無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
1 @& q3 g# n" i
# ]0 I# S/ ~* G5 |2 Y4 O! N8 V5.39.217.76腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
. b; {7 O, B+ q0 m4 g) g5 o1 L$ p: Q$ C蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。tvb now,tvbnow,bttvb' `/ d5 ^1 f! N+ ], g7 F* N
3 i( W- @7 S8 C R w& P3 J# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷正確的處置方式 9 K) C$ V# ^; M
/ D' `. F( v- E5 E5 p- 冰敷
! \4 V& A4 U1 W0 |# _腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
# X& R3 O/ {! P. P# K- p! a# r
錯誤的處置方式：放血
) | m/ h$ D7 m5 g' z0 r9 ltvb now,tvbnow,bttvb放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
+ [1 D+ Q7 k) Y9 X. }# cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- B9 _' q+ ^/ U1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷能根治嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! p. S" D9 I/ ^. b& H
蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
P) M* C/ t9 V1 K+ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 |. H6 I1 |* f6 I6 g. Ftvb now,tvbnow,bttvb若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
& z2 _( r, s5 g% {9 d
% S2 ~6 T6 D/ i/ _4 H3 N+ g) s" l公仔箱論壇腳踝扭傷能使用護具嗎？
8 k( C% k6 O! \$ I- C- MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。
5 b3 W; u) H$ ?( K5 O, Q) F" P" p
0 H* s6 t& R+ {4 Q腳踝扭傷緩解運動 tvb now,tvbnow,bttvb. k% `/ H1 O7 }+ }* b
tvb now,tvbnow,bttvb5 Y1 |) y" U& b& ]& x* A7 y9 @
短足運動5.39.217.76. {1 z6 o( B$ z8 a2 {+ v" y: n1 @$ o
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
tvb now,tvbnow,bttvb! x! {5 T, R0 r( l ]- D1 j
腓腸肌運動公仔箱論壇# V- y* }" D! O
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
; A7 @9 c6 h5 ~% Z- Z9 i M" T踮腳尖運動5.39.217.763 R% C1 a' @; {( O0 m8 J) @
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 