無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
5 y% K* d3 d. K% o9 J' A/ @公仔箱論壇
' G% n2 F; M# Z6 G公仔箱論壇腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？ tvb now,tvbnow,bttvb7 m+ V) H2 Z% h) ^( Y( m- o+ i; |- m
蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。公仔箱論壇 M3 b ]" D x. b2 P& H
tvb now,tvbnow,bttvb6 w$ t1 W: ~1 G/ F) r
腳踝扭傷正確的處置方式 公仔箱論壇5 C1 U, C' X7 }. |* m' V7 R7 v4 W
' N6 G7 ^4 z% r! Z
- 冰敷
6 t/ P: @. P; A* P# a腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
' C2 L2 S" g, K5.39.217.76錯誤的處置方式：放血TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S2 P( K! L4 N7 R2 P2 ]: r8 }
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。% B* t- |. a) _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P& @4 M( H: S
腳踝扭傷能根治嗎？
x3 P- t3 s* }4 H3 ytvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。
9 n; K+ v7 f4 o1 \ l* x, r5 T公仔箱論壇公仔箱論壇" G' g6 p- X: \; z' N! s
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」$ F; s- T/ G/ k9 K Y; J
5.39.217.76& a# Y( s9 ]! a, i, |
腳踝扭傷能使用護具嗎？5.39.217.76- B: s7 R9 {0 k! w; {
蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。5.39.217.76& X# ?% F- I% g0 u! j9 g& n9 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 X/ L2 ^: t/ v6 O, B
腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Z4 ~, g+ U& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G; c D7 D. h/ v
短足運動, F- M+ q) q7 ] y0 ?
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
公仔箱論壇: \ ~* U9 @" ?
腓腸肌運動
2 l! A, I# S, W; Z; P公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
5 y* k3 l% Q0 I
踮腳尖運動3 J2 [# [3 s7 X6 b8 M3 f
- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 