年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
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康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
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# l- k4 z1 {8 S; K方面進行調整，以利于身體的自我保健。
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8 _) V( I! G5 X# Y% F0 _3 P! t8 _5 v/ j8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改善飲食tvb now,tvbnow,bttvb; K% _7 }6 c2 i/ w- l
. Y" A4 F$ [5 U1 B+ a ?tvb now,tvbnow,bttvb加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水
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% G/ Q8 ~3 G5 p果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。! L1 M. }6 X% j( k% ?$ b& a
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加強鍛煉
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5 M: R9 _5 G, a8 K0 Y# p$ z熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
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不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ]/ B$ E( X/ ~- W6 q' z" p% c
. w- z5 r% n* u眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險& L+ S* I, u3 d0 N5 ^6 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( b! s, F7 Y- I. S' F
因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖tvb now,tvbnow,bttvb4 \, e5 x) r" ~+ P4 S ^6 B9 d
5 m, \! J! }: a' E# _8 s# ~# Y公仔箱論壇等活動四肢和頭頸的體操。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v1 M3 v( W6 ~
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調整作息
, \% T3 l6 l% htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Y7 m5 H+ Y- J- Y' L. y7 J0 ]; |
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D8 A$ U. r) V) `, W
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4 s% M8 K0 }8 F, k調節心理
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$ d' b7 [8 t: Z. c0 `tvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。tvb now,tvbnow,bttvb8 k/ i4 m- N V3 j4 V" ~
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" s$ `: [$ L& `9 Y, ptvb now,tvbnow,bttvb補充睡眠5.39.217.76+ i* `9 T2 n# h$ [( A0 K* w
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熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。
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發表於 2012-6-13 02:52 PM
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