n3 A6 F) v2 f$ ?* T* o
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。公仔箱論壇9 X% s9 B/ Z0 R% e! X2 \1 y9 J+ a
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. n! i! F% p, D5 t. K; h- Z) ftvb now,tvbnow,bttvb改善飲食
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加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水" s' E$ [* D, ^0 I. J3 P2 q
/ h: ~7 N( `2 f) U: C' T* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。: y# J9 E! N' i' b! K
9 o) S9 m; ]; n3 B, ?; B/ ?# mtvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇( m; `9 Q O* I! ~. w2 T5 X
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/ G9 I! Y9 F5 |! J% }7 f9 D3 [熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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( U8 F( U' S; P6 X, A6 y4 ]' H不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失公仔箱論壇+ N; t; a2 R6 \+ P
% O/ m$ z3 `5 Y/ v7 U9 Y眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險tvb now,tvbnow,bttvb7 h8 S) L/ l+ _ @/ \: `" [, q
2 W' e c7 E! m1 Y4 c3 z0 K公仔箱論壇因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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8 V9 |+ U) f1 w/ k' L1 {等活動四肢和頭頸的體操。& v) r1 G# z5 }+ Z6 R
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調整作息0 q. Y* f! K7 t& j7 [+ v9 t
8 I& Q% V6 J' P- `- Dtvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。
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( h' V1 I9 D: J" ? @( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 E7 ^0 C+ a( C t& m; A+ K" @/ vtvb now,tvbnow,bttvb調節心理
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8 A* L t: W1 V$ T* H8 f盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb* b9 b3 Z: Y3 t$ K) A: Q: z! a
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4 y8 T D" g. @4 ^補充睡眠
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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