一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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, C1 L# U& C5 ~/ I; V0 u: J8 |公仔箱論壇 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
& W. d( {* {5 @2 b3 d+ u; m6 ]( N9 j 温牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T0 I+ Y } P, h4 _- r4 M
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。2 T: v, I) X4 F" u' A2 X8 I) l
蜂蜜' L6 F& r4 Z" R0 S
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
( x3 H% d8 y) W. C" K: L5.39.217.76 土豆
- z0 N4 C5 R2 H5 q( O 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
& E6 h) W" N) x, k4 a+ o7 K 燕麦片' I! E g, V5 x; p' q& b$ |
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
6 Y0 e" b" I8 r0 k' x" Y5.39.217.76 杏仁5.39.217.76+ I! ^6 F# G/ e! M
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。, f; q* c$ p/ z1 X3 ^8 a( n( @
亚麻籽
1 g: ^' W% @" K3 x. y, p, v5 j, L5.39.217.76 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
: h. g# U3 w+ u5 d6 |9 O6 T 全麦面包5.39.217.76/ R4 J X- A" C {- O8 A
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 V) M2 x% D) H) S# V( V
火鸡+ E4 K) Y) b+ q4 ], e; n2 v6 {
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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發表於 2008-9-6 07:41 AM
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