跌倒，似乎不如車禍等事故來的可怕，但是骨折及臥床併發感染等後果，卻讓它成為台灣65歲以上老人事故死亡原因的第二名。英國研究也曾發現，老人只要跌倒一次，第一年死亡率就會增加0.9倍，重複跌倒的第一年死亡率更達到2.6倍，三年內死亡率也有1.9倍。
1 C4 L5 ~" E$ J; L: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇- X. N6 O/ O/ @+ h# R$ ~1 m( X
即便保全小命，跌倒也是生活品質的一大殺手。物理治療師李尚澤指出，下肢肌肉佔身體組成70%以上，肌肉收縮能促進全身循環，有「人類第二心臟」之稱，若跌倒後靜養時肌肉及心血管系統退化，將開啟惡性循環，走幾步就喘，不走又會缺乏鍛鍊而更加虛弱。
5 X. A* _; u2 K2 @9 P5.39.217.76
5 T! }9 G* M8 O% U5.39.217.76李尚澤提醒，罹患慢性病如血糖、血壓問題，也可能令人暈眩、失去平衡，或是中風損傷腦部使大腦不易控制肢體，平衡力也會變差，帕金森氏症患者則經常出現小碎步的步態，這些族群都容易因為平衡力不佳、步態不穩而跌倒，為「保命」一定要「防跌」！
1 e! M& \& b. I# g, E2 q( Z! b公仔箱論壇# t" I2 I9 V* f' ?/ m; N K' L0 ~6 T
鞏固平衡力，下肢肌力、本體感覺都重要
# H7 Y' @# e! ~; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76* B. t% l% ~3 z j3 y; ~9 ~
人為什麼會跌倒？李尚澤解釋，當身體受外力干擾，比如絆到石頭，重心失衡，會採取多種策略以維持平衡、避免跌倒，以下肢來說，大致有三種策略，由小到大分別為踝策略、髖策略、跨步策略，都需要用到肌肉的力量，還有就是我們的「本體感覺」，也就是「肌肉運動知覺」。 ; w1 i7 @) o& e% z( u1 i& w7 r9 } I
( r# c4 A% R K' v1 L. c. ptvb now,tvbnow,bttvb平衡力是個比較大的概念，李尚澤指出，一般人直覺認為跌倒是下肢肌力不足、無法支撐身體所致，事實上跌倒較常發生在行走中，若肌力不足到無法支撐身體，可能連站或走都有困難；進一步分析可以發現，平衡力差、容易跌倒的人，常有本體感覺不佳的問題。 # p. Y1 P8 k3 u) {& |9 K3 {5 Q' P7 @
! o) n5 D/ T0 `. Q% L1 [1 \* D6 J' [5.39.217.76走路不穩、慢吞吞？當心平衡力直直落！ 公仔箱論壇: O& g7 @1 ]* P* }* t
% [0 W3 z8 @: @8 z5.39.217.76本體感覺跟視覺、嗅覺等感官類似，肌肉、肌腱、關節內都有本體感覺的受器，能讓人知道自己的肢體在空間中處於怎樣的位置。李尚澤舉例說明，一般人可以閉著眼睛脫外套，不會因為視覺受到干擾、剝奪而做不到，就是倚靠身體的本體感覺。 h# r7 D/ F8 q y% G; Y `) M
" }( L3 P% @6 L& r# P- R5 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。像是銀髮族，本體感覺比較鈍化，跟年紀大了視覺、嗅覺、味覺、聽力退化類似；而有些年輕人在跌倒或腳扭傷後容易再次受傷，也是因為破壞了關節、韌帶內的本體感覺受器，使得腳在踩到凹凸不平的地面，或是被絆倒時，不知該如何反應，因而容易再次受傷。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 H2 V. a' B* \& T
公仔箱論壇$ k" [9 B+ z3 x* H* }- b
李尚澤也指出，平衡力不佳的人有一些明顯特徵，例如站立時兩腳打得比較開(增加底面積)、身體微彎(讓身體更接近地板)，走路時腳掌或整個身體晃動比較大，或是走路的步頻、速度開始變慢，也代表平衡力也開始下降，因此害怕跌倒、不敢走快。 5.39.217.76" c! S4 c. o' i9 B, N c
& y; P5 f$ h) }- W' \) f8 {
$ Q3 p8 X8 {5 A: t0 R1 Etvb now,tvbnow,bttvb練肌力更要選好鞋！6要點讓你步步都穩健 tvb now,tvbnow,bttvb1 y' }1 h1 T4 s1 ]! @$ j
公仔箱論壇5 a/ Z& k6 ], _- w2 k9 L; t. c$ Y2 U
李尚澤建議，平時多訓練下肢如臀腿的肌力，並透過速度上的訓練，或螃蟹步、側併步等橫向位移的動作，都可以讓自己在快跌倒時較快做出反應；此外還有個小撇步，把握6要點挑選走起路來穩定又省力的好鞋，讓身體更有多餘的心力應付突如其來的外力干擾，就有助預防跌倒；搭配鞋子的鞋墊，更是強化穩定平衡機能的要角，挑選時同樣必須留意。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b0 j7 n& t+ r* ^# |
. |) L& I2 e3 \( Q: m* {, L專業提醒：先足測，再選鞋，請即刻預約動態足壓量測>>> * L( x4 v! F, W7 w# g+ J( x
; W: Q9 F8 Z2 A5.39.217.76 |
發表於 2019-3-11 08:14 PM
| 