白色情人節過後，你知道接下來3/15是什麼節日嗎？3/15是「世界睡眠日」(World Sleep Day)，睡眠品質是全球關注的議題，也是大多數台灣人的困擾，「世界睡眠日」目的就是喚醒大眾意識，提醒現代人日益嚴重的睡眠品質問題。 5.39.217.76* f0 Z- I5 c9 o+ ]2 b: {
5 t8 h" i0 h# B: C# ?
根據台灣睡眠醫學學會2015年調查指出，台灣平均每 5 人就有 1人睡不好，64.5%的失眠者對藥物採負面看法，67.3%希望採非藥物治療，然而食藥署統計，國人每年服用超過3億顆安眠藥，凸顯出失眠者不想靠藥物卻無奈使用的心聲！ 5.39.217.76# I& x% s8 {! v
- E, `3 X8 P" D) e0 ` Z: U
8 d: F1 m* T2 S% y2 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學研究：睡眠品質與腸胃健康相關
* y5 @/ S4 c, C: V H3 K5.39.217.76那麼，若不想依靠安眠藥入睡，那還有其他方法嗎？好消息是顧好腸胃健康就可助眠。 " i% }' \4 Y9 \6 z/ A) g: g
5.39.217.76' T* A& N4 }( Q$ r+ f
根據統計，依附在腸道周邊的神經細胞約一億個，與脊髓神經細胞的數量不相上下。而研究發現大腦與腸道神經之間訊號傳遞量中，從大腦傳到腸道僅有 20％，其餘 80％都是從腸道傳送訊息到大腦，可見腸道對大腦的影響程度遠大於大腦對腸道的影響。這也是為什麼有些科學家會說，腸胃是人體的第二個大腦。有健康的腸道環境，才能避免發達的腸道神經受到負面刺激，進而影響大腦與身體其他部位，自然就能夠維持好的睡眠品質。
8 s( f1 G' i) l2 s, K7 R
% q4 }" J3 K x8 e9 p* etvb now,tvbnow,bttvb而腸胃科專科醫師張振榕也解釋道：腸胃道健康與睡眠大有關係，我們每個人的腸道裡存在著100兆的腸道菌，好菌越多，菌相越豐富，腸胃道也越健康。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% x* ?& U8 {0 m1 m8 L9 [- k# l
3 r% ?, A% G& Y) j$ ~$ z/ |tvb now,tvbnow,bttvb而人體70%的免疫細胞也分布於腸胃道，負責平衡壓力、安定睡眠的神經傳導物血清素與多巴胺，也需要由腸道製造再運送至腦部。
% _3 n0 i$ ^: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 R& R3 i, d! P( e7 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，腸道菌相豐富、好菌多的人，有助於體內分泌好的神經傳導物，能幫助睡眠又能因為睡得好而放鬆壓力。相對地，若生活習慣常熬夜或睡眠不正常造成腸道環境不利於益生菌生長時，則壞菌會異常地增生，破壞菌相平衡，導致好菌減少、腸胃功能變差，相對也影響睡眠品質。
% v$ z, k3 ~3 H) A5.39.217.76
6 ]1 L: u1 F! w5 d- f+ I1 Mtvb now,tvbnow,bttvb3個好習慣遠離腸胃功能失常引起的失眠張振榕醫師也提醒，不能小看失眠問題，根據研究：失眠容易增加罹患憂鬱症、阿茲海默症、巴金森氏症等疾病。想睡的好，請培養以下3個好習慣：
! s2 c4 k, D9 i( L. v5.39.217.76
- G. J+ Z+ ?3 {# `8 S6 m# stvb now,tvbnow,bttvb1、晚餐或睡前少吃油膩、高脂肪及高熱量的食物。
8 C/ ]- d' s: A" F2 N熬夜的人較容易有吃宵夜的習慣，消夜若是油膩、高脂肪、高熱量的食物不容易消化，易加重腸胃道的負擔，連帶影響睡眠。
6 b) ~+ g6 S2 G" l% \, s) h
w+ p' K1 h# e& q" {7 B2、要上夜班或熬夜的人請每天盡量「固定時間」睡覺。 5.39.217.76% `+ `' Z5 I8 b' U
不得已要上夜班或熬夜的人，每天盡量「固定時間」睡覺，維持正常作息，避免生理時鐘失序影響到腸道健康，進而影響睡眠品質。
% U4 h$ b7 [9 D' G. Y" `tvb now,tvbnow,bttvb
" \' d& W& C* C, ] b5.39.217.763、日常生活中多補充好菌，最好是含有幫助入睡的加氏乳酸桿菌CP2305。 5.39.217.76: N9 C' t/ H6 ^- L9 p3 {' N$ g( w f
張振榕醫師指出，乳酸菌對腸道保健好處多，不但可以穩定腸道菌叢生態平衡、也可改善胃腸蠕動及預防排便不順暢，尤其對於忙碌的現代人來說，三餐外食機會多、運動少、壓力大、經常失眠或肥胖等族群，補充乳酸菌是方便又經濟的方式。 + Y: ^' R8 |& y
$ _, P* p* j R而日本也發現有些乳酸菌種，具有幫助入睡、改變菌叢生態跟精神奕奕的健康功效，像是：加氏乳酸桿菌CP2305學名為 L. gasseri CP2305 1 m' I- m2 V# y+ B4 t/ |4 R/ C
，張振榕醫師說道，這隻菌種有以下幾個特點： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) x* t* G2 p5 a6 v& d8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 }4 M, q2 G2 H2 e3 k# e0 N
1、通過人體試驗：有別於一般動物（大鼠）實驗，此菌種通過人體科學實證，證實菌種對人體有效益。
' X* w- j$ M4 X4 U6 b) I) Z公仔箱論壇公仔箱論壇+ v- ]) p$ k$ T/ S+ T, F) k
2、適用族群廣泛，尤其適合腸胃機能障礙與失眠。張振榕醫師認為，此菌株適合一般大眾族群，也適合腸胃機能障礙，如：便秘、腹瀉及腸躁症的人；而且針對現代人常有的腹瀉、便秘及腸躁症，研究發現 L. gasseri & {2 p% T# m1 y$ I) \9 l, a
CP2305能夠改變菌叢生態、減緩腸胃道功能障礙。不僅如此，研究也顯示： L. gasseri
9 I; k( T& Z% C( i, A0 z9 n8 r3 g$ nCP2305能幫助入睡，有助於體內分泌好的神經傳導物，進而讓大腦及精神舒緩得到睡眠品質改善的循環。
* Z! L. p) q0 K8 q: m; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _- N8 m, j1 Z, g% Y
 公仔箱論壇, m5 I m. A m& x9 q) f
資料來源： （K.Nishida et al. : Journal of Functional Foods 公仔箱論壇. m @5 i; I5 W* q! O
,36 ,112-121 (2017 ) ）
. B; n' k& z2 I0 {' ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb% ~, c# ~; N; @
 |
發表於 2019-3-20 03:04 PM
| 
