【早安健康編輯部】先前有新聞報導，3名30歲到50歲的男性，因喜歡吃零食、喝手搖飲料，竟年紀輕輕就中風病患而半身癱瘓，因此失去工作能力，從家庭經濟支柱，變成莫大的經濟負擔。
" d' g: }, B) [3 A; s! f/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W+ a$ C3 {0 U1 V8 x' b
人體每天至少要補充2000cc以上的水，如果是大量流汗者，補充水分更重要，有些人嫌白開水沒味道，只要口渴就喝飲料，水分攝取不足，加上茶有利尿作用，使體內水分加速排除，造成血液濃稠。長期的血液濃稠可能影響細胞代謝，容易引發血栓。 , S; [, N& ^; J% Z1 i! J
- J; f- u; W4 v) w其實，我們都知道手搖杯飲料對健康不太好，但是，訴諸意志力來改掉喝飲料的習慣，並不是每個人都能輕易達成。以下教你3個小步驟，幫助大家啟動改變的開關！
4 \6 K( H+ X( B" t: o8 m3 J公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b4 f6 m6 ]% [( ^
- 先算一下，自己一個禮拜到底喝了幾杯- _* |$ f) m7 Y, X, V& ?, h
5.39.217.767 U z' L* n; I+ B4 i( w
首先，我們可以培養自己對喝飲料這件事情的意識。常常，我們買飲料，不是經過飲料店就「順手」買了一杯，就是辦公室團購「順便」訂了一杯，再不然就是中午在便利店買便當的時候，「配著」也買了一瓶寶特瓶。先好好算算，在一般的生活中，我們一個禮拜究竟喝了幾杯飲料，將會由內而外激發改變的意識，讓成功的機率加倍。 - 設定合理的改變目標2 E1 U& c) W' @, X
; C l; r8 n7 S' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假設算出來一個禮拜喝了13杯，自己嚇了一大跳，於是下定決心：「從今天開始，我一杯飲料都不碰！」豪情雖然可嘉，但是很可惜，由於人性本身傾向抗拒改變，所以當我們想要很「硬」地直接扭轉已經養成的習慣，往往很容易失敗（想想以前花大把鈔票報名健身房、英語教學課程），其實真的不是我們意志力有問題，只是對自己太嚴苛了。公仔箱論壇0 y. D& U+ J. g/ \5 j
% W2 n; z5 V8 [5 Etvb now,tvbnow,bttvb如果這個禮拜喝了13杯，那下一周減少到11杯吧？再下一周減為9杯，再下一周7杯‧‧‧‧‧‧
0 i9 `. U2 b. D3 h H; ~ o; N# V3 a7 }tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇# p0 L1 u# |! W$ x: s+ D
表面上看起來速度不是很快，但是只要持續下去，就算要求自己把飲料「完全戒掉」，也是３個月內可以達成的。更何況，飲料又不是毒品，只要適度適量，也沒有人規定完全不能喝，對嗎？ - 找三五好友，大家一起來做上面2件事公仔箱論壇3 p# R- D$ J' P& @9 M% F
tvb now,tvbnow,bttvb. i" I: `; l2 X4 ~! A
既然喝飲料這個習慣常常是被影響出來的，那戒飲料這件事情又何嘗不可呢？把想要戒掉飲料、改喝開水的想法跟也有健康概念的同事說，大家互相督促、互相鼓勵，絕對比自己孤軍奮戰來的輕鬆。試想，如果整個辦公室都自己帶水杯、水壺，嚷著想要訂珍珠奶茶的人，也會顯得很突兀吧？
/ O/ q7 E- d2 _/ I, D
以上3個簡單小步驟，將有助於促進大家「喝」的健康，希望對大家有幫助唷！
& S/ v# q/ D$ @1 _, n公仔箱論壇9 K6 ]9 [/ W/ y3 z
每週喝3杯，乳癌風險增3％
* C: _6 r K4 Z5 [, G: O2 ktvb now,tvbnow,bttvb
3 U0 a- X% n3 T; ftvb now,tvbnow,bttvb英國《每日郵報》報導：每周3杯300毫升左右的易開罐飲料，將增加3％罹患乳癌的風險。醫師指出，人體攝取太多糖份，將可能使癌細胞增生的速度加快，導致乳癌年輕化。
! Z$ ^( R/ q' X% D: t7 @- G6 Ktvb now,tvbnow,bttvb/ h3 H$ w V8 _' ?: y% W, l
乳癌是婦女族群最常發生的癌症，WHO統計，全球乳癌新增速度非常快，平均每20秒全球就有1名婦女被診斷罹患乳癌。在台灣，乳癌一向是女性的噩夢，乳癌為台灣婦女發生率第1位的癌症，發生高峰約在45～69歲之間，依據衛福部死因統計及國健署癌症登記資料顯示，每年有逾萬名婦女罹患乳癌，逾2,000名婦女死於乳癌。
# _. }4 h6 _8 @6 ^公仔箱論壇
7 A# f' @# p- e/ ?! r遠離癌症
" ]( @3 O- H$ Y2 V0 {6 u& K7 }9 c5.39.217.76" e* T W- z& p- {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }9 N( u. J" ~) |- ^+ ?
