睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：5.39.217.763 D/ z9 T1 m! H3 W3 ?
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一、避免咖啡因、酒精和烟草
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当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 公仔箱論壇6 D; x5 {% y" Z8 l3 l
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0 y: H3 G4 h; f l2 ?6 `1 Z4 }$ [5.39.217.76 二、冥想行为疗法
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此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
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三、创造一个良好的睡眠环境 5.39.217.76' a& F2 C" D7 @3 G0 ^
; @8 Y7 M, X$ E/ H2 _$ L$ T公仔箱論壇请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |9 K: s& Q- Z
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. F5 A: K) G+ \9 _: d8 f+ Z! Y公仔箱論壇四、白天不要打盹 公仔箱論壇) [& ^7 s. k0 F- u0 q. A! A
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在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
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五、经常锻炼 ! x6 e/ g8 L% d7 L
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对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
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六、有一个好的作息时间
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生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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七、心中养成正确的对床的认识
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8 A9 ?. x! R8 g' {5.39.217.76床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 . v& X. B/ L. ]% O0 w; D
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, h+ D5 y: p1 }( O! Y公仔箱論壇 八、求助于医生 5.39.217.76$ p, `: e! W7 D( K* v$ b2 h
# [1 l: h- J# v! r! ?3 J1 m( z5.39.217.76失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {$ G6 V' y s9 Q! ]
2 K/ ^1 ^9 p: B8 S- W0 b% D公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* S. J6 L2 B! K( \
九、放松身体，按摩、热水浴 . G# v q. {. F
0 t0 M* P; @ w) K; Ptvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 5.39.217.76& P/ v4 h2 T8 a! _4 g
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# k x: k, V' _公仔箱論壇 十、热牛奶或草药茶
6 h( y o) H& K: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- X; O* q K A- j( n1 T7 M$ I# M+ V3 v牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
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so thx
