1０個保護膝關節的技巧
u/ n3 k( M) P2 ~
; }) ~' v) _6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇$ d/ J8 l# B6 y- I
( |; d( `+ }! O! Y1 o( S5 ]0 ^
tvb now,tvbnow,bttvb# }& T; j+ X* q
膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
$ \1 q0 n5 b) e5 V7 R& E+ F, j公仔箱論壇9 t5 m: [. D* m1 m2 y
一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。tvb now,tvbnow,bttvb% r& w$ R$ l" E' Z# E% a
: H: \# n% q; M- y公仔箱論壇1、控制體重
3 g$ o( @: e, s* Y: Q' p. x4 N5.39.217.76; p: u' \) Q+ s# D- [) c. b. |
肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。公仔箱論壇0 d* h( X& `1 S) S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* R d+ w/ f8 s
2、要補鈣 tvb now,tvbnow,bttvb/ q; b2 M# F/ |( F1 N
6 q6 l2 P: o( L1 [( J9 H2 |* v+ h4 J公仔箱論壇補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。公仔箱論壇 W2 U* h0 \6 D! n7 r0 s i6 }6 R5 |/ E
' y( y/ r8 k. ?4 S: L8 r, I0 I
3、側身爬樓梯 公仔箱論壇' V3 f, t. U0 O% t* w' J) p8 f$ J
7 a+ J- ]$ {, o2 h* ~
有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
2 A/ a7 C0 V9 M$ Q( t) otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76; G+ r% j# l2 g. p' c
4、每天散步 40 分鐘
0 {+ t6 a; W5 J" \
2 W9 w/ |2 }/ \; Stvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。) J8 N7 C: D2 T) U0 b0 ?
5.39.217.76 x! G3 d- b5 }2 R
5、快慢交替著走 3 h! l$ a) P- E) ~7 t/ X" Q( N
0 [+ r, D" j) Y/ ?) C; q
對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 T; \: {9 u4 H( X
5.39.217.763 I2 D; `" p# T8 s- Z( G! |7 }! W
6、少做長期蹲跪的動作
- G8 [: M1 y4 S6 h+ G公仔箱論壇
8 a6 I2 m# w; j) {tvb now,tvbnow,bttvb在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。" g* D$ l: r0 d1 g- T3 s1 i* {& }
tvb now,tvbnow,bttvb/ {% m8 l! t+ H! ^- M2 e* O
7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t3 r# T6 i) i, n* m
; n _% I2 Y& b$ E: T
平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
% d/ e# {& c- Q6 B
" a0 Q1 R8 N$ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、要注意保暖
' [5 a+ m' S) x" d ?1 R1 htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.76: W* ~; y3 q7 g* y; J3 _. t
關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
+ |& W- h- K% N! j5 q8 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G$ m+ a8 ]! ?公仔箱論壇9、鞋底別太薄 tvb now,tvbnow,bttvb5 y; w1 e! @. b+ H, @
, l) g o" x, a" s3 V Z運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
" @ q0 O" F0 B5 M' t6 f: H/ O9 i6 I
/ i- N9 I9 B8 G/ M/ s/ O) f% `10、推拿按摩「護膝穴」5.39.217.76& y1 }( Y# @' q+ Q! o) l) O3 H
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~: W0 N5 o/ g$ d
用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。tvb now,tvbnow,bttvb* Y/ }2 X# E, o# u1 D* _$ \# n/ M
 tvb now,tvbnow,bttvb' i& t4 Z @/ @6 ^3 H9 P$ d- F
/ T4 z' p8 Z& Y! q" g! T
# u4 J; H! I; r+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 F; W* \. P. y5 R8 ? l; ltvb now,tvbnow,bttvb足三里穴位置：外膝眼下四橫指。
* e9 h& n. D }3 Y6 y tvb now,tvbnow,bttvb& R7 A" V; d4 W- z b
' h' B, O1 O7 }) m) u3 H) X5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 J3 y+ e# H: x" Q/ U7 ~
2 `3 h/ L: I1 V0 W7 T& _1 R" ^公仔箱論壇血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。
0 \# i; Q) f( I( B/ T4 @9 [- k
, U2 j! u- ?" \# l$ f1 A1 r5.39.217.769 u3 z% X6 \1 X6 x
) C7 D2 n# |/ \" o9 ^1 f; v+ \tvb now,tvbnow,bttvb
2 O' K/ A% \9 q5.39.217.76委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
| 
