【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
2 p! R: U3 j8 @5.39.217.76+ I4 W& {/ p; R
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。
( G& H5 L% f, G' B7 P0 v9 j8 a: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb O8 a0 {% ]3 H# l4 G
但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
* z, v2 z3 t5 q" o公仔箱論壇7 Q0 P6 _8 f0 ~" ~) x0 M
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
0 ]4 b3 s/ S" j; D, v9 k" P8 E; @4 z) X, x7 \
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。
1 }7 B0 m: D/ E0 j Y公仔箱論壇公仔箱論壇: ?+ d2 o9 m4 m8 z2 Z
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 + U8 L, A3 B( E8 s
+ B- K/ d* p8 Y; x" Z1 {" qtvb now,tvbnow,bttvb初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 ( O% C' C7 V9 D7 d: G. x
" K K* l4 e5 M' \; S# T t5 H
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 公仔箱論壇# a) y J" J, L: U3 W
! t! Q* Y, p1 t! y0 l6 F& ztvb now,tvbnow,bttvbB小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 b% C6 ~0 v# g$ P. f) j5 s% E& R
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。 - R# B7 H, _: \) p/ e& b: S* S5 f
X9 M3 [2 G2 E* J' `) J公仔箱論壇B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。
6 d1 `8 N% M* k c2 [+ otvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( ^0 i; a7 s! k7 j, y; c& \5 [$ g
這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ o i! b2 a, c* Q& c' z# g# l0 A
公仔箱論壇9 f0 U. O) ?0 E4 O
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
/ L% z: q" H2 B9 ^' r! ^- n5 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z0 R- |1 \2 G1 V4 K$ q4 v& a7 i
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 5.39.217.76" J2 x, p7 @7 t `
. ?; I- v0 j5 q1 H: e% R不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 5.39.217.76* \' V: U+ B3 q/ Q
tvb now,tvbnow,bttvb+ _3 q1 d$ _% i! h) c6 n7 y: p
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 5.39.217.76' E: S$ y8 t2 H/ d5 o$ ]
M/ f* {' j. M6 H2 b+ W【蜂翅聲呼吸法】做法
, l: p8 G) r; J6 m6 r5.39.217.76
8 \" [, N$ g8 o/ g7 X' N. S* ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇& `, o7 @* g* o+ R! g* `0 q9 j
/ m" J" n/ S/ g( s! O( p: Z5.39.217.761 L8 D( \' I( e k
Step1
" T. ~+ c) z7 R3 n+ v* |# Atvb now,tvbnow,bttvb坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
; X k9 f2 j# p% B j$ a8 V
! x- ^ l- P' K$ _/ A9 _ g公仔箱論壇! [; o [ H5 u9 h/ P- _
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 5 Q" W/ W" S7 G7 ~
 tvb now,tvbnow,bttvb7 R6 k) C. Z2 H$ d6 O$ W4 R
3 q+ k! s, N G- _7 uStep2 5.39.217.76! B' Z! \/ M0 v, q( ?8 ^$ j& {
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T9 M9 v8 T6 D; Y3 {
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o- m! \, W2 k
z$ Y5 V) m4 M1 W/ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step3 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?: [/ r: c4 _: ]) Z% |; x1 n h2 C: b
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 公仔箱論壇: ?6 }: \& M/ P7 f! A- [8 l4 Z
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 N# ]' o }' G1 t5 f
6 `, c& A/ ~) R2 V/ N0 \4 w& [tvb now,tvbnow,bttvbStep4
/ m% B' V( b: N, g3 A2 k6 G7 f a公仔箱論壇在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 