無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！5.39.217.76) A9 `% g) a; m5 s
' P# N. Q* R# j2 I5 g C5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
8 @6 e/ K) [ d& LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
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/ t ?. U3 l9 R( y2 ?- Z4 a公仔箱論壇腳踝扭傷正確的處置方式 5 e- n7 I, g. ^* Z: ^, s. h
2 A, ^9 [0 O/ t公仔箱論壇- 冰敷
) q( Q& [3 e, C& @3 V腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
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錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z* N. B: G) b9 Z5 K; V
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。( @* M U- T9 N. _9 U; b' p* P; y
4 T& j) `$ t: Q" ~; e4 C6 @8 [5.39.217.76腳踝扭傷能根治嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: C5 l0 d& {+ Y! |' ^
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
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) L+ S( G& ]2 `+ l G公仔箱論壇若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」公仔箱論壇, |! M% J$ O+ V1 l, x4 o0 m: k8 P; N3 \
0 r! g; Q# V2 }8 k1 a3 otvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能使用護具嗎？公仔箱論壇9 l2 h7 H% F' K8 i/ H
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
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, j$ R' t0 m0 B: K7 Ltvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb. D3 x. y. a3 N. G; x* E2 k
! Y( u: w5 R# H+ w( ^& |1 k短足運動
8 H4 Z0 ~; C0 `5 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
( Q% U, ?# M' u5 P& J- _5.39.217.76腓腸肌運動5.39.217.76% h( c6 [; s( |4 z* C
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
7 i7 s7 c0 z+ m8 {$ o, Q1 y踮腳尖運動. h3 {+ b/ B0 s% f- }0 ?/ h
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
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發表於 2019-3-11 08:17 PM
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