美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。5.39.217.76& n6 B8 V& u8 o3 y
$ Y: b6 v& P4 O( n1 `台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
; i! H2 T- V; V; H# i$ r, E8 O, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, @6 A: c' V% {# W7 m) n各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
* {. {1 O$ k; o5.39.217.766 o1 Q9 ^3 z6 }" `6 d8 m$ w; _( J
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。; d+ q9 X c8 J" Z* q
- `/ P$ A% c& Stvb now,tvbnow,bttvb長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
1 L3 E, o# t0 X e# S公仔箱論壇
. k$ Z. a* e5 n% |8 P) f五大迷思 愈睡愈糟
8 j" l. m0 p, z: N0 w
# y9 x' A6 D( G$ Q3 i) X關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
8 t0 o3 h! I, J/ D$ Q5.39.217.76
2 z) b4 l$ `, A; Q, L" E5 R5.39.217.76迷思 1：喝酒可助眠tvb now,tvbnow,bttvb4 w: D+ K5 s* y( N
7 W# a% S# H) F2 b! i: v: V, C1 T5.39.217.76恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
+ r+ T. b4 Z: x# U; z% Atvb now,tvbnow,bttvb
2 k6 w# k0 ?+ l+ Etvb now,tvbnow,bttvb迷思 2：每天要睡8小時
. P; O% D# U) Q) r2 V, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ X$ E: @! H' q8 J/ Z% O公仔箱論壇睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。tvb now,tvbnow,bttvb9 Y( Q' ^6 ?- K, H7 W/ u
公仔箱論壇! M% n8 t" z5 e- b- Y
迷思 3：晚上11點前要睡覺公仔箱論壇; N/ A3 t# j) t0 B) X# e
0 w! M3 r$ t9 ]- _( A
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
+ o2 a7 p3 S+ V7 l5 |7 r! x. d公仔箱論壇
H5 n0 p/ a1 w, R" D7 H6 `9 n高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \, c R$ E% c3 l7 Q* x. H
tvb now,tvbnow,bttvb9 |0 w" i( N( P
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠' ]4 q9 P. E5 ]$ N* B, ~3 ^* K
7 a( E8 n7 R k! F5.39.217.76研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
6 N' B8 ]7 `, [( bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ l& u( _+ s7 \7 V5.39.217.76迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠tvb now,tvbnow,bttvb* s, {- o% G! r- w( L% o
- {% o( I; z) ?; Y( j/ x
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
6 [1 ]% W% R; E0 r5 |2 l! |" M
- `% K# i3 W" V9 X E8 Y. T E- }他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。tvb now,tvbnow,bttvb% |* Z# T8 d& l: b5 n& w, r% n" E
# w% p: N. X! P( B- }4 G7 Q想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
