1０個保護膝關節的技巧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~( _/ {2 H, f, ]1 q
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膝關節是人體重要部位，膝關節強壯，是各項身體活動能力的前提。如果膝關節出了問題，就會影響我們的生活和健康。
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一般情況下，50 歲以後膝關節逐漸開始老化，到了 60-70歲，會出現明顯的老化症狀。因而中老年朋友更要注意膝關節的保護，學學下面 10 種保護膝關節的技巧。, \* a2 N+ Y% l$ Z
4 v: B) W5 a! [* Z5.39.217.761、控制體重/ @4 @0 |; o N1 ^( ?$ l( Z% b& ~
6 y' l' z1 j. g0 q7 R肥胖是膝關節的大敵，要想護好膝關節，就要維持正常體重。日常生活中建議低油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，並控制好主食的攝入量。不能偏食，不能吃過多肉類、油膩或辛辣食物，葷素搭配，食物多樣化，戒菸酒、適飲茶。1 }7 C/ J2 V" |! B- n, ^4 Q' _/ V
' {9 t& m. r, ]; i2、要補鈣 # v4 d7 C' }8 y$ o3 l: p
# l: r! {& a8 F- q$ e, y2 u5 h- n0 j' z5.39.217.76補鈣可以保護膝關節，但應以食補為基礎，多吃奶製品、豆製品、蔬菜及海產品，少吃菠菜和蔥等影響鈣吸收的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B% R5 W# v D6 s
0 s% R7 ?+ D9 r1 V( E公仔箱論壇3、側身爬樓梯
' \* F. l$ Y4 O' ~$ ?7 K+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 ]5 C# I( f: b; I, G6 X有骨科主任指出：「雖然經常爬樓梯、爬山對膝關節有傷害，但側身爬樓梯可以保護膝關節。」
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! E. `& U5 m3 j. a4、每天散步 40 分鐘
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4 T L9 |$ G& v5 O: @tvb now,tvbnow,bttvb每天飯後散散步不僅有助食物的消化和吸收，同時還能保護膝關節，防止膝關節過度磨損。建議老人每天堅持散步 40 分鐘，步幅控制在40-50 公分。
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x+ @& y9 D+ C2 x) G5 W5 h5.39.217.765、快慢交替著走 ) ^& c; s/ h3 A( |
+ o0 w% L! T7 b t5.39.217.76對於關節不好的中老年朋友來說，快步走不如交替走，也就是快慢結合地走。快步走對膝關節有一定的衝擊作用，3分鐘快步走，結合10分鐘慢步走，對關節有一個緩解和保護作用。
/ w% Q/ [8 d* T' t* H5.39.217.76TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w2 \( m& R0 y# z& l; Q1 _
6、少做長期蹲跪的動作
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在站起和坐下時，注意先讓膝關節輕微反覆彎曲幾下，有利於保護膝關節。/ R1 A0 J" J& h& b: X6 l. N
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7、每天抬腿 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M* y) O) R$ T5 [9 `5 x) k* {% Q
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平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側的股四頭肌和大腿後側的股二頭肌的力量，從而增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。tvb now,tvbnow,bttvb! D% y- A% @7 z
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8、要注意保暖
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關節受涼、受凍會誘發關節炎症，所以要注意保暖，避免過於潮濕的環境。戴一個保暖型護膝，是中老年朋友保護膝關節的一個簡便有效的措施。但不能長期帶護膝，否則會產生過度依賴。
( c! s8 B' V' y. c6 T5 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) c6 g" ]# N% M, _; i9、鞋底別太薄
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4 Q0 g+ H8 _7 n+ i' @+ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以 2-3公分為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。. W# k" G$ {& `! Q
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10、推拿按摩「護膝穴」tvb now,tvbnow,bttvb3 c2 h7 t# S" ]( a" v, e% b, T
# K& _2 d2 K# G- m8 _; N# P5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用科學的方法幫膝關節進行推拿按摩，也是保養膝蓋的好方法。按摩腿部穴位以膝關節外側的足三里、內側的血海、後側的委中為主，每個穴位按1 分鐘，三個穴位輪流按 3 遍，以微微酸脹為宜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n3 f1 y1 c. \7 K
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足三里穴位置：外膝眼下四橫指。 + X5 \0 ~5 q( s9 v2 i; W
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( C- l( q. T, h) Q7 |8 S血海穴位置：下肢繃緊，膝關節上側肌肉最高處。 6 y& s. s C: v: a
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$ e" l, G u- n* p- l2 t- hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.76$ D+ [9 R1 _4 X1 a
委中穴位置：膝蓋後側膕窩正中。 |
發表於 2018-1-4 02:52 PM
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