美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
; \1 S0 D0 q6 f( j: D& Z }& x# |9 e6 J" }
台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
; ~" w; i6 f2 k# ]公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb6 Y& ?: M1 S$ M4 [$ s8 u5 D1 ]0 T
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb ~# _: c E) y( e$ G( ^4 S
公仔箱論壇; G3 Y5 R: P5 L8 b3 u% O
他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。公仔箱論壇5 x9 [8 |5 h, c _0 k- X {" O
. O3 [; p8 T6 \8 Q- R公仔箱論壇長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。- A) ^& f) l: Q U% E
1 O) r! d4 z V5 D g0 A/ F/ y5.39.217.76五大迷思 愈睡愈糟tvb now,tvbnow,bttvb# I$ D; u$ c- J3 ~) H ^. x- l
5.39.217.76) k* i* d6 P ?8 o1 g: x8 x ^
關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 p. A) w& D$ j( E
- h7 @8 i) W9 ~, M% H4 P V. h公仔箱論壇迷思 1：喝酒可助眠
( p5 t; h% h+ s; x/ w8 K公仔箱論壇公仔箱論壇4 G) @- q; b" N9 O+ n6 Z* i6 c
恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B. r1 s- o% A* V; ?4 p
5.39.217.76) t; r* G' B0 s# u
迷思 2：每天要睡8小時
o) Q: S6 \, c( j3 x* {tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 |8 R- |& Q% v: @
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。
3 @- d6 e1 f- ~7 u. P1 }4 h# h; O* Ytvb now,tvbnow,bttvb
6 a' G' u7 v$ U. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。迷思 3：晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a$ [1 ?% Q: ~5 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V3 f* `# M# w9 @' T
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
4 t4 h) [! Z, j! u$ f! A6 C) a公仔箱論壇
9 p# h/ x' L# X3 J. z: p5 O5.39.217.76高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
; o% Y( A7 @" F' \ Q2 u5.39.217.765.39.217.761 @2 z! M" K: V# _- P
迷思 4：晚上運動可幫助睡眠
6 w+ O) x6 v' B' l3 a( b
_7 S- Z0 L- I% j研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
b" }3 G& U$ }: z$ `2 C
" z$ W2 e9 z+ R( D7 a; n) g5 E: @迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
' X$ \ c1 y U1 B+ G& O( Q0 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb) I8 A0 l' g8 i4 J7 V
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
1 N3 [ k' u- s! Y5.39.217.767 v3 f% A6 l m
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
) y3 x% Y& Q1 p0 y, }9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb; i( g+ C% M5 N& G0 l
想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