7 g& Z& D# ~% B9 A J! ^& ` H( ltvb now,tvbnow,bttvb
, i$ w4 g5 B) l# m* [事實上，除了基因以外，乳癌與不良飲食習慣：愛吃炸物和高糖份食物有關。其中，戒掉含糖飲料，可說是在日常飲食習慣中相對容易達成的目標。研究指出，愛喝含糖飲料的人，不論是罹患糖尿病、高血壓、高尿酸，或是血脂肪異常的機率，都比不喝飲料的人超過20％。一份瑞典的研究更表示，每天喝2杯以上的碳酸飲料，罹患胰臟癌的風險會高出2倍。
6 |9 k! P3 `& m) g- t( dtvb now,tvbnow,bttvb% _9 F% K) Q8 x2 w. K3 T
放下飲料最直接的好處，就是健檢不紅字，免除癌症的威脅。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B$ z* r) J/ l
! C6 ?1 |3 O, c7 h: p/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
& X9 J# j# q! n+ f5.39.217.76身材更苗條
# M$ H( u; X) J7 ^tvb now,tvbnow,bttvb9 S* ]6 R m! @; I& m
含糖飲料當中使用的「高果糖糖漿」雖然熱量奇高無比，卻不能像膳食纖維一樣產生持續的飽足感，導致血糖下降之後，人們又不小心吃的更多，造成肥胖，卻永遠搞不清楚為什麼。
. A+ {6 d" w* A- Q1 `; A公仔箱論壇
2 c2 W1 Q7 S7 d2 D* P" Y公仔箱論壇 所以，放下含糖飲料第二個好處，就是能夠自然而然地控制體重，衣服越穿越好看，人也越來越有自信。 1 r: m9 ?& |) B# f; \- O; L( }% ]
- ^% f' C5 w4 N3 Y, I1 u公仔箱論壇
3 L( Y, L% A1 P( V4 Q精神更好 tvb now,tvbnow,bttvb6 i9 p; n# |2 j- w6 y
tvb now,tvbnow,bttvb& I% Z1 o. k7 y6 @7 W( ]
佛羅里達大學精神醫學博士 Nicole M. Avena 在 TED教育網站指出，糖份對於人們像香菸一樣，能夠促進腦中的「多巴胺」分泌，所以吃下糖份的「當下」我們會感到會開心、快樂、生產力十足。
# {/ X5 r; G: W7 T6 q% Q2 i8 w6 Ctvb now,tvbnow,bttvb( v* V/ r" P0 x
但當糖份的效果消逝，我們反而會覺得煩躁、無法專注，於是又必須攝取更多糖份，這就是「成癮」。所以放下高糖飲料，就是能夠打破這惡性循環最有效的方式之一。
# ~$ o3 `& {" I2 g' q5.39.217.76) {1 i1 k+ {$ o$ F% {) R- `
一旦擺脫了對糖份的依賴，我們就能將精神時時保持最佳狀態，也會自我掌控力的上升，而產生由衷的滿足，建立更深層的自信心。 |
發表於 2019-3-5 03:00 PM
| 