一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
( [0 d% d# o; }- h9 z5 ktvb now,tvbnow,bttvb 香蕉
" v: D: h7 ]5 |/ E* j/ } 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。tvb now,tvbnow,bttvb N1 t$ S" X. G; I/ N# |
菊花茶5.39.217.76! V# a1 |5 Y9 G9 F
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。5.39.217.76) v$ {' w+ o! ^' w1 u
温牛奶
! Z7 O, U0 f! T1 I# [2 o6 R" S* e 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。5.39.217.762 h& a8 {: U' W
蜂蜜
% f+ Q" {6 H/ |, A- A5.39.217.76 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
9 |0 j: k+ I2 X2 X+ J; z) n( e! i 土豆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k: w9 Y* q% ~+ ~8 w ^
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
1 X5 a4 S- p# V! v: ?; S" g: U 燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G* h3 y: s: d6 A. }/ U5 D
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
- M3 {4 g% V! O O7 j8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 杏仁
/ ]* \6 t% N `/ V0 G' Y7 j6 J 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
' F' T5 ~2 d$ w( x公仔箱論壇 亚麻籽4 K1 p( M" x% \3 h; i, f" U$ c
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb' y$ T9 s3 |+ F- j/ L" u
全麦面包- u" O5 v( B; z5 Q! d
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。5.39.217.76 O2 u1 J- Q9 j- l
火鸡
* r+ y; U- K1 a7 ~/ L! U5 s" j2 e$ {公仔箱論壇 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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