[冷知識分享] 葉黃素補好補滿！一天2株菠菜加它就夠

spshmh

【早安健康／張承宇報導】現代人經常久盯螢幕，使得能保護眼睛的葉黃素討論度居高不下，而其中能夠輕鬆補充葉黃素的營養補充品，更是受到忙碌現代人的歡迎。不過日本眼科名醫認為，葉黃素的每日建議攝取量，竟然只要2株菠菜就可能達標，搭配一種天然食材還能提高吸收效果！
7 s! B- h; A7 s* X
, j' n9 h4 X5 f6 \* Ptvb now,tvbnow,bttvb葉黃素不難從天然食物攝取，可望幫助預防黃斑部病變、白內障等眼疾 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `  E7 N3 ^% c' r- t/ H3 Z8 }" t; p

+ A+ z' w1 ?2 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本聖隷濱松醫院眼科部長、醫學博士尾花明表示，老年性黃斑部病變是造成失明的原因之一，而葉黃素、玉米黃素具備抗氧化作用，能幫助消除活性氧，同時還能增加視網膜的黃斑色素、幫助吸收藍光，具備預防黃斑部病變的效果。同時，我們眼部的黃斑色素一旦增加，更有助於覺察事物的明暗，還可能減少眩光問題。 & O' @; N4 _2 A8 E5 }5 m/ w

$ v1 B  e) X' v- J0 J" i" htvb now,tvbnow,bttvb著有多本眼睛健康書籍、至今診療數已超過10萬人的日本眼科名醫平松類也建議每天攝取約6mg的葉黃素，以每100g就含有10mg葉黃素的菠菜為例，每天大約只要2株就足夠了，而由於葉黃素屬脂溶性，因此建議用油清炒來幫助提高吸收效率。而根據尾花明的研究，葉黃素和魚類，特別是富含DHA、EPA的青背魚一起食用，還能讓黃斑色素增加的效果更好，而EPA、DHA的一天建議攝取量為1g，大約等於1尾沙丁魚。
! Q9 h$ b9 h% I# O( s9 [
) A+ |/ l1 u1 ^5 H) }5.39.217.76除了補充葉黃素以外，平時也應多攝取富含維生素C、E的食物，幫助抗氧化；外出時戴帽子、太陽眼鏡來保護眼睛，避免直接曝曬在日光底下。此外，家中的白光LED照明換成自然光色的LED，也有減少藍光的效果；吸菸者罹患老年性黃斑部病變的機率會提高到2.97倍，因此還請務必戒菸。 5.39.217.763 D% w9 W3 h2 X( |

  u4 P5 D- U1 E. g公仔箱論壇豐富的葉黃素、玉米黃素也能在這些食物中找到
/ b* a: }! f9 T- Q. r5 I' H" K公仔箱論壇
! R% l' i& G5 O: V2 rtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇; i7 R( m/ v$ z7 y0 O. X  q
1 R, q; t2 o/ ^2 c; w# n! ~8 \; U

2 T$ t  F2 j% I6 M! i; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了菠菜以外，以下也有富含葉黃素、玉米黃素的食物供您參考。 ! w0 f( @$ B( o
資料來源：美國農業部USDA Release22。
/ u+ m. {: T. p4 Q' \
; Q; b3 b$ T& _, d6 O' htvb now,tvbnow,bttvb富含葉黃素食物及每100g葉黃素含量（單位：微克）
$ [9 G" G+ f1 y+ w6 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R" v* m/ A' e) }7 N' ]/ @

食材	未烹煮	水煮後
羽衣甘藍	39,550	18,246
菠菜	12,198	11,308
巴西里	5,561
蘿蔓	2,312
萵苣	1,730
高麗菜苗	1,590
青花菜	1,403	1,080
蛋黃	1,094

5.39.217.76) _9 T  w( ^5 j% ?5 w
富含玉米黃素食物及每100g玉米黃素含量（單位：微克） tvb now,tvbnow,bttvb; ~. r/ w2 b! V9 H

9 x  u" t9 J: a  e  XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

食材	未烹煮	水煮後
彩色甜椒	13,157	18,246
柿子	834
玉米	644	906
溫州蜜柑	138
柳丁	129
柳丁汁	115