- _* r) i* ]2 h! o* e8 k 9 m: \7 G* d9 T0 W
+ Y& M7 Z0 D9 b4 T M$ Ctvb now,tvbnow,bttvb「低頭族」愈來愈多，但頸椎長期受壓易引致肩頸痠痛，甚至出現肌肉及骨骼系統疾病。一項研究顯示，近98％人用手機姿勢不良，或會導致脊椎移位。學者建議進行提手步行訓練，以減患頸椎疾病風險。9 p; x( R- S; C' ?- g5 D) `
公仔箱論壇& x( l$ F; J9 i( G( A8 E/ K6 B
由浸大體育學系副教授雷雄德領導的研究團隊，去年10至12月在港鐵、食肆等，觀察4,621名市民使用手機的姿勢，包括站立、坐下、左或右手拿着手機。公仔箱論壇1 H; s# d; k8 I u
tvb now,tvbnow,bttvb8 m2 K6 B- r4 H* I" o) y/ `; y& B
僅2％人保持頭部直立tvb now,tvbnow,bttvb% h. J$ S! M7 ?
結果發現僅2％人保持頭部直立的良好姿勢，其餘多數頸部前傾達30度以上，使頸部負重逾40磅，而坐下、雙手用手機的人，前傾問題最嚴重，逾半人前傾達45度或以上。雷引述美國研究指，人頭部淨重10至12磅，前傾15度，頸部便負重27磅；若前傾60度，負重達60磅。長時間固定同一姿勢會令肌肉繃緊、痠痛，若影響到神經，嚴重時會出現肌肉及骨骼系統疾病。
* A1 g" G% O9 T) M3 e# `- B5.39.217.76/ K& \ B: j4 u# j8 {$ N! R
研究團隊亦請98位浸大職員，參與為期五周、每周兩節、每節半小時的提手步行訓練。tvb now,tvbnow,bttvb& a$ q( J w% t
5.39.217.76) C1 D4 W, P i6 L% K4 x$ R4 ]. `
參加者每節步行1,600至2,400米，即標準運動場四至六圈，邊行邊保持不同提手動作，如張開雙手向前或後打圈，再於每一圈加插三至五分鐘核心肌肉鍛練，如保持「掌上壓」用手臂支撑身體的動作。8 g& `4 Z6 M$ X9 }7 ~
3 y/ Y4 s9 z$ u p6 u5.39.217.76普遍參與者的健康在訓練後有改善，包括肩膀肌肉力量增強、頸及背部疲勞程度減少等。雷指提手訓練能強化肌肉力量，建議每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動。5.39.217.76/ R+ c. \2 l, O7 f! \
tvb now,tvbnow,bttvb4 t% O7 _% F4 ~5 k" h
& V2 `. R5 _1 F4 a5.39.217.76雷雄德建議市民每周至少做兩節30分鐘的提手步行運動，訓練包括邊行邊保持高於肩膀的提手動作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A0 ^+ s( f" V5 ?# C* z3 {& v
6 @% U, v8 v7 F" j3 B' i3 W' z
 tvb now,tvbnow,bttvb! y& \0 L' b9 A. m3 J6 x q
|
發表於 2016-1-5 04:12 AM
| 
