年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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4 W- h& p4 K1 P# X' A5.39.217.76改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb7 E5 ~% N$ z0 u/ H
! f" F/ u k- n; ~3 m* \5.39.217.76加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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9 K, B9 q. C) yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。0 S) y; ^" \1 i/ m
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加強鍛煉4 q0 i5 b. f6 N
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, L* M* F2 {4 z5 F公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也! Y. D0 s/ o2 B; d8 @: q
) w0 T0 X; o) U* J9 L2 `: M( Atvb now,tvbnow,bttvb不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失5 G& x! ?, o8 T1 I+ H2 b, z' D9 Q
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眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇& o$ o6 W0 l5 b8 F( ?6 n F- q1 {
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因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
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等活動四肢和頭頸的體操。
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2 g5 l$ m' C9 J6 O$ S1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, F5 Z) B: ~# N# x5 p+ b: H6 ]3 n f
0 x" N9 m: H" t' c l' `) [( ?5.39.217.765.39.217.76. ^! \! L ]8 S8 T; d4 }) Z
調整作息
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. a4 A4 V4 a; E+ \6 ptvb now,tvbnow,bttvb根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。5.39.217.767 E/ u' d# t0 t) y/ t3 g
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! E/ l. S) p# l8 K5.39.217.76調節心理
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盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
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1 l5 B4 h3 F6 A, K) A5.39.217.76補充睡眠公仔箱論壇; t% Y6 p( u5 w4 n: D
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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