睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：, i8 L4 g, \3 T A! x
6 b1 \/ ]/ O9 P/ | 一、避免咖啡因、酒精和烟草 - Y3 g; M8 W# k( U* d) u: `0 Z
& \& s1 J9 ~1 s2 \3 b7 j( I$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
8 x% l, l% U7 T6 B- tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb9 G' ^' A; f" X6 U- U) ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( c' _; U8 c( {( @
二、冥想行为疗法 4 n7 Y' D4 N: T- z* `- t; ]
: N; ]' v9 Z2 j5 `# g公仔箱論壇公仔箱論壇9 w0 T! |: n6 A# e6 U
此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。
+ {/ r: H( i6 C5 d3 Z5.39.217.762 g Z s( B# e2 P
5.39.217.76' R6 E1 c0 P, D" C4 V, L1 Z
三、创造一个良好的睡眠环境 公仔箱論壇; r: a: l$ y3 ?! |* Q
5.39.217.76, ~5 t6 S) Y9 S# F( @% E X0 s
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Q1 k# H2 n2 `" \. ]6 A
7 K9 g- _1 A# D3 j5.39.217.76: [/ o: S2 f- H6 W
四、白天不要打盹 公仔箱論壇, c5 y+ q+ S% |) s) N. D0 _
tvb now,tvbnow,bttvb! [! u' e* T. t: r! A/ L
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
3 g2 a! ^9 q" i) q公仔箱論壇
, [1 W& Q8 s: }0 h( w1 G. j, h% ?& f
2 f! l+ R: }6 t/ U3 S1 y% B5.39.217.76五、经常锻炼
0 [2 H. f2 ~0 H) n% W9 `; }
% B9 K- j Y. u9 M公仔箱論壇对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
t6 y0 a1 _3 n. h% @, l5.39.217.76
( W0 k. r3 B b$ i) [# K* m1 htvb now,tvbnow,bttvb
1 p4 r% O5 ?, X: H, u/ i5.39.217.76 六、有一个好的作息时间 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( {% a# l9 P. C! ]) i
) e2 L' {7 V0 u生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
: J. o y4 V6 ^4 ?( E5 vtvb now,tvbnow,bttvb; }2 T& L$ P1 t, H& p
+ T8 i* q! `7 s9 O X* }, W! C公仔箱論壇七、心中养成正确的对床的认识
+ E/ U5 p( n6 V; L- t6 e公仔箱論壇5.39.217.76+ W' H3 V/ v' Z! G7 A
8 a7 k0 c- |6 ~1 s' ^# f床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
- _ c4 y% B& [- f0 F; P6 [. a5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `) X! z) w5 G# `7 G
公仔箱論壇' j: j% ~' u: m) \; K
八、求助于医生
. D1 q! R2 }' P- X6 \9 M4 y* Z4 m$ ctvb now,tvbnow,bttvb
0 l+ `& F4 \( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。 5.39.217.76& ?2 O4 ?/ G7 |. X0 M
" m* `4 r8 j# x" Y/ l, T+ p/ P1 T5.39.217.762 S R# z8 S# m, {
九、放松身体，按摩、热水浴
! \( W! X4 }. \, r6 d P2 h
" R. [2 n; B8 }6 {5 _3 l" vtvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 . ?/ o2 N9 r% i* t1 f6 Q
tvb now,tvbnow,bttvb: D, O! m9 v3 M3 K' m6 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: h4 l" U4 n& s# u8 T3 |
十、热牛奶或草药茶
" W! I4 y, X7 R3 v# Z/ @+ b0 _
4 O. Y/ U& j, y" P牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
