許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
: u1 a! c0 {+ f7 ~3 `+ Itvb now,tvbnow,bttvb! ]4 k) N, f. Q4 ~0 v, K, J
& U) I% X" k) L, y- U此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。1 [2 D1 f% E% g& e4 e' R
( _! W z Q7 l+ ]( S
日常多保建 預防頸部出毛病
7 n* f7 W% H& T; C7 e公仔箱論壇
* R8 b, f' u4 @: y) Y8 t% Z7 t亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。
& `" M" {) I6 f. W6 f
& ?8 B# \& T3 G* G- m: D5.39.217.76簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
! k6 E: \( ^9 G- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T5 B! i" W2 N, J$ a2 l0 Q
4 \6 N0 N" [$ h, T& v0 M( k4 K/ i公仔箱論壇4招預防頸部出毛病
* w; C% k3 r0 ]+ s5 L. m: k" B公仔箱論壇
& i0 i# t; ]# b) [4 m, p0 {1 ~. \公仔箱論壇第1招／雙龍護珠
, k1 J2 A, y5 w. ttvb now,tvbnow,bttvb9 j* p& Q2 N) `! B5 a( c3 }# I8 \
預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
; n0 U8 f$ v z( o5 Qtvb now,tvbnow,bttvb; i# p) {1 o' X; f* K2 Z+ ]
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
: D! P- U) V6 _! w! ~; Ytvb now,tvbnow,bttvb
1 M7 Y/ W v) f# w# A; ~8 I1 I動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
; t" j8 j+ ]; g) Q& V, Q$ j& T5.39.217.76. S4 ~# r# s% ^( n5 T/ R9 |
注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 w; t& P0 x/ y w, K8 I0 t
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) L+ e9 h1 W! \% e- a; [
+ i1 u$ }% s# H3 a/ C% B$ O; i4 @tvb now,tvbnow,bttvb第2招／頭部旋轉5.39.217.765 r4 i. T9 {6 ~7 r W( e
tvb now,tvbnow,bttvb0 n4 K! t7 S2 p& M5 U9 W, v; l
預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。+ h. V1 S% B! C( b
tvb now,tvbnow,bttvb5 K7 O; z5 k P; k: g0 j
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。
! Q) e, D Y; \4 y) \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, D+ g# L& i& X- \- _" u f5.39.217.76動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
6 E! K5 C/ p* a
; E- g' L/ {1 i, o# d7 ^* }# Y) j' y4 i; D注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
2 o" A8 k9 ?* P$ j5 F
6 L$ L) L7 b9 l+ t1 N/ b) }3 `# M3 V+ C7 v- S3 k, y
第3招／仰頭望天TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y# o- e9 u5 [, \
tvb now,tvbnow,bttvb4 R# O. M) L* K" {* T
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
% f6 q/ x1 d% a4 z( Q: F O- f( K公仔箱論壇公仔箱論壇, _2 n8 a l5 z- ]
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。tvb now,tvbnow,bttvb1 S/ @7 `4 x \6 y# g, \7 l
( r8 O$ A Q7 ^$ I) \5.39.217.76注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
# j5 S) ^. T1 X公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. q- @5 H( Z# x
8 b5 d/ W1 m) C# m" h) p2 f2 _5.39.217.76第4招／偏頭動作tvb now,tvbnow,bttvb+ ^; n, e$ K2 C! d/ |- A) t0 ?
公仔箱論壇0 E7 J$ Q8 h/ o5 ?( Z0 S: h! N
預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。% g+ g" `0 |6 R; i4 w0 Q- v* w6 [
( s s5 _; g7 \6 N( VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。) o7 }' }- S( A+ y; \
+ F0 f9 r9 P/ V% d" ?. l動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。tvb now,tvbnow,bttvb! i! W" `: y" o5 W
5.39.217.76) k" f" _$ ]: |2 f5 S( B4 Q9 m
注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。0 g, a7 E0 z/ f: D7 J9 v/ [( Y( U
5 }( u6 p0 W& F5.39.217.76【專家小叮嚀】：
7 J% K4 K- R2 h& [6 v) @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb0 [) w# c, a1 o' P. l' I- E0 Y7 |
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
8 i2 C v% \0 a7 J8 ^- P, u; {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 }7 K- @6 _6 C8 `6 F
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
