【早安健康／石井正則】二十多歲的B小姐罹患了梅尼爾氏症，她是位上班族。她的症狀除了有眩暈，還同時出現了低音性與高音性耳鳴，因而前來就診。 公仔箱論壇6 \' ?; U5 p1 `7 g
公仔箱論壇7 @! ]0 L1 a6 k9 g; x5 m
根據B小姐表示，不久前，她在職場上受到提拔，成為一場大型專案的簡報負責人。從她既年輕又是女性來說，可以看出她備受公司期待。 公仔箱論壇( e& Z6 d" _+ R+ `% y
# ]2 Q3 G$ a" [/ m但是不管她多麼努力，簡報的進展卻不如預期。她日復一日地重寫簡報並提交出去，但是卻連直屬主管那關都過不了。 5.39.217.76! e. b$ r: g+ L% E
公仔箱論壇, w& `. M8 {" }6 A$ _* p
不僅如此，最後主管甚至罵她：「妳到底是怎麼看待這份工作的？認真一點！」這不只讓她心情上感到焦慮，連工作上也開始失誤連連，到了客戶提出抱怨的程度。再這樣下去，她的簡報失敗也是預期中的事情。
3 ^# t! F0 U" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e8 Q& c; s% [4 {8 w% U6 B" Z
這使B小姐每天晚上都無法入眠，結果因心理上的悲傷，造成了眩暈與耳鳴，連梅尼爾氏症也緊接著發作。 `7 j" Q; T3 c: H2 g5 w
2 [; i1 l: _5 K- e' j s( d0 m! P梅尼爾氏症發作起兩週內是治療關鍵 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 L; q3 M6 u/ _' A8 g, c
) Q4 F# Y9 Z% x9 y( ztvb now,tvbnow,bttvb初診時，B小姐的模樣非常疲憊，看得出來已經累積許多壓力。我邊問診邊花了一分鐘左右，觀察她坐在椅子上的模樣。我看出她的呼吸很淺，是使用胸口與肩膀都會上下起伏的胸式呼吸法。從她呼吸的樣子，也看得出來她呈現在過度緊張的狀態。 : ]' B2 ~2 F5 _" x9 ^" k1 w3 B
5.39.217.76+ v( W2 b: c& K+ G; K
首先，我告訴B小姐：「罹患梅尼爾氏症的一大原因，就是過度壓力造成自律神經失衡，若使用降低耳鳴呼吸法，可以有效整頓自律神經的平衡。」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ^" X8 T6 G! P
tvb now,tvbnow,bttvb4 s+ ]" p7 L) K2 _0 c5 Z/ U
B小姐接受了我的說法。她高中時曾經參加過話劇社，所以知道腹式呼吸法有助於緩解緊張。這讓我確信B小姐接下來的治療會相當順利，因而鬆了一口氣。不管我多麼努力說明呼吸法的重要性，並想指導對方進行腹式呼吸法，只要對方不認同，且沒有意願去做，治療就無法成功。 tvb now,tvbnow,bttvb$ y7 Q. C4 {3 v0 v t. V
事實上，梅尼爾氏症的治療分成兩種類型，分別是拖很久型，以及能夠早期康復型。關鍵在於，發作後兩週內，聽力能夠恢復多少。為此，最初的兩週就必須開始服藥。
# \ Z( O t$ Q6 k) ^' x3 s
! Q! E7 d$ `. O. k6 }B小姐也不例外。我先用藥物幫助她恢復聽力，並在梅尼爾氏症的症狀穩定到一定程度時，開始指導她改善生活習慣以調適壓力。我也告訴她藉由改變呼吸法使自律神經安定下來的治療方針。 & \1 W `3 H0 o o' K' b8 r7 [
2 _1 f8 I/ h5 D# F% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這次的藥物治療相當順利，B小姐的聽力幾乎恢復到發作前的狀態。後來，她也很快就學會緩慢吐氣的腹式呼吸，並持續了十二週，結果就改掉了胸式呼吸法的壞習慣，不知不覺間自然會採取用到橫膈膜的腹式呼吸。當然，這段期間她也藉由C2呼吸法與蜂翅聲呼吸法，消除了嚴重的耳鳴。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h- r2 W2 E0 a {/ ~
