睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
z8 K) }- v" t6 ?5.39.217.761 B5 t. v6 e5 j0 R- Q
一、避免咖啡因、酒精和烟草 5.39.217.76 x0 H- z* p5 r6 B' @
5.39.217.766 z. E( D( V: S, R; t S
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 t! w* D9 @3 b% x) L8 v0 C% q
1 Y$ U/ P- |' P6 i) z4 M
5.39.217.766 c+ t6 d6 |; U2 L
二、冥想行为疗法
4 \9 Z* x& Z1 p; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* h+ N3 Y) p) y) ]6 e1 j* r) o
6 z4 p. T1 U) Q1 J+ i2 |0 O公仔箱論壇此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 5.39.217.76: C& X B, v0 Z0 e1 t( z
! ?3 N6 g! N/ t' c+ ^! I. y
tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( f) n8 L" e
三、创造一个良好的睡眠环境 $ r" m/ \2 f( b; ^& n/ t$ L
, N& ]1 L+ J1 K9 S5 j2 P0 z请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
' Q& d* l7 x- Y4 N1 v% Y/ Q公仔箱論壇公仔箱論壇- e* j8 @$ `7 c, i0 }8 C$ ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 p5 v* E& e+ g$ k7 ~: E
四、白天不要打盹 公仔箱論壇3 Q" R/ ?* J5 X: N; d; _2 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# P4 n1 ?" o1 k5 _+ x5 Y
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 公仔箱論壇; t1 y' U0 Y$ Z1 @
+ {- D9 f# A/ E/ Z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( p/ w7 q& @ ^7 X
五、经常锻炼 公仔箱論壇& V6 R8 k9 m& Q( A. U# ]# d7 \
+ M: p+ m4 B: w, B+ e4 d% x9 R3 c公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 n. R$ w4 K- s+ v3 c) a
. u2 F$ v8 O6 x x+ m
tvb now,tvbnow,bttvb% _) k; e) N5 [' y/ i2 i9 g/ J
六、有一个好的作息时间 4 F$ w% k" O; P# G6 `
, [: O% L0 O2 `! c4 b& Q生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 5.39.217.76! y* Z+ f) P, N8 |9 I. a# u
- x5 j/ ~% f4 n/ B
& R9 k& e- q) } c* h1 e# x) htvb now,tvbnow,bttvb七、心中养成正确的对床的认识 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G5 T) {0 d0 A* m/ ^
7 {6 V# L p) N3 e* Y7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 e$ r B t7 K
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 公仔箱論壇) z# H5 s9 G( [* Q) Y2 P5 C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- A5 C9 y: n+ S. D! B/ h3 P
tvb now,tvbnow,bttvb' {: b7 [6 Y3 j9 G
八、求助于医生
3 }9 @. h/ ?, G' Ctvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# f# ~; ?/ l9 m& w8 C/ w' S" D
失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
; R' D6 s8 q, o' e; R, @; UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 J( l3 m! V' l( X I5.39.217.760 d7 D& p( q" B
九、放松身体，按摩、热水浴
/ ]+ g |3 H3 n9 T* Ntvb now,tvbnow,bttvb
7 X: @8 `+ l( i8 D- K. |2 u放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
1 K9 g5 b' Z6 r0 H公仔箱論壇- i" ?% s4 C. j! s
$ J" R( P e7 Z' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、热牛奶或草药茶
5 L$ ]- Y4 O+ Y A3 R2 \公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y$ c2 V' v$ W9 g. I* d& [/ c
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
