1. 少吃多餐。一些失眠者往往会在凌晨3点左右醒来，这很可能是因为血糖降低、机体开始分泌肾上腺素所致，对此，营养学家玛丽莲·格兰威尔建议：
7 w: Y& a: |; }; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 “最好在白天稳定血糖，每隔3个小时少吃些东西，但不要一次吃太多。”她说，“睡前感到饥饿，不妨喝点热甘菊茶，吃点燕麦饼。”
) A1 i, w& E3 _: K1 F+ I3 C' q
3 p9 j+ B! \& K( v6 U, g8 _3 p0 C0 j2 p2. 关掉手机。打电话或发短信会让人过度兴奋，这很容易导致失眠。因此在晚上或一回到家时，就把手机关掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸气，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V# R9 D2 f1 U8 p! d4 V! d$ E2 x- Q( g
然后屏住呼吸5秒，最后吐气，这样重复3次。它就能产生令人放松的内啡肽，让大脑尽快平静下来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ l( R, ?2 l7 J" E/ N0 H
+ k: Z/ \4 h, X. j3 y" t公仔箱論壇3. 清理大脑。在你的床边放好纸和笔，把你的焦虑随时写出来，这样你就不再那么担心，可以安然入睡了。
1 C: j7 W+ Q" y6 e8 i2 @! rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( M* @5 h2 S. ]& R* K# Z3 H
4. 听听催眠CD。睡觉时，听听催眠CD，它会播放出如“睡觉是自然的过程，无需费力。睡眠很轻松，很好……”之类的话。这样，
f" h$ y# s; r: X( T! X+ j 你就会慢慢沉入这个既定的情境中，有助于尽快入睡。
8 e5 ^0 A" w- E
. h% Z( c; f+ W7 Z& ]2 ]2 j7 h3 C5. 生活有规律。养成规律的作息时间有助于调节睡眠周期；周末时不要长时间赖床。
$ X, F( v9 j, V- @; O* |5.39.217.760 |* Y3 m9 m& K2 P# K8 `! {' y
6. 把洗澡水温调低。睡前热水浴会使体温暂时升高，然后又会自然下降，可能会影响睡眠。所以，洗澡时把水温相对调低一点，tvb now,tvbnow,bttvb1 R8 A; i9 x$ ~( e
减少身体适应温度变化的过程，可以让你睡得更好。
9 F2 ?; t% r# R. ] |
1 X$ Y4 X1 P D1 o* J2 J/ n公仔箱論壇7. 卧室不要刷红色。红色会使人兴奋。所以，应把卧室刷成“皮肤”颜色，从粉红色到褐色，柔和的色彩让你产生睡意。4 H6 Q5 u& `/ D
; \: ?0 [9 b/ Y; {; k' W: R d* G公仔箱論壇8. 晚上不玩游戏。年轻人睡觉前不会受游戏中明亮闪烁屏幕的影响，但是成年人则会觉得过于兴奋，该睡觉时大脑还在高速运转。
F, n3 d7 T+ b: z; {5 p, S5.39.217.769 R% ~- A ]& f: s. `
9. 保持脚的温度。保持脚部温暖能够提高睡眠质量。* O. ?3 \! H, ^$ W% p
公仔箱論壇6 j# H( X4 K* m. ~
10. 遵守20分钟规则。如果你躺20分钟都无法入睡，那就起床干点什么，直到有睡意再躺回床上。 |
發表於 2008-2-12 03:06 AM
| 
發表於 2008-2-12 06:30 AM
| 
