無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！4 [3 J5 f+ N4 Y2 b
4 H. ?2 r0 C% E; P: [4 c5 B n0 W5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb7 H+ Y3 X2 T% c! Q# E' e R: u6 a. G
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
/ _; u; I- h5 P$ f. o5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) L7 i" A' F" A% A2 F+ a& Y, o; |公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式
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, u J, `6 c% a, Q5 G! \tvb now,tvbnow,bttvb- 冰敷) n6 `2 I0 K( I% M7 [- M8 ^
腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
8 K! a! u( z/ Y S' }- k7 g9 q錯誤的處置方式：放血
7 b _! |, P" V3 e( D: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。公仔箱論壇 [! k+ }7 L# V, Q
; R4 b% t: s+ Z6 m4 D( W+ X腳踝扭傷能根治嗎？5.39.217.767 D: i9 I/ _! C6 K
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。) ]4 V0 }( V1 S0 Y: i$ |, y
7 d5 s/ P5 B8 I+ s; E公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 x# ?5 l" B# Q
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腳踝扭傷能使用護具嗎？; ~ D0 f; [* w" L& ?
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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腳踝扭傷緩解運動 ! W. P2 A. q* i
# i8 a. t& L3 i, X8 [, t公仔箱論壇短足運動
: i6 Q7 L& L2 H+ B) ?, C5.39.217.76- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
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腓腸肌運動公仔箱論壇 w' N! b4 d5 N2 W- K/ H
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
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踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb3 m7 ]8 j9 c) x$ K& ?" v% [$ F! H
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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