無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
7 u3 L! P% n" T; E( n$ M% c
/ W! l( W" f6 Q腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
2 l3 Y7 o# V( K& l7 Q蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。" S, X% q3 j$ u0 H/ u6 a
+ \( w7 b$ ~$ |- c: `5 N腳踝扭傷正確的處置方式
/ o2 S; x! C1 W* S7 L. I公仔箱論壇
& P4 K, @6 b$ \, w, k9 H8 L, m1 ~- 冰敷
; u" x6 v5 D8 M* \公仔箱論壇腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l$ o- P2 b4 l3 @$ H J$ J5 N
錯誤的處置方式：放血
6 _6 N8 }. B5 p3 Y. P! t4 m5.39.217.76放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。
: z% T+ E% @ G8 m
0 @$ {. w0 c6 F) b3 B* dtvb now,tvbnow,bttvb腳踝扭傷能根治嗎？
2 S( J) h C2 s: B! M" w$ J, ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
# m. Z+ ~3 h: ~% u) z y$ _tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s' R! c; B1 G& U. X
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
. G# R; m- s& c0 M$ b4 P8 Stvb now,tvbnow,bttvb7 D9 A+ p) o9 u. h% @- ?
腳踝扭傷能使用護具嗎？
( j% q# r) {0 p& Y蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。tvb now,tvbnow,bttvb9 H4 S6 H4 G0 n6 u, o) W
" L) N u3 N# t5 b$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳踝扭傷緩解運動
* K/ b7 B1 Q5 T/ E! T; ^
# z8 M" t, {/ G1 ?( [6 s5.39.217.76短足運動
7 [% S; |1 d4 I8 p( f0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
; `. Q' @2 x# B9 V/ A1 \* C公仔箱論壇腓腸肌運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ E0 r5 _/ O' q$ @( S
- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
1 Z( b" \1 A2 ?0 ?6 y! S5 Z
踮腳尖運動tvb now,tvbnow,bttvb' d6 G" F2 w. `, v
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 