【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。 5.39.217.766 {" j5 v* H, V: z! f3 O
4 }% B' l: w4 Otvb now,tvbnow,bttvb人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 公仔箱論壇& }5 q0 }& J" W
0 I K+ L! U$ W! L其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！ 公仔箱論壇) t7 ~% k) w* {" K7 }/ S' N
5.39.217.76- b! B6 e0 b1 i; j0 J
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯
& ?5 n2 e3 _1 s! L8 X5.39.217.76* Y. ?& z, ?# G" O1 s* F% ]% M1 n0 j
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標tvb now,tvbnow,bttvb; J2 S5 t& w( ?7 u% R
) k: b* T' W3 p4 P0 S
假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。
0 B& k ~9 a1 O: [3 m5.39.217.76
2 q: q9 A2 D, ]8 y, S: t# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧5.39.217.769 y- V1 C- |- s! ]' t, F
" G- }) @3 n1 R- J/ r表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事
- O: {& m6 ^) p2 Otvb now,tvbnow,bttvb
: x( z; O3 T, r( o' q- xtvb now,tvbnow,bttvb既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
) u3 Y0 g4 ^7 a9 N, C/ B6 x/ Ntvb now,tvbnow,bttvb以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！ 公仔箱論壇' X6 |" M- F2 m
! D$ @7 w& z" p# j公仔箱論壇每週喝3杯，乳癌風險增3％
5 `7 Y5 i( a% u5.39.217.76; E3 R) G( \% V' z! W
英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。 tvb now,tvbnow,bttvb4 m5 K" W' F' ]# [+ I% j
9 o ~, p. C: A3 Q: t0 W% ^& `5 H7 P乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
& i; _. @! s4 u l4 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 U) p0 ?9 i) j( p
遠離癌症5.39.217.76 S& j6 K1 @' n. @
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A! n; B( H# v
- k+ x: w B7 f3 s1 u @- w5 E
5 O' q" {2 N/ e) l/ O3 e5 h/ Z4 P8 Ftvb now,tvbnow,bttvb
- S6 C% @& B3 r5 R% @事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
; k, s/ l3 f: q+ f
: }( [9 f$ q) n" W, G, O! b' V1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 tvb now,tvbnow,bttvb ~" g5 |7 m" ]& T9 G! K
8 s& n# A S' L. f2 g
tvb now,tvbnow,bttvb8 F$ ^, Y7 g5 V: p
身材更苗條 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S5 c$ L* s/ \5 D
( [: [! S% P4 V: |, D9 o5.39.217.76 含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
* c4 n t- e. z3 l0 l$ \( h- p j4 a9 L# O
所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。
/ ~ A0 O! Y/ T# P' h, k5.39.217.76
( W* M( Q6 L: V; Y- f1 q5.39.217.76
7 Q4 }6 Q- c; V, _" c, d+ Y精神更好
! T0 Z# ~/ c2 e; c M+ n
5 n" H, D# L$ J2 Y5.39.217.76 佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
5 j, y" r* l9 y! ]9 b1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ~. i4 i( R# u( e2 c1 O 但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
9 P5 z4 Y! V9 w' k8 d% G& Y) K! T
1 L# b5 d" x2 y/ X3 D9 I 一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 