5.39.217.76( X7 \! D7 a N
結果她的簡報任務平安落幕了。據說她是因為不必再擔心耳鳴發作，所以在工作上產生了幹勁。 9 F6 J5 h5 p/ Z: P3 w9 I& B
2 v: ^' R# ?) O2 |% X0 |& Y
此外，同事看到充滿幹勁的B小姐後，也提出了工作上的建議。獲得幫助的B小姐，每天都用腹式呼吸法讓心情平靜，並努力準備簡報。
7 G: ]9 h1 ~& Q% y1 {$ Y7 f4 a5.39.217.76
- n$ |( h K! {/ H4 t2 v% q* w$ A6 D不過，她很注意一件事，就是盡量不要給予身心壓力，好好睡眠、休息，攝取營養均衡的健康飲食。
& e# H: T; ]7 t$ |' vtvb now,tvbnow,bttvb
6 d7 i7 ~2 \+ a/ @儘管如此，她在簡報當天似乎還是緊張異常。幸好我預料到會發生這種情況，事前在診療時就教她緩慢呼吸的「三．三．六呼吸法」。事後她也告訴我，這種呼吸法確實讓她的緊張感瞬間消失，所以才能夠像練習時那樣，做好簡報工作。聽到她的報告，讓我也為她感到開心。 公仔箱論壇 O7 v5 [# a( f7 L% o6 V
7 q" | Q' L a/ K$ c【蜂翅聲呼吸法】做法
6 C' K1 {0 P% b/ o6 Z0 e' d4 A
+ S8 Y0 J: E m, j2 r5 @0 c5.39.217.76
1 }) L5 }9 A9 E) _1 h公仔箱論壇 $ s I2 Q& |' c' w9 P1 o$ F. E5 o
, Z' j/ I( |, P6 }# O
Step1 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 P$ W. \# N. Q6 u$ _ A
坐在椅子中央，背部不要靠在椅背上，雙腳打開與肩同寬。雙手手肘靠在桌上，上半身前傾。接著將雙手食指淺淺深入耳內，閉上雙眼。這個步驟正是蜂翅聲呼吸法的開始姿勢。 5.39.217.760 v" \- n$ x t) d3 F! p/ i
. E; R( ] h- j; h" g1 n6 O! k* B: T& S3 N2 H
[ POINT ] 食指伸進耳內時，只要在剛好塞住耳洞的深度就行了，聽得到周遭聲音也沒關係，不必把食指深得太進去。 公仔箱論壇& l' r1 P N h8 M& @
 ; ^8 u2 q: ~3 f; ~( B4 \8 h
4 m8 F; X1 ]& d- j% e
Step2
- } [, w% [5 s2 V2 `, ]3 _5.39.217.76用鼻子短促呼氣，刻意讓腹部膨脹。
+ @, Q2 N9 B: S" o. n- f9 R公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @# x; ?6 C Y- J8 G
' n( ~) H; ^8 b' [4 h3 f
Step3
& L; b2 V9 [* f8 C7 X, l) n持續用幾乎只有自己聽得見的微弱低音，發出「嗡──嗡」的聲音，同時緩慢且持久地吐氣並縮腹。 公仔箱論壇. j+ u3 q* }8 X% }8 ~
4 q2 i/ g2 A7 q: l4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s3 S! r/ {4 o+ r
Step4
, F1 w k/ \* N在覺得難受之前，用鼻子短促地吸氣。除了吸氣的時候，都必須發出「嗡──嗡」的聲音。連續進行這個呼吸法共五分鐘左右。 |
發表於 2019-3-18 05:26 PM
| 