【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。
" U; H& u' b9 @9 q0 r1 ctvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76- i" X- ]% _1 F U1 c
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: v$ i: T, C1 |4 x/ G
( m) c3 F# m* m+ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。
7 h( \; T8 C5 \9 _/ }
7 R4 b) ]+ Z% B不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。 tvb now,tvbnow,bttvb5 P" U) n6 I- h* |
公仔箱論壇) G2 g+ { H; R# j' r" _* ?" s
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 tvb now,tvbnow,bttvb$ }; t9 v# O6 e9 _. `* ?
5.39.217.76 W4 a7 Z( R* m, |# F
梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵
- Y7 u2 o/ Q4 r* Stvb now,tvbnow,bttvb$ |2 y* S0 ?# S, J4 V; Q3 `; Q
初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。
; Q' p8 x( r& {- U/ I
p" ~# w, Y/ q6 \+ x, l" P7 H; _# O首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 # w' {: H) G: K9 X) i( d/ y
5 P: S; m* `# ~* y# ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 公仔箱論壇) f% _4 s, ^2 g N0 p
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
. C# g( |$ H) [2 @- ]) e# j, ^5.39.217.76
2 z4 ]3 O* b$ Q C8 w5.39.217.76B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F! j' y8 N4 z: t) X d! y
- j9 R; b& W( R! Y5 ?5 y4 Qtvb now,tvbnow,bttvb這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。
& ]+ J& \ O: t, a0 w5.39.217.76
9 `+ J& n0 s i) Z, p0 K9 e$ j結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。
' d0 R) i$ Y; E; U5 x2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
# l* g- c" H, g此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。 tvb now,tvbnow,bttvb$ W9 `* h4 l( v u9 x% w
0 F2 Y7 ~3 H( L- f+ @# D7 U% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。 ; ~" F# Z/ G- R! ?9 W% D
5.39.217.764 _% g U( }, o! q) h
儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。
6 H" i- y$ A) u! A4 G5 U" T4 x5.39.217.764 g' k! ~ ?7 r8 T* R
【蜂翅聲呼吸法】做法公仔箱論壇7 o2 |, @! E. U- r. k. e
5.39.217.76/ g, E& r! g/ p0 ~
tvb now,tvbnow,bttvb! Y& K9 r1 ]0 T7 }9 U6 [3 X, E2 b: Q' e
7 B4 W. k8 ?' s, Z9 e7 Ltvb now,tvbnow,bttvb, a `8 ^; k% X7 ~+ S/ d
Step1 公仔箱論壇4 }2 R7 u* ]0 w0 u ~8 z" m. C( R
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。
, T4 h. N. I0 S9 g! Y% \! } i公仔箱論壇
* @3 C0 M# W, y% S2 O; l
! P+ {0 ~+ J, C M% X. G9 ?3 k9 rtvb now,tvbnow,bttvb[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。
* J( {- e2 n' A1 _5 y8 h/ ^! X2 Q G 5 x: {, u2 r; x7 R6 n3 j
tvb now,tvbnow,bttvb+ N0 E7 O/ y5 C
Step2 5.39.217.76$ x2 d( r. U; } |$ c' W5 D) ]4 D
用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
6 @' U3 n/ C. Q# E. ]9 T: e, G; kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 l0 J$ d, _% h公仔箱論壇公仔箱論壇: e- P' u) n7 ~( W& S' T# |# V( Q
Step3 tvb now,tvbnow,bttvb4 _& d# p, f6 j1 J! m6 q
持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 5.39.217.768 |2 u5 D6 C+ `4 J$ a# E
8 C" I; D0 ?; H( M$ |* U1 G
: `/ J4 d9 p" r" \8 A# R# P K公仔箱論壇Step4 5.39.217.761 {1 ~( Q* I! n# I1 ?) L) o% s
在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 