[生活小百科] 熬夜養顏 5 Tips

年輕女性往往因各種原因睡得比較晚，但長此以往會導致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健
tvb now,tvbnow,bttvb+ B  e* a0 S7 ~8 w
康。為此，專家提醒經常熬夜加班、上夜班或喜歡夜生活的“夜貓子”，要從飲食、心理、作息等
% V# ]# T3 Z, X' ]& D. l
方面進行調整，以利于身體的自我保健。5.39.217.76! x( w5 |3 @7 S5 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 @! L: D! U! o2 ~7 o& d3 M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 u7 f( r  |$ R, U: J
2 V: C& c' q, x9 [
改善飲食
7 M. C+ l- O2 a公仔箱論壇
加強營養，應選擇量少質高的高熱能、脂肪和維生素食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類、水

果等，並經常吃些核桃、大棗、桂圓、花生等幹果，可以起到抗疲勞的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v+ E, o; T7 I1 r6 t

5.39.217.76) Z$ v1 C4 |3 S* `; D# \' f8 J& ?
$ p. V3 V5 x) ~

5.39.217.761 |% u( W! }: W
加強鍛煉
: _/ X# s: B+ }# x2 q: K0 [, P0 N- w- P3 M9 D, [7 C- u6 I6 a

9 J* z: n( e# U公仔箱論壇熬夜時如果感到精力不濟或者犯困，切勿勉強硬撐，最好適時休息；如果因工作需要不能休息，也
- {3 J2 v) Y5 k) H公仔箱論壇
1 z" j; l! m5 ~! i! j1 u不要靠咖啡、濃茶和香煙的刺激保持清醒，因為咖啡因可刺激大腦分泌興奮性物質，容易導致失
9 L8 i% ?3 M- p9 n
眠，還會使血脂濃度升高，危害心血管健康，而香煙是引起高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的危險公仔箱論壇# U! |& {. ~: x# L) C% W

6 J) a- Z9 d, W, y* v因素。最好就地做些簡單活動，如原地慢步走、打太極拳、揉捏太陽穴，或做些彎腰、踢腿、轉脖
0 l: I: Y& b7 z+ K- `
等活動四肢和頭頸的體操。公仔箱論壇7 d: i  P) A" ?  a1 }4 u! g1 m, r7 M1 m
1 \+ v# x, O1 e- [; }

- Y8 J+ I1 t. g0 V, c, {
! u; E! r, Y: W8 z6 r0 q2 Z' s7 \1 p3 x$ ]/ \: E/ K

調整作息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  L; f, F  n& {+ A9 T
& [* m" e- W3 z) C( d1 B1 m
根據工作需要調整生理節律，靈活制訂作息時間，並不斷修改至適應。; E( V3 ~- I6 ^$ |- r& N5 ^. ]
3 V2 o" b) M7 W4 G8 j

% l: V- V$ {: L0 @' w) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  m' y5 p( I) y5 u- E& u4 n5 u
調節心理tvb now,tvbnow,bttvb) v# y/ f) e6 A% V; i5 h

8 p( H3 U, W) I! stvb now,tvbnow,bttvb盡量消除心理負擔，不要過度擔憂和恐懼上夜班，應當面對現實，樹立信心，保持愉快的心情和高昂的情緒，這樣有助于消除壓力。
  C& I: N# a- F$ k5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( F! O( C: V  y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w3 r" b; c) ~4 k: u8 s7 m. U7 [4 p

, T0 E3 `; [! s公仔箱論壇補充睡眠+ m  a5 l. o5 V8 M  F# G

! U( ]/ ^, t0 s熬夜後應趕緊休息，不要夜以繼日地連軸轉。即使精神再充沛，也應及時補充睡眠，午飯後也應安排午睡，以利于恢復體力，振作精神。tvb now,tvbnow,bttvb' T6 D4 b6 N% T# u4 e7 c/ \