美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
% g" z; F; R2 F% l5.39.217.76
5 k; ~3 {& F( u* N4 T7 w台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。5.39.217.76/ C+ V7 m; s; J$ A% C! _
0 V3 q( _( i2 y3 K4 @公仔箱論壇各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。tvb now,tvbnow,bttvb+ `5 u1 }+ k0 c* g
$ M, l. Q+ a0 X. G+ d. N% c" ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。
) @3 i( i" Y9 [2 K% N5.39.217.765.39.217.765 \$ F3 [" M2 T$ K0 Q2 h- `) W
長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
& q3 U4 O% C- P6 o5 |" L7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' y) s \, A4 Q* X公仔箱論壇五大迷思 愈睡愈糟
- h- O6 U+ A: s& N0 k5 P/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 u3 w5 {8 B4 T/ atvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。
$ D2 \1 N1 a b5 b3 p5.39.217.76tvb now,tvbnow,bttvb2 H( D7 p; d# L5 U& K' n# G
迷思 1：喝酒可助眠
# j# \$ j# Y9 E0 S9 P
+ M# }" p7 D2 C t1 k: r$ Y恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。
/ Q4 Z1 ^( U) }8 O( k$ C7 ?5.39.217.76
$ {6 ?8 f3 n" L5 [迷思 2：每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb1 j" X/ g- O6 T; B; T
公仔箱論壇9 s* R% s: o# }7 Q8 o& J
睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X# ?( I9 @, i# K4 n
0 g( L" L5 B- e' f+ i/ V迷思 3：晚上11點前要睡覺
9 Y' |* e {4 W0 O7 J9 W+ V8 i" ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb! u7 N: b+ r& \
林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。 u# m* _# _- [7 b9 O
* A; f7 N* g+ ]
高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
; B7 u: o$ v' @7 S! V, f3 E1 Q5 E公仔箱論壇
# f# F6 j2 I0 @5 f; N: o, C公仔箱論壇迷思 4：晚上運動可幫助睡眠. [+ q) }4 Q5 H1 k) v
5.39.217.761 c l# r$ }: m7 F% x
研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。5.39.217.76) H; h4 F, J6 w9 R T7 f z u
公仔箱論壇! b! o" E* L* |3 S
迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠
* E, ?1 q2 b8 F9 Y& a$ V5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# }0 r9 O0 I0 f/ B
不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。
5 J u m5 Q9 p7 O0 P7 `公仔箱論壇% W6 |- S" v4 G
他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
9 n* u- S2 q6 f+ n1 q2 E
3 c) { |5 g* D# O Z想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
| 
本人认为只要睡醒就不要再睡了，夜晚方便除外。